Sport reggel vagy este A megfelelő időablak az edzéshez ⊂ · ⊃
Ha itt az ideje az edzésnek, a vélemények eltérnek: hatékonyabb a reggeli testmozgás, vagy edzés munka után? Minden a bioritmuson és az erőnléti célokon múlik. Elmagyarázzuk a személyes fitnesznaptár teljesítménygörbéjét, és elmondjuk, miért van szüksége minden amatőr sportolónak alváskövetőre.
Nemcsak a teljes munkaidőben foglalkoztatottaknak vagy a szabadtéri sportolóknak kell jól megtervezniük edzéseiket, minden amatőr sportolónak el kell gondolkodnia azon is, hogy inkább sólyom-e vagy éjszakai bagoly, és pontosan mit akar elérni edzésével. Kövesse egyszerűen a reggeli testmozgás és az esti testmozgás érveit, és határozza meg az optimális edzésidőt!
ajánlásunkat
Huawei P40
Pro reggeli testmozgás: Reggeli előtt edzve a zsír megolvad
Ha meg akarsz szabadulni szerelmi fogantyúidtól, és a reggeli előtt félúton működsz, akkor a legjobb, ha egy nyugodt állóképességi edzéssel vagy intervallum edzéssel kezded a napot - akár súlyokkal, akár anélkül. A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében szánjon egy percet arra, hogy felébredjen, és igyon egy csésze kávét. A kávé úgy is működik, mint egy edzésfokozó: a koffein minimalizálja az észlelt erőfeszítés szintjét, nagyobb az állóképessége és az ereje, és koncentráltabb. Ezenkívül a koffein állítólag serkenti a zsíranyagcserét.
A szénhidrátkészlet egyik napról a másikra kiürül, és amikor a testnek energiára van szüksége mozgás közben, ezeket a zsírraktárból szerzi be. Nem szabad többet várnia, mint egy nyugodt edzés reggeli nélkül, hogy ne terhelje túlságosan a keringését. Most sem várhat nagy edzéshatást. Ha nem az erő felét akarja meghajtani, mert nem fizikai, hanem inkább teljesítménycélokat követ, akkor egyél meg előtte egy kicsit: A müzliszelet, a mézes kenyér vagy a banán gyorsabb energiát biztosít Önnek, és pillanatok alatt újra elégetik.
A reggeli testmozgás felébreszti a napot, mert a test felszabadítja az endorfinokat, amelyeket különösen azok használhatnak, akik reggel morcosak - elvégre a boldogsághormonok csökkentik a stressz szintjét, és energiát adnak a közelgő munkanapra. Cserébe este korábban fáradt vagy - ideális ahhoz, hogy időben lefeküdj. Csak próbáld ki: Ha a reggeli testmozgás túl nehéz neked, és utána jobban érzed magad, mint a friss, akkor hallgasd meg a bioritmusodat, és egyszerűen vidd a sportot a kora esti órákba, mert: A csipkéknek és az éjszakai baglyoknak hűnek kell maradniuk egymáshoz.
Kontra reggeli torna: Ebben az esetben inkább feküdjön le
Azok a hobbi sportolók, akik izomzatot akarnak építeni, ne edzenek éhgyomorra, mert különben a test is energiát merít az izomsejtekből, és pontosan ezt kell etetni.
Ha kevesebb, mint hat órát aludt, akkor az ágyban történő megfordulás elsőbbséget élvez a tornázással szemben. Az orvosok hét-nyolc óra alvást javasolnak, hogy egészséges, koncentrált és produktív maradhassanak. Az alvási ritmus egyébként az éhségérzetünket is befolyásolja: Ha túl keveset alszol, akkor egész nap többet eszel. De még azok sem, akik korán feküdtek le, nem feltétlenül aludtak teljes mértékben. A fitneszkövetője tudja, hogy valóban átaludta-e az éjszakát, és hogyan kell értékelni az alvás minőségét: Míg a régebbi modellek elsősorban az alvás közbeni mozgásokat használják az értékelés alapjául, az újabb fitneszkövetők pontosan dokumentálhatják az éjszakai alvás különböző fázisait a pulzusmérés segítségével. Nem szabad elfelejteni: A fitneszben elért sikerek nemcsak a megfelelő edzést tartalmazzák, hanem az étrend megváltoztatását és a megfelelő alvást is.
Pro sport este: a sportrekordok ideje
Mindazok számára, akiknek reggel aludniuk kell, és nem indulnak el, 16 és 19 óra között érdemes sportolni: Ez az az idő, amikor a test csúcsformában van - a pulzus, a vérnyomás, a légzési sebesség, az izomerő és az ügyesség most eléri a napi csúcsot. Ez az ideális edzésidőablak az intenzív erőedzésekhez, egy hosszú vagy különösen gyors állóképességű egységhez, a HIIT vagy a HIT, valamint a technikai vagy koordinációs edzéshez: például tánc vagy aerobik, szikladarab, vagy minden labda- és harcművészet. Azok a ambiciózus sportolók, akik többet akarnak égetni, mint zsír, most érhetik el edzéscéljaikat a legjobban.
A késői edzések hátrányai: Ideje pihenni
Ha késő este dolgozik, és 19 óráig nem tud edzeni, akkor meg kell derítenie, hogy a késői edzés túlságosan megterhelő-e az Ön számára: Bár sokan munka után nagyon jól lemennek és elfáradnak, a tevékenység először este indul el. tovább. Ezt követően kimerült vagy, de újra ébren vagy: Tehát csak később térsz vissza az ágyhoz, mint kellene - és túl keveset alszol. Ha a sport túlságosan nyomja este, akkor a csendesebb sportok, például torna, jóga, pilates, Qi Gong, Tai Chi vagy egy alkalmi kocogás ajánlott. A nyújtás vagy a fascia edzése szintén segíti a test megnyugodását.
21 óra után a teljesítményed jelentősen csökken, akkor nem szabad újabb edzésrekordokra törekedned: a szív- és érrendszer lelassul, a test pedig teljesítményről helyreállítási módra vált. Nem szabad megzavarni ezt az okos bioritmust - kivéve, ha éjszaka aktív vagy, és reggel lefeküdhetsz.
Következtetés: a lényeg az, hogy délután nincs sport
Ha továbbra is szeretné tudni, hogyan lehet az étrendet ideálisan igazítani az edzéshez, olvassa el itt a sportolók fehérjeszolgáltatására vonatkozó útmutatónkat. Akár reggel, akár este: A motiváció extra rúgásához meg kell hallgatnia a 2018-as év legjobb edzés dalait a Spotify-on, vagy meg kell ismernie azokat az alkalmazásokat, amelyek a lépésfrekvenciád ütemére játsszák a zenét, és még jobban meghajtják magad.