Sportgyakorlatok A legjobb feltételek az induláshoz
A jó határozatok egész évben érvényesek, és ezzel vigyázz, ez a nagy változás: úgy döntött, hogy belevág a sportba! Igen, mivel mindannyian egészségesebb életre törekszünk, az erőnlét gyakran elsődleges prioritás. Éppen ezért nagyszerű az edzés, függetlenül attól, hogy hosszú szünet után tér vissza az edzőterembe, vagy új ismeretekkel rendelkezik az erőnlét világában.
Először ijesztő lehet, ha rossz irányba tartasz, ezért íme néhány tipp az életed megkönnyítésére. Remélem, hogy hosszú ideig segítenek megőrizni a testmozgás iránti lelkesedését !
1. Legyen feszültség alatt a diéta
Az edzés nem mehet el megfelelő étrend nélkül, mert ha túl sokat ettél, görcsölni fogsz, és ha nem elég, akkor nem tudsz maximálisan teljesíteni. Fogyasszon edzés előtt harapnivalókat, amelyeket 30–90 perccel a testmozgás előtt fogyasztanak, elsősorban a szénhidrát családban. Ezeknek az ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, és körülbelül 40–100 gramm szénhidrátot kell tartalmazniuk kevés zsírral. Célszerű a rosttartalmat is minimálisra csökkenteni, mivel a rostban gazdag ételeket nehéz megemészteni.
2. Kerülje a csúcsforgalmat
Az edzőtermek nagyon zsúfoltak lehetnek, így a jó edzés érdekében kerülje a csúcsforgalmat, mert ez elboríthat és elbátortalaníthatja. Ha várhat 19 órára, a tömeg kisebb lesz - csak 17:30 körül győződjön meg róla, hogy egészséges és stimuláló snacket kap.
3. Ne bízzon a gépekben, hogy megmondják, mennyi kalóriát égetett el
A kardiógépek remek módszerek a pulzusszám növelésére, de köztudottan túlértékelik az elégetett kalóriákat. A kalóriabevitel mérésének legpontosabb módja egy pulzusmérő viselése, amely a pulzus, nem pedig a gép sebessége alapján számított átlagok alapján számol.
Miközben a kardiógépek témájával foglalkozunk, ne ragaszkodjon a futópad fogantