Sport okoz-e fogyást Sportorvosi tanácsok
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
hát nem minden alkalommal! Ez a cikk egy kicsit összetett, de részletesen bemutatja a gyakori kérdésre adott válaszokat; ezen cikk mellett hamarosan írok egy cikket, amely részletesen leír egy "standard" protokollt a súlycsökkenéshez.
A SPORT SÚLYOZIK ?
Ez egy összetett és érzékeny kérdés, amely remélem, konstruktív vitákat fog felvetni.
A projektem nem a kóros elhízással és nem a fiziológia mélységével foglalkozik, hanem az egészséges egyén számára a fizikai aktivitás és a súly közötti összefüggések demisztizálására törekszem. Sok embernek, aki testméretét túlzottnak tartja orvosi vagy esztétikai okokból, homályos a felfogása, hogy több sportot kell folytatni, de nem érti teljesen.
Első preambulum: az ideális súly fogalmának orvosi jellegűnek kell maradnia (a BMI és a testzsír% -ában mérve), és nem divat vagy személyes kényelem alapján kell magát hirdetni.
Második preambulum: nagyon egyenlőtlenek vagyunk, ha genetikai vagy orvosi okokból, de kulturális okokból stb.
Ha túlsúlyosak vagyunk, először a "diétára" gondolunk, vagyis a bevitel korlátozására. De úgy tűnik, hogy az étrendi korlátozás, amelyet hosszú távon magunkra tudunk szabni, fokozatosan elveszíti hatását, és a megállásból történő visszapattanás klasszikus még a túlzásba esés nélkül is. Rándítsuk meg a nyakunkat a "kalóriatárca" elméletén: elég lenne csökkenteni a bevitelt és növelni a kiadásokat, hogy lefogyjon! Ez az leegyszerűsített elmélet nem működik. Egy órás intenzív sport után minden bizonnyal leadott egy kilót (főleg vizet és ásványi sókat, olvassa el újra a verejtékről szóló cikket) és néhány száz kalóriát, de gyorsan helyrehozza őket, mert felkelti az étvágyat. Még akkor is, ha kevés zsírt égett el, a rekord szerint egy kiló zsír 9000 kilokalóriának felel meg, ami a több tíz órás edzés során elégetett energiát képviseli. !
Mi történik az elfogyasztott ételekkel? Négyféle módszer lehetséges: az egyik rész testünk "építőanyagaként" szolgál, egy másik anyagcsere útján metabolizálódik, hogy energiát termeljen, és így többek között a fizikai aktivitás üzemanyagaként szolgáljon, egy harmadik részét zsír formájában tárolják, és egy utolsó része elsősorban az emésztőrendszeren keresztül eliminálódik. A fent említett harmadik módszer okoz problémát.
Gyönyörű belső gépeink nem mind egyformán működnek, sőt egyéni méretekben is vannak olyan előírások, amelyek felgyorsíthatják vagy lelassíthatják az anyagcserét, vagy előnyben részesíthetik az egyik utat a másikkal szemben. Ez az alkalmazkodóképesség elkerüli akaratunkat és meghiúsítja projektjeinket. Hadd magyarázzam el: ha leegyszerűsített képet akarunk használni, ha csökkentjük a szívást, akkor a kazán "Eco" helyzetbe áll, hogy kevesebbet fogyasszon, és a normál fogyasztáshoz való visszatéréskor prioritást élvez a tárolás.
Egy szó nagyon felmerül megjegyzéseimben: anyagcsere. Párhuzamot vonhatunk a jármű fogyasztásával vagy a motor hatékonyságával. Ez egy érdekes beállítási változó, itt jön be a fizikai aktivitás. A mozgásszegény életmód általában csökkenti a bazális anyagcserét (többek között azért, mert korrelál az izomtömeggel, ami az ülő embereknél nem túl fejlett), míg a rendszeres testmozgás logikailag ellentétes hatást fejt ki.
Mindent elmondtak! Ismét kizárva azokat a kóros eseteket, amelyekben számos egyéb tényező, beleértve a hormonális tényezőket is, az egészséges egyénnek két karja van súlyának szabályozására: az ételbevitel és a fizikai aktivitás, de nem „kalóriakiadásként”, hanem „anyagcsereként” értendő. stimulátor ”és„ izomtömeg-fejlesztő ”, amelyet nem epizodikus tevékenységek eredményeznek, még intenzívebbek is, hanem rendszeres, hosszú távú gyakorlás, amely az állóképesség sportjainak kedvez (a maratonfutók karcsúbbak, mint a lövők).
Ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, és megállapítja, hogy nincs ellenjavallata, a sport hozzájárul a fogyáshoz, megfelelő étrenddel együtt, és mindenekelőtt elengedhetetlen a kapott fogyás fenntartásához. Kitartónak kell lennünk, hogy elkerüljük a híres yoyo-hatást !
Hamarosan írok egy konkrét cikket, egyszerű és józan ész tanácsokkal, hogy fogyasszon el 3 kg-ot egy hónap alatt táplálkozási program és adaptált fizikai aktivitás tanácsadásával. .
9 megjegyzés → Vajon a sport lefogy-e ?
Mi lenne, ha pusztán a testedzésen gondolkodva több ételt fogyasztana? ?