Sport otthon Tippek a szív egészséges edzéséhez a házi edzővel, a Szív Alapítvánnyal
Hogyan lehet felülmúlni belső hanyatlását és megerősíteni állóképességét a saját négy falában
Az otthoni testmozgás számos előnnyel jár. Ön rugalmas az idő szempontjából, nem kell rossz időjárás esetén kimennie, és hosszú utakat kell megtakarítania az edzésre. Az ideális kardio gyakorlat az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja. A legjobb tippek a kanapé előtt való testmozgáshoz.
Kitartó sportok otthon: melyik edzőeszköz alkalmas?
A testmozgás egy igazi csodaelixír az egészségre: javul a fizikai teljesítőképesség, a szívizom jobban ellátódik vérrel, a testsúly pozitívan befolyásolódik és csökken a stressz. A vérnyomás, a vércukorszint és a vérzsír értékek szintén szabályozottak. Ez csökkenti az arterioszklerózis (az artériák megkeményedése) és ezzel együtt a későbbi szívroham kockázatát. A testmozgás csökkenti a szívroham utáni újabb szívroham kockázatát is. Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja ideális, így védő hatással van a szív- és érrendszerre.
Ha többet akarsz mozogni, akkor nem feltétlenül kell sportpálya. Az állóképességi edzés otthon is elvégezhető a megfelelő fitneszeszközökkel. A szobakerékpárok, a futópadok, az evezőgépek és a cross-trainerek népszerűek. A legelterjedtebb a kerékpár ergométer - és ez számos előnnyel jár:
- Nem foglal sok helyet.
- Az ízületek nincsenek annyira megterhelve, mint a testtömeg nagy része a nyeregben.
- Hátul könnyű.
- Az esések és sérülések kockázata alacsony.
- A terhelés pontosan adagolható.
- TV-t nézhet vagy zenét hallgathat.
Házi sport: milyen gyakran kell edzeni?
Ha otthon szeretne sportolni, rendszeresen aktívnak kell lennie. A Deutsche Herzstiftung e.V. hetente ötször legalább 30 perces állóképességi edzést javasol. A szívszakértők határozottan javasolják a rendszeres testmozgást is a szív erősítése érdekében.
Szívtipp:
Ha újrakezdi edzésével, túlsúlyos vagy szív- és érrendszeri betegségben szenved, az edzés megkezdése előtt kérje meg orvosát, hogy határozza meg a terhelési határértéket.
Sport otthon: melyik szobakerékpár alkalmas?
Ha úgy dönt, hogy kerékpáros edzőt vásárol, vegye figyelembe néhány pontot. A mechanikusan fékezett szobakerékpárokat a sebességtől függően nehéz pedálozni, és könnyen elveszítheti ritmusát. A mágneses fékrendszerrel vagy örvényáramú fékpedállal ellátott szobakerékpárok egyenletesen, ezért sokkal alkalmasabbak. Ezenkívül lehetővé teszik a teljesítmény lépésenkénti beállítását, és általában a pulzusszámot is megjelenítik. A kerékpár ergométerek még jobban megfelelnek az otthoni edzéshez. Ezekkel az orvos által meghatározott teljesítményt közvetlenül wattban lehet beállítani és megismételni. Emellett pulzusmérést és -kontrollt, valamint különféle képzési programokat is kínálnak.
Szívsport: négy tipp a belső lajhár ellen
A fitneszgép készen áll, és még mindig a kanapén ül? A belső lajhár kemény lehet. Annak érdekében, hogy könnyebben indulhasson edzésbe, és motivált maradhasson hosszú távon.