Sportember hidratálása - Marjorie Crémadès mikrotáplálkozási szakember, a

Mikor és hogyan kell inni edzés közben ?

Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta
Forrás- és/vagy ásványvíz (Evian, Vittel, Volvic stb.)
Tipikus eloszlás

sportember

  • 1-2 pohár reggel, amikor felébred
  • Forró ital reggelire
  • ½ l vizet reggel
  • 1-2 pohár ebédnél
  • ½ l délután
  • 1-2 pohár vacsoránál
  • 1-2 pohár lefekvés előtt

Mikor és hogyan kell inni a verseny alatt ?

Igyál, mielőtt szomjas lennél! Az elvesztett víz 1% -a 10% -kal csökkenti a teljesítményt, inkább az izotóniás italokat részesíti előnyben.

Mi az izotóniás ital ?

Egy ital akkor mondható izotóniásnak, ha ozmotikus nyomása lényegében megegyezik a vérplazma nyomásával. Ez azt jelenti, hogy akkor van izotónia, ha az ital sűrűsége megközelíti a vérét. Ez a tulajdonság lehetővé teszi a bélben történő felszívódásának optimalizálását. Az alábbiakban meglátjuk, hogyan lehet ilyen italt beszerezni.

Ha az ital koncentrációja alacsonyabb, mint a vérplazma, azt mondják, hogy hipotonikus (a vérhez viszonyítva), és ha nem, akkor hipertóniás.

Napi ételosztás sportolók számára

Igyál a várakozásból

Igyon rövid erőfeszítésre (max. 1 óra)

Igyál közepes és hosszú távú erőfeszítésekhez (> 1,5 óra). Hőmérséklet> 15 °

Keverjen össze 150 ml tiszta gyümölcslevet (előnyösebb lehet a cukorban gazdagabb szőlőlé) vagy 20–40 g cukrot 850 ml vízben, és adjon hozzá egy negyed (kis) teáskanál sót (1 g).