Sport, Túlsúly; Elhízás - MMSport
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számára a túlsúlyt és az elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Ezt a két fogalmat az I.M.C. (Testtömeg-index). I.M.C. felett 25-ből egy személyt túlsúlyosnak tekintenek, míg az elhízást az I.M.C. 30 év felett, különböző mértékű elhízással. Az I.M.C. a testtömegének kg-ban való osztásával a magasságával, m-ben, négyzetre osztva:
Az O.M.S. adatai szerint 2008-ban több mint 1,5 milliárd 20 éven felüli ember volt túlsúlyos, köztük több mint 200 millió férfi és 300 millió nő szenved elhízással. Még ha a BMI-t némi utólag is figyelembe kell venni a sportolók számára (mivel ez az index nem különbözteti meg a zsírtömeg és az izomtömeg relatív arányát), akkor is alkalmas ülő populációk számára.
A zsírtömeg fokozatos felhalmozódása a testben közvetlen hatással lesz az ízületekre, a fájdalomra, az idő előtti fáradtságra, ami osteoarthritishez vezethet, mivel a testnek el kell viselnie a túlsúlyt; közvetett az anyagcserére, mivel a tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi és különösen a zsigeri zsír felhalmozódása az inzulinrezisztencia és a kardio-metabolikus betegségek fontos kockázati tényezője.
Ennek ellenére ezek a jelenségek részben visszafordíthatók. Valójában bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a testösszetételt javítja (vagyis lehetővé teszi a zsírtömeg csökkentését és az izomtömeg növelését), hanem a nőknél és a férfiaknál a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet is. De ebben az esetben melyik sportág a leghatékonyabb a jobb veszteséghez? Több súlyzós edzés vagy "kardió" erőfeszítés ?
Nyilvánvaló, hogy mindkét típusú erőfeszítés hatékony, és a mozgás mindig jobb, mint a semmittevés. De amikor különböző sportgyakorlatokat nézünk, vannak különbségek. Az erőfeszítés intenzitásától és az érintett fiziológiai rendszerektől függően előfordulhat, hogy nem teljesen ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. Egy 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy elhízással, súlyzós edzéssel vagy kardiovaszkuláris munkával rendelkező serdülőknél heti 3 alkalommal segített a testzsír csökkentésében. De azok, akik erőnléti edzést végeztek, javították az inzulinérzékenységüket és izomtömeget szereztek. És fontos megemlíteni, hogy a vizsgálat egyik résztvevője sem tartott diétát, ami azt mutatja, hogy a testmozgás már segít a fogyásban. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy amikor egy nőcsoport 500 kcal kalóriahiánnyal rendelkező étrendet követ, miközben hetente kétszer gyakorolja a testépítést, akkor több testzsír veszít és nagyobb izomtömeget gyarapít, mint egy olyan nőcsoport, akik csak az étrendet követik.