Sport, hogyan kell tudni, ha túlléped a határaidat
2018. január 12
Természetesen használhatja a pulzusmérőt Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a korlátokat, és teljes biztonsággal gyakoroljon egy sportot. De vannak más tippek is.Szóval honnan tudhatod, ha túlzol ?
Futás: a legegyszerűbb teszt
A futás szerelmeseinek a legegyszerűbb módja annak, hogy megismerjék ha te nem ne lépje túl a határait beszélni, miközben folytatja a futást.
Ha a legcsekélyebb mondatnál is légszomja van, akkor meg kell lassíts.
A pulzusmérő: nagyon praktikus eszköz a korlátok jobb megértéséhez
A pulzusmérő egy kicsi eszköz, amely méri a azonnali pulzus két kis elektróda segítségével. A vevőegység viselhető például a csuklón, az övön, vagy elhelyezhető például egy kerékpár kormányán.
- Maximális pulzusszám elméleti képlet adja: 220 - életkor.
- Nyugalmi pulzusszám általában kevesebb, mint 65 percenként edzett szív esetén.
A kezdők számára ez az eszköz nem elengedhetetlen, de hasznos. Ebben az esetben egy könnyen használható eszközt választunk.
Másrészt a szorgalmas sportolók számára az pulzus monitor egy nagyon praktikus eszköz, amely lehetővé teszi, hogy valós időben megtudja, hol tartózkodik a sajátjával korlátokat és ezért a figyelje erőfeszítéseinek intenzitását és végül követni a fejlődését.
Mérje meg a pulzusát
Hogy megtudja, hol áll, hajtsa végre a következő stressztesztet:
- A kiváló fizikai állapotról tanúskodó jó eredmény megnyugtató: töltse el magát félelem nélkül.
- Ellenben forduljon orvoshoz ellenőrzésre, és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.
- A kettő között legyen óvatos: minden erőfeszítésnek fokozatosnak kell lennie, egyetlen foglalkozás alatt, de a sport közben is. !
A Ruffier-Dickson fitnesz teszt
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a teszt olyan emberek számára fenntartott, akiknek soha nem voltak szívproblémáik.
- Feküdj nyugodtan 5 percig.