Sport Tegye fel a lábát az edzőterembe!
Fájdalom, rugalmasság elvesztése, stabilitás. a lábunk is nekünk árthat! A lábaknak egy kis torna elengedhetetlen. Magyarázatok és bemutatók a Nordine Attabbal, sportedzőnkkel.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2018. április 18-án, frissítve 2018. április 19-én
Minden nap használjuk a lábunkat: állni, járni, futni. Meghatározóak a mobilitás terén.
A mozgalmak valódi aktivátorai, az évek lustává válhatnak. Az ízületek mozgékonyságának, izomerőjének, egyensúlyának elvesztése, mindazok a tényezők, amelyek rontják az elsődleges funkcióikat.
Éppen ezért nem csak fenntartása nélkülözhetetlen, hanem e funkcionális kellemetlenségek korai életkorától való megelőzése is. Ezért szükséges a lehető leghamarabb oktatni őket.
Mobilitási gyakorlatok
Széken ülve, lapos lábakkal. Emelje fel a sarkakat, hogy csak a lábujjakon nyugodjon. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután emelje fel a lábujjakat, hogy csak a sarkán nyugodjon. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végül döntse meg a lábakat kifelé, hogy csak a lábak külsején nyugodjon. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután vegye be a támaszt a láb belső részébe úgy, hogy befelé hozza őket. Ismételje meg a gyakorlatot: minden mozdulat tízszeresét.
A gyakorlat bonyolítása érdekében különítse el a munkát. Kezdje lapos lábakkal. Emelje meg a bal láb sarkát, hogy a lábujjakon nyugodjon. Ugyanakkor emelje fel a jobb láb lábujjait úgy, hogy csak a bal sarokon nyugodjon. Váltogassa mindkét láb mozgását tízszer, egyszerre.
Erősítő gyakorlatok
Üljön a fal felé fordítva, lábai egyenesek, a lábai laposan a falhoz állnak. Tegye a kezét kissé maga elé, kinyújtott karokkal, hogy stabilizálja magát a gyakorlat során.