Sport - Testépítés - Site de pandore-magazin!
A COVID válságával minden lezárult, sokunknak még távmunkát is kellett végeznie. Üzletek, mozi, éjszakai klubok, éttermek bezártak, sőt sportcsarnokok is.
Sokak számára nehéz volt nem élvezni kedvenc tevékenységeiket, amelyek többnyire pótolhatatlanok voltak otthon.
De nem a testépítéshez !
Edzőteremmel vagy anélkül, felszereléssel vagy felszerelés nélkül, a súlyzós edzés mindig megvalósítható, a súlyzókat vizes palackokkal helyettesítjük, a guggoló rudat egy hátizsákra cseréljük, tele mindennel, amit otthon nehéznek találunk, és indulunk, nincs érvényes kifogás !
A súlyzós edzéssel minden (vagy szinte) lehetséges !
A cél az, hogy fogyás ? Lehetséges !
A cél az, hogy hízni ? Lehetséges !
Természetesen mindez akarat és rendszeresség kérdése. Ne várjon eredményt, ha nem tartja be megfelelően az étrendjét, és edzés közben minden belét kibocsátja.
Mi a testépítés ?
Lehetővé teszi az izmok fejlesztését a zsírvesztés mellett. Tehát izomzatot szerezhet, és ezért néhány fontot (de jó kiló izom és nem zsír!), Izomozhat a zsírvesztés közben, és ezért fogyhat, miközben tónusú.
Valójában a testépítés arról szól, hogy megformálja a testét.
Az elv a felszínen egyszerű: emeljen súlyokat bizonyos számú halmazzal és ismétléssel. Minél több izomot akarsz megszerezni, annál nehezebb lesz megemelni és rövid szetteket és ismétléseket végezni, így nagyobb súlyt tudsz emelni.
Minél többet akar fogyni, annál kevesebbet emel, és annál többet fog készíteni hosszú sorozatokkal, hosszú ismétlésekkel.
• Számoljon meg körülbelül 4 különféle gyakorlatot nagy súlyokkal, ha izmosodni akar.
1 gyakorlat = 4 10-12 ismétlés. (személytől függően változó).
Ne habozzon feltölteni a súlyzókat, 5 kg-os súlyzóval nem építünk izmokat .
Az izom akkor jön létre, amikor nagy súlyok megrázta, ami mikrokönnyeket okoz az izomban (merevség). Ezután az izom "megjavítja önmagát" egy nagyon vékony izomréteg létrehozásával az elszakított izma tetején. Az izomrétegek felhalmozódásával kell növekedni. Természetesen ez nagyon leegyszerűsített magyarázat.