Gyakorolja a diétát
A kedved a szezon kezdete előtt ingadozik a remény és a félelem között? Reméled, hogy valahol még mindig van egy kis maradvány a lábadban? Aggódsz, hogy kedvenc mezed nem fog túlságosan megnyúlni a csípőd felett? Ne aggódjon: soha nem késő jó hangulatban kezdeni a versenyző kerékpár évet. Olvassa el, hogy a TOUR főszerkesztője, Thomas Musch hogyan győzte le a téli frusztrációt.
Te is tudod ezt? Ha azt mondja kollégáinak vagy barátainak, hogy szeretne lefogyni néhány kilót, akkor tetőtől talpig alaposan megvizsgálja a választ, és a választ kapja: „Kegyelmedet kérem? Hol akar fogyni? " Amikor a saját pillantásod valamivel meghittebb pillanatokban a csípődre esik egy tükör segítségével, már nem merül fel a kérdés: A vékony és ésszerűen körülhatárolt lábakon vannak szerelmi fogantyúk, amelyeket gyakran „csípőaranynak” vagy „úszógyűrűnek” neveznek, de mindenesetre egy dolog: bosszantó.
Oké, alig 80 kilogramm és 1,82 méter magas, nem vagyok túlsúlyos; A 23,8 testtömeg-indexet és a 19 százalékos testzsírszázalékot (amelyet bioelektromos ellenállás méréssel határoznak meg) az összes táplálkozási szakember teljesen normálisnak és minden normának megfelelőnek tartja. És mégis vannak olyan dudorok a csípőmön. Először is sokkal jobban nézne ki, ha a kerékpáros mez nem okozna ilyen hullámokat a fent említett helyeken, és évek óta azon gondolkodom, hogy milyen érzés megtámadni a hegyeket öt kilóval könnyebb anyaországomban, Hegauban.
A cél szinte magától fogalmazódott meg: A 2010-es versenybicikli szezont öt kilóval könnyebben és lényegesen fittebbnek akartam kezdeni, mint a korábbi években. A célhoz vezető út alapvető építőkövei: Sport és célzott táplálkozási program. A TOUR kollégája és Robert Kühnen képzési szakértő kidolgozta számomra a képzést, Uwe Schröder táplálkozási szakember étrendjét, a projektet eredetileg tíz hétre tervezték; November végén kezdődött az egész. (Az alábbiakban mindent megtalál PDF-fájlként.)
Első hét
Az első akadály: Az elektronikus edzéstervem - mondtam neki - öt-nyolc órás gyakorlást igényel tőlem. Heti. Az első hétvége után két kerékpárral jól ütemeztem a menetrendet, de az első néhány nap után az irodában már lógok. Szüntelenül esik az eső, munka halmozódik az íróasztalon, a kerékpározás szóba sem jöhet. Szóval futás - de az első hetekben jól kell csinálnom, hogy megszokjam, különben a boka és a térdízületek zendülnek. A táplálkozási terv további fejfájást okoz nekem; az építőelemek számlálása, válogatása és helyes összeszerelése legalább megszokást igényel. Mibe vettem magam?
Harmadik hét
Már nem esik, de fázott és havazott. Hétvégén átfojtom magam a terepen a hegyikerékpárommal, a jeges talajon ez egyetlen csúszás. De a motivációm ép, büszke vagyok, mint egy egyedülálló sporthős, aki dacol a természettel, miközben mindenki más otthon van a kandalló előtt. Délután jó hangulatban teszem, mert: a megváltozott étrend működik. Az építőkockák még mindig túl bonyolultak számomra, de van néhány kulcsfontosságú pontom: A böjt nap - először edzés, legkorábban két órával később - a legkönnyebb gyakorlatom, és úgy tűnik, hogy aránytalanul szabotálja a fontjaimat. Tetszik a kisebb adagok elosztása is a nap folyamán. Mivel a desszert már nem desszertként, hanem délutáni snackként kapható, sokkal sportosabbnak érzi magát. A harmadik hét közepére a mérleg már egy kilóval kevesebbet jelent - el vagyok ragadtatva.
