Sport után; s l; szállítás; veszély; Blog R; oktatás P; rin; ale
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a blog egy olyan hely, ahol egy kicsit több szabadságot engedek magamnak. Egy olyan cikksorozatot mutatok be, amelyet magam írtam olyan témákról, amelyek a szívemhez állnak. Minden olyan hangnemben történik, amely néha humoros, néha szarkasztikus és holtpontos, hogy a perineális és a kismedencei rehabilitációval kapcsolatos témák sokaságára oktasson. Semmilyen módon nem szándékozom senkit megbántani, és a tartalmát könnyedén kell venni.
Sport szülés után; veszély !
Terhesség és szülés, felvesz egy alakot. Tudom, miről beszélek, ez inkább kétszer, mint egyszer történt meg. A jelenlegi tendencia azonban azoknak szól, akik a lehető leggyorsabban visszanyerik az előzetes elképzelés méretét. Ha a tanácsomat akarja, ne rohanjon annyira. Legyen engedékeny a testével szemben, amely mostanában hatalmas megpróbáltatásokon ment keresztül és továbbra is sok felfordulást tapasztal.
Dicséretes a nők vágya a szülés utáni állapot helyreállítására. A testmozgás lehetővé teszi, hogy visszanyerje az energiát, javítsa a hangulatát, és jobban érezze magát testében és elméjében. A gyakorolt fizikai tevékenység megválasztása azonban nem triviális. Sajnálatos következményei lehetnek a tájékozatlan nők számára.
A kényelem kedvéért (vegye fel a cipőjét, tegye a babát a babakocsiba, és presto! Eltűnt), vagy mert a terhesség előtt csinálták, sok nő futni kezd. Vagy még egyszer a hozzáférés megkönnyítése érdekében, és mivel lapos és szilárd gyomrot akarnak visszanyerni, vállalják a híres felülést. Vagy mivel motiválóbb egy csoportban sportolni, aerobik, jóga vagy pilates órákra jelentkeznek. És el kell mondani, nagyon "benne van" a kardio-zumba-kisgyermek-aqua-jóga-baba-babakocsi dologban.
De hol áll a veszélye annak, hogy visszaálljon az alakjába? Semmi, ha a fizikai tevékenységet fokozatosan kezdik, és először megbizonyosodtunk arról, hogy testünk rendelkezik-e a szükséges előfeltételekkel. De mik ezek az előfeltételek? Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a medence és a hát stabilizáló izmainak jó fizikai állapota legyen. Fizikoterápiás szempontból az izom jó fizikai formája hat tulajdonságot jelent: jó erő, jó állóképesség, jó hangnem, jó koordináció, jó relaxációs (pihenési) képesség és jó rugalmasság.
A "mag" (francia nyelven belső egységnek hívják) az izmokat jelenti, amelyek felelősek a medence és a hát megfelelő stabilizálásáért. Négy fő izomcsoportot tartalmaz: a rekeszizom (légzőizom), a keresztirányú has (mély hasi izom), a multifidus (a hátsó apró izmok, amelyek összetartják a csigolyákat) és a medencefenék izmait is. a medencefenék, amelyen számos olyan felelősség hárul, amelyekről egy kicsit később beszélünk).