Sport terhelés öröm helyett - sport - honlap
Mi a teendő, ha a futási motiváció elmúlt Fontos okokat és alternatívákat találni
A Bergfest a „Potsdam fut” futó kalandot ünnepelte - a tíz résztvevő több mint fél éve van ott. És a várakozásoknak megfelelően halad: egyesek nagyon jól teljesítenek, és nemrég kezdték el felkészülni nagy céljukra: ősszel maratont futni. Mások kisebb egészségügyi visszaesésekkel küzdenek, és folyamatosan dolgoznak felfelé. A „potsdami futások” két résztvevője pedig egyre nehezebben motiválja önmagát és lelkesedik a futásért. Arra is számítani kellett.
A motivációs mélypontok és a válságok jól ismert jelenségek a sportban - és nem csak ott: a nemtetszés gyakran visszatérő társ - a munkahelyen, a szabadidős tevékenységek során, a mindennapi családi életben.
Az okok, amelyek miatt a futás már nem szórakoztató, és miért kell némi erőfeszítés az edzéshez, sok és sokféle lehet, és nem mindig könnyű azonnal felfogni őket. Néha a tudat, hogy nincs motiválva, olyan teherré válhat, amely bosszanthat, vagy akár meg is csalódhat. Ezért fontos kideríteni, miért. "És ez mindig értékelés kérdése" - mondja Lukas Szybowski, potsdami mentális edző és a taekwondo volt világbajnoka. "Engedélyezned kell magadnak, hogy elfogadja a motiváció hiányát, és objektív szempontból megtudja, mi vezetett oda" - mondja. Az, hogy ez milyen jól és gyorsan sikerül, többek között a típustól függ. "Vannak, akiket a motiváció hiánya érez arra, hogy válaszokat vagy alternatívákat keressenek" - mondja a 30 éves fiatalember. Mások számára segítséget nyújt a partnerrel, társal vagy oktatóval való beszélgetés.
Jó lépés a visszalépés - a kiindulópontra, ahol a cél kérdése áll. Hogy mit és hogyan kell elérni, az két alapvető kérdés. Futáskor ez egy bizonyos távon elérendő idő, egy futási esemény kezdete, fogyás, nagyobb erőnlét lehet. A hogyan is tisztázható, például a futóedzés formája, típusa és gyakorisága révén. A legfontosabb kérdés azonban az, hogy miért. "Ez maga a motivátor" - mondja Lukas Szybowski. - És mindenki csak saját maga válaszolhat a kérdésre.
Krízishelyzetben ez az önreflexió segíthet annak kiderítésében, hogy a miért továbbra is érvényes-e, a mi még rendelkezik-e elegendő azonosító erővel, és hogy a hogyan megfelelő módszer. Talán a célok már megvalósultak, vagy a futás valódi oka eltűnt. Talán egy érzés azt mondja, hogy a futás nem az a mozgásforma, amely elégedettséget, örömet és kiteljesedést hoz. Talán azonban az a felismerés is gátolja, hogy a cél túl magasra lett kitűzve és javításra szorul. Mindez része - és meg kell válaszolni.
Néha a motiváció hiánya abból adódik, hogy telítődik az Ön tevékenysége, vagy unalmas rutinból. Ha jóllakott, akkor sem szabad enni! Egy hét szünetet tartva a futásból, két vagy három hét segíthet abban, hogy újra éhes legyen. Nincs semmi baj a lustálkodással, ha ez ismét ösztönzi a mozgásvágyat. Ezenkívül az olyan ingerek, mint az új futási útvonalak és az új testmozgási formák, új vágyat és kíváncsiságot kelthetnek. Újra és újra próbálkozni, hibákat beismerni magának, vagy engedni magának, hogy rájöjjön, hogy ez még mindig nem a megfelelő edzőeszköz, vagy akár a megfelelő sport, az Iventur ezen formájához tartozik.
A motivációs válságok nem lehetnek állandó állapotok. "Ezután problematikussá válik" - mondja Szybowksi mentális edző. Akkor az elégedetlenség csalódáshoz vagy akár depresszióhoz vezethet. Ezért fontos ellenőrizni, hogy ennek a test és a fej figyelmeztető jelének van-e egészségügyi oka. Ha fizikai, mentális vagy érzelmi érzékenység nyilvánul meg, akkor az önmotiváció visszaszerzésének képességei elérik a határaikat.