Ötödik hét
Egyértelműen sport módban érzem magam - még ha kissé egyoldalú is. Most átlagosan csaknem egy órát futok hetente négyszer. A kerékpározás nem azért van, mert van hó, pattanások jelentkeznek, amikor a görgős edzésre gondolok. Robert edző nevetve megértő: „A lényeg, hogy csinálj valamit” - mondja. A hét folyamán fél hatkor kezdek futni, és az ébredő város parkjain és utcáin bolyongok, a hétvégén délután félhomályba futok, és jó éjt mondok a rókának és a nyúlnak. Kollégáim sajnálatos pillantásai, amikor elbúcsúztam a karácsonyi ünnepeket, felesleges volt, nincs olyan érzésem, hogy bármi nélkül kellene tennem. A szenteste raclette-t a szokásosnál több zöldség kíséri, de ugyanolyan finom; Vannak kekszek is - de nem a mindig kész tányérról, hanem a kávéval együtt. Időközben kikerestem magamnak a fontos alapelveket az építőelem dobozból, anélkül, hogy folyamatosan kellett volna számlálnom és összehasonlítanom a listákat. Az évforduló utáni első munkahéten a mérleg csak körülbelül 300 grammal kevesebb, mint karácsony előtt, de úgy vélem, hogy ez egy siker.
Hetedik hét
Testérzet: remek. Motiváció: töretlen. Eufória: jelentős. A futáshoz és a táplálkozáshoz is van hozzáértésem. Alig nézem a komponenslistákat: saláta, gyümölcs, sovány hús, hal, tiszta levesek és sok zöldség kerül az asztalra. Minden, ami tetszik. A táplálkozási tervben felfedeztem az esti alkalmi pohár vörösbort is, mit kívánhat még. És mivel az alak emelkedik és a súly csökken, a lelkiismeretem nyugodt marad, amikor nem akarok nélkülözni olyan apróságokat, mint a reggelimben szeretett perecem. Röviddel az éves síüdülésünk előtt kapok még néhány tippet Schröder táplálkozási szakértőtől - és csodálkozom. "Nagy magasságban elegendő szénhidrát" - tanácsolja -, a vakáció harmadik napján megnövekedett balesetek száma is összefügg azzal a ténnyel, hogy sok síelő glikogénkészlete teljesen üres és már nem hatékony. Ezért: "Szénhidrátok délben, egy darab sütemény délután, az jó lenne." Én is úgy gondolom.
Nyolcadik hét
Tizedik hét
Ott van, a kudarc. Talán eltúloztam egy kicsit a sí edzőtáboromban? Mindenesetre: Egy igazi megfázás nagy lyukat tép az edzésprogramomban - egy hétig semmit sem kell tennem. Ehelyett egy régóta elveszettnek hitt érzés tolja vissza a tudatba: idegesít, hogy nem tudok edzeni. Nem azért, mert az edzéstervem vagy a táplálkozási programom összekeveredett - hiányzik a mozgás és a megterhelés kellemes érzése. Miközben ezeket a sorokat írom, több dolog elé nézek: Egyrészt a súlyom a betegség hete ellenére tovább csökkent, a „75 sima” látható. Viszont újra tudok edzeni, és várom a tizenegyedik, a tizenkettedik és az azt követő összes hetet. Ennek a tíz hétnek a következtetése egy edzés- és táplálkozási tervvel: ritkán lettem jobb és fittebb a tél. És soha nem gondoltam volna, hogy a fogyás ilyen finom lehet. A tanácsom: próbáld ki!
A legfontosabb tippek az alábbi PDF-fájlban találhatók.
Melegen beburkolva a téli tájon
A zöldségek szórakoztatóbbak, mint a kész pizzák vásárláskor
Kis vitamintörés között, ha hosszabb ideig tart ...