Sport fogyni hogyan lehet koherens programot kidolgozni
Ha fogyni akar, a sport nagyszerű szövetségese a kalóriaégetésnek. Néha azonban nehéz koherens sportprogramot létrehozni. El kell kezdened futni? Heti 2 vagy 5 alkalommal edz? Elegendőek-e a testtömeg-gyakorlatok az eredmények eléréséhez? Fedezze fel tippjeinket és példákat a fogyás programjaira.
A tartós fogyáshoz válassza a személyre szabott programot !
Ha fogyni akar, fontos, hogy szilárd alapokat helyezzen el. Az adaptált étrenden túl ehhez koherens és személyre szabott sportprogramra van szükség. Annak érdekében, hogy a legjobban hozzá lehessen igazítani a profiljához, számos paramétert kell figyelembe venni: a kor, a ti fizikai állapot pillanatnyilag a lehetséges patológiák, a ti sportélmény, a rendelkezésre álló idő edzeni stb.
De mindenekelőtt, ha hosszú távon szeretne fogyni, elengedhetetlen az edzésterv átalakítása, hogy az könnyen követhető legyen és lehetővé tegye a saját tempójában való előrelépést azzal a céllal, hogy később megőrizze sportolási gyakorlatát.
Íme 3 alapvető szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha nyugalommal szeretné elérni a fogyás célját.
1. Legyen progresszív
- A gyakoriságot tekintve: Az első hónapban heti 2 alkalom ideális. Ezután 3 foglalkozást szánhat rá, majd 4-et a gyakorlat 3. hónapjától. Ez fokozatosan integrálja az edzésprogramot az életmódjába, és korlátozza a sérülések kockázatát.
- Az időtartamot tekintve: az első foglalkozás 10 percig tarthat, a következő 20 percig, majd 30 percig, és így tovább, ahogy a fizikai állapota javul. A cél az edzésmennyiség fokozatos növelése. A produktív edzés általában nem haladhatja meg az 1 órát. Heti 2 vagy 3 45 ′ -es ülés előnyösebb, mint egy 3 órás ülés.
2. Ismerd meg önmagad
Mindannyiunknak többé-kevésbé bizonyos kórképei vannak, amelyeket figyelembe kell venni a sportgyakorlatunk során. Azonban minden alkalmazkodó. Akár fáj a térd, a könyök vagy a hát, mindig vannak helyettesítő gyakorlatok. Az aranyszabály soha nem okoz fájdalmat. Ha fut, és térdfájdalmai vannak 2 kilométer után, változtassa meg a sportját. Valójában a túlsúlyos emberek számára a futás nem ajánlott. Ugrás olyan tevékenységekre, amelyek ugyanolyan kardioak, de sokk nélkül érik az ízületeket, mint például az elliptikus edző, vagy vízi tevékenységek, úszás, aqua aerobic vagy aquabike.
3. Kényeztesse magát
Ez a tanács egyszerűnek tűnhet, de öröm garantálja részvételét. Ha örömet szerez a sportja iránt, hétről hétre kitart a hatékony fogyás érdekében. Képzési tervének tehát olyan tevékenységekből és gyakorlatokból kell állnia, amelyek hatékonyak, de mindenekelőtt örömet okoznak.