Sport otthon 7 gyakorlat, amelyet otthon könnyű kivitelezni - Biba Magazine
Guggolás, tüdő, hasizom, hegymászó ... Fedezze fel otthon végzett sportgyakorlatait.
A "házi" sport klasszikus, a guggolás hajlítása lehetővé teszi, hogy hízzon a farizmok és a lábak munka közben. Számos variációval (ugró guggolás, szumó guggolás, oldalsó guggolás stb.) Ez a tévedhetetlen gyakorlat a nevéhez méltó nyári test felépítéséhez.
A gyakorlatba való átültetés: Az optimális eredmény és a szilárd fenék érdekében "guggolási kihívásba" kezdünk, egy hónapos ütemtervbe, amely szétosztja a guggolásokat és napról napra fokozódik (a megszakítások napjai még megérdemeltek is).
A felsőtestet (karok, vállak, hasizmok) megdolgozó gyakorlat, amely erősíti a hátat a jó testtartás érdekében.
Gyakorlat: Székkel tegye karjait a test mindkét oldalára, egyenes háttal és térdével 90 ° -on. Hajlítsa meg a karját anélkül, hogy mozgatná a hátát, és emelje fel a lábujjait.
"Tüdőnek" is nevezik, a lába és a feneke mélyen megmunkálja.
Gyakorlat: Álljon lábakkal vállszélességre, helyezze az egyik lábát laposan előre, engedje le a csípőjét, és ellenőrizze, hogy az elülső térde 90 ° -os szögben van-e. Az ellenkező lábadnak egyenesnek kell lennie, és a lábnak a lábujjakhoz kell hajolnia. Tartsa a törzsét egyenesen, és összehúzza a hasizmait a jó testtartás fenntartása érdekében.
Ideális kardió gyakorlat az egész test megterheléséhez és az izmok erősítéséhez.
Gyakorlat: erre a két karra támaszkodva köpeny helyzetben, a bal és a jobb térd gyorsan és felváltva kerül vissza a mellkas felé. Minél gyorsabb a mozgás, annál intenzívebb a gyakorlat.