SPORT MINDENKI A NYÚJTÁSRÓL - Vulgaris Médical

Meghatározás

Tábornok

HÚZÁSOK: MIK A PONTOSAN ?

anélkül hogy

Itt természetesen az izmok, szalagok és inak nyújtásáról fogunk beszélni sporttal kapcsolatos megközelítésben.

Egy sportfoglalkozás során, bármi is legyen, az izmokat, az inakat és az ínszalagokat a szokásosnál intenzívebben és brutálisabban használják.
Minden elvégzett mozgás egy vagy több meghatározott izmot, inakat és szalagokat kényszerít nyújtásra és összehúzódásra.
Ha extra súlyt ad egy gyakorlat során (súlyzós edzés, fitnesz stb.), Vagy ha rövid idő alatt sokszor megismétel egy mozgást (futás, tánc stb.), Akkor az egyes részeken végrehajtott feszültség nagy intenzívebb.
Ezért elengedhetetlen a test felkészítése egy bemelegítő és nyújtó foglalkozással minden egyes edzés előtt.

Rendszeres és alapos bemelegítés után az izmok, az inak és az ínszalagok készen állnak a nyújtásra.
Veszélyes hideg nyújtást végezni, különösen az izmokat illetően: egyesek, például az adduktor törékenysége nagyon gyorsan megterhelést okozhat.

MIÉRT FELTÉTELEZNI KELL Edzés előtt és után ?

Az edzés előtt

Amint azt a fentiekben kifejtettük, az izmokon, az inakon és az ínszalagokon egy sportfoglalkozás során kifejtett feszültség (osztott tánc előadása, tíz percig tartó futás maraton közben, súlyzók emelése súlyzós edzés során ...) tízszeresére nő a "normálhoz képest" "fizikai aktivitás (kertészkedés, munkába járás stb.).
Ne feszüljön meg egy sportfoglalkozás előtt, ez annyit jelent, hogy a testet nem készíti fel szokatlan erőfeszítésekre, annak a veszélye, hogy megrázhatja vagy akár megsértheti (gyulladás, megerőltetés, könny).
Fontos megjegyezni, hogy a szalagok és az inak az izmokkal ellentétben nem nyernek rugalmasságot nyújtással.
Ennek az elvnek a vázlata szerint elképzelhető egy feszítetlen izom, mint egy húr, és egy kifeszített izom, mint egy gumiszalag. Ekkora feszültség mellett a húr elszakad, míg a rugalmas elnyúlik anélkül, hogy utat engedne.

Az edzés után