SportFitness KREATIN ÉS BÉTA-ALANIN
Beta Nox
Kombinált erő az izomépítéshez, de a nagyobb állóképességhez is.
A kreatint ergogén kiegészítőnek tekintik a nagy intenzitású anaerob edzéshez.
Számos tanulmány megerősítette a kreatin-kiegészítők kiterjedt előnyeit a nagy intenzitású edzés hatékonyságának növelése érdekében. Elsősorban tartalékként szolgál, és foszfátot bocsát ki az adenozin-trifoszfát helyettesítésére, amely az izmok legfontosabb energiaforrása. Az ATP foszfát formájában látja el az energiát, amely nagy energiájú reakció révén tüzet ad ki. A kreatin, amelyet a foszfáttal együtt az izomban tárolnak, majd foszfátot ad vissza a képződő adenozin-trifoszfátnak (ADP), amely feltölti az ATP-t.
A kreatin részt vesz pufferreakciókban, amelyek az anaerob anyagcseréből az izomban lévő sav feleslegét bontják le. Egyes tanulmányok szerint állítólag az izom anabolikus funkcióit is elősegíti azáltal, hogy növeli a sejtek térfogatát és elősegíti az IGF-1 kimenetet. Ergogén kiegészítésnek tekintik a nagy intenzitású anaerob edzéseket, például a testépítést, de az aerob edzésre gyakorolt hatása ellentmondásos. Sok tudós úgy véli, hogy az aerob anyagcserét a glikogén hozzáférhetősége korlátozza, és nem az kreatin szintje az izmokban. Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kreatin képes pótolni az izmok glikogénkészleteit, ami pozitív az aerob edzés szempontjából.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a klasszikus 20-30 gramm rendszer öt nap alatt úgy tűnik, hogy elősegíti az izom nagyobb glikogén tartalékát. Szénhidrátokkal kombinálva magasabb volt az izomglikogén maradványok szintje, mint a kizárólag szénhidrátok bevitelével. A kreatin elősegíti a GLUT-4 aktivitását is, amely elősegíti a glükóz sejtbe juttatását.
Kreatin és béta alanin kombinációjával lehetővé válik az edzésmennyiség növelése és az erő növekedése. Az alanyok több ismétlést végezhettek ugyanolyan súllyal. Ez utóbbi volt a helyzet a többi csoportba tartozó tesztalanyokkal is, de ez szignifikánsan nagyobb volt a kreatin-béta-alanin esetében
A maximális erősség mindkét kiegészítő csoportban lényegesen jobban nőtt, mint a placebo csoportokban. A maximális fekvenyomás erőssége átlagosan 30 fonttal nőtt a kreatincsoportnál és átlagosan 25 fonttal a kreatin béta alanin csoportnál. A placebo csoportban 12 kiló növekedést tapasztaltak.
A leglátványosabb ebben a tanulmányban azonban a béta alanin izomépítésre és zsírvesztésre gyakorolt hatása volt, amely a másik két csoportban nem volt jelen.
Csak a kreatin-béta-alanin csoport alanyai regisztrálták a sovány izomtömeg szignifikáns növekedését, testzsírszázalékuk átlagosan 1,2% -kal csökkent.