SportFitness hasi izom edzés
A hasi edzés, a felülés nem sokat segít?
A felülés nem sokat tesz?
Amikor ab képzésről van szó, sok embernek azonnal eszébe jut a felülés. Szinte minden edzőteremben ez a hasizom gyakorlat része az edzők és a testedzők szokásos repertoárjának. Az erős sportolók generációi végtelen ülést végeztek, hogy formába lendüljenek.
A testépítés régi szép napjaiban, az ötvenes években és az 1960-as évek elején a jól fejlett hasizmok nem játszottak nagy szerepet sok sportoló fejében. Az egész test tömege és szimmetriája a bírók többségének is fontosabb volt. Csak a hatvanas évek második felében vált egyre hangsúlyosabbá a hangsúlyos középszakasz.
Ennek ellenére sok ismert erős sportoló kevéssé értékelte az ab edzéseket a felépítés szakaszában, hogy ne veszélyeztesse szimmetriájukat. A széles vállaknak és a keskeny deréknak hangsúlyozniuk kell a latissimus V alakját, és a felsőtestet masszívabbnak kell megjeleníteniük. Abban az időben az a benyomás uralkodott, hogy a túl fejlett hasizmok hátrányt jelenthetnek egy testépítő számára a versenyben.
Csak a verseny előtti szakaszban, csökkentett kalóriabevitel mellett vált a hasi izmok edzése a napi edzés kiterjedt részévé. Sok sportoló abban is meg volt győződve, hogy a hasi edzés csökkentheti a testzsír feleslegét a derék régióban. Ezért végtelen felüléseket, római széki üléseket vagy törzs forgatásokat képeztek az oldalsó hasizmok számára. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Frank Zane és mások híresek voltak arról, hogy sok száz ismétlést végeztek egymás után.
Ma másképp látják az ab edzéseket. Az egyenes és ferde hasizmok edzése ma már minden erőnléti edzés normális része. A hasizmokat ugyanolyan rendszeresen edzik, mint bármely más izomcsoportot. A képzési elvek is megváltoztak. Ha szeretné, hogy a felkarja erős és jól fejlett legyen, aligha fogja megdolgozni őket 50 ismétléssel, inkább röviden és intenzíven edzi őket. Ez ösztönzi a lehető legnagyobb növekedést; A következő regenerációs szakaszban az izmok alkalmazkodnak a terheléshez és növekednek. A hasizmok is nagyon hatékonyan edzhetők így.
Alacsony zsírtartalmú étrend és aerob gyakorlatok esetén még a derékrészben a zsírvesztés is sokkal hatékonyabb, mint az ab végtelen edzéskészletek esetén. Még akkor is, ha a helyi zsírvesztést kissé elő kell mozdítani tartós hasi edzéssel, ezt étrenden keresztül végezzük, ésszerű mennyiségű aerob testmozgással kombinálva, de sokkal hatékonyabban.
Tehát, ha kemény és jól körülhatárolható hasizmokat szeretne gyorsan bemutatni, több pályán kell haladnia: A hatékony edzés és a megfelelő regeneráció biztosítja az izom gyors növekedését. A csökkentett zsírtartalmú étrend és az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok a tárolt zsírsavak megnövekedett forgalmához vezetnek a test raktáraiból, és végül ahhoz a tényhez, hogy a hasi izmok zsírrétege vékonyabbá válik, és így világosan megjelenik.