Sport kezdőknek, miért csinálja Cori Grămescu
A kezdők sportórái elengedhetetlenek mindazok számára, akik testmozgást, fogyást, egészséges és aktív életet és fenntartást akarnak fenntartani. A kezdőknek szóló sportórák jelentik a helyes és hatékony edzésprogram alapját. Ha állandóan sportolni akarsz, elengedhetetlen, hogy megtanulj helyesen lélegezni, helyesen mozogni, egyenesen tartani a hátadat, és ezt a kezdő edzés során megtanulják.
Mit jelent valójában egy óra sport a kezdők számára? Ideális esetben ez egy olyan óra, amelyet alapvető mozdulatokkal terveztek, bonyolult koreográfia nélkül. Így megtanulhatja a mozgások helyes végrehajtását, az izmok hatékony aktiválását és a helyes testtartást. Így az órák a has, comb, hát, fenék és kar gyakorlatok helyes végrehajtásán alapulnak, a légzéssel összefüggésben, a helyes testtartás és a tartós, de kényelmes végrehajtási ritmus fenntartása mellett.
A kezdők számára a sportóra nem feltétlenül egy alacsony intenzitású óra, hanem egy könnyű edzés, amelyben a figyelem a végrehajtás formájára és nem a végrehajtás sebességére összpontosul. A kezdők számára fontos, hogy a légzésre, a testhelyzetre koncentráljon edzés közben, a mozgás megfelelő tartományára, de különösen megtanulják, hogy milyen izmok milyen mozgást végeznek. Például gyakran láttam olyan embereket, akik hasi gyakorlatokat végeztek a nyak túlzott meghúzásával vagy a mellkasuk és a hátuk "húzásával". Vagy guggolás és guggolás, amelyhez túl nagy súlyt hagytak az elülső térden, ami helytelen.
A kezdőknek szánt sportolás egy órája pihentető és könnyen elérhető, akár igényes is lehet, ha sok ismétlést szünet nélkül összekapcsolunk. Az intenzitástól függetlenül, mindaddig, amíg az óra alatt végzett mozgások könnyen irányíthatók, és a program nem bonyolult koreográfián alapszik, a kezdőknek marad idő. Ezért nem szabad azt gondolnunk, hogy a kezdő óra szükségszerűen könnyű vagy nem hatékony, de helyesebb abban gondolkodni, hogy milyen könnyedén tanuljuk meg a mozdulatok helyes végrehajtását.
Miért fontos először kezdő órákra járni? Mert a megfelelő munkavégzéssel gyorsabban haladunk. Nemcsak átalakítjuk testünket, hanem áttérhetünk a dinamikus edzésekre, bőséges és gyors mozdulatokkal, amelyek során sok kalóriát fogyasztunk, és az anyagcsere további aktivációjának hatását is kiváltjuk, az edzés után 24–48 órán át.
Normális esetben kezdő órákra kell járnunk legalább 3 hétig, de legfeljebb 3 hónapig. A munkavégzés intenzitásának fokozatosan növekednie kell, de ezen túl fontos megbizonyosodnunk arról, hogy olyan edzéseken megyünk keresztül, amelyek fejlesztik a sebességünket és a koordinációnkat. Ahogy megszokjuk az edzéseket, és kényelmessé válnak, hatékonyságuk testünk átalakításában csökken. Ezért ajánlom az edzőterembe látogató klienseknek, hogy 3 hetente változtassanak edzésprogramjukon, és tegyenek egy kis erőfeszítést, hogy idővel kipróbálják az intenzitást fokozatosan növekvő edzéseket, hogy továbbra is látható hosszú távú eredmények szülessenek.
Ha elkészítenék egy edzéstervet valakinek, aki soha nem sportolt és el akarja kezdeni, akkor az első hónapban azt ajánlom nekik, hogy hetente kétszer menjenek el egy Pilates edzésre, és egy órát tegyék matracra, megtanulni a megfelelő munkát és a légzést. A következő 3 hétben azt javasolnám nekik, hogy egy órás tonizálást kezdőknek, egy órás könnyű kardiót, és az idő múlásával végezzenek egy órányi nyújtást vagy jógát a mobilitás javítása érdekében. Az edzőterem második hónapjától mérsékelt kardió órákra kell járnia, és el kell kezdenie a súlyzós edzéseket, miközben folytatnia kell a relaxációs órákat, például a jógát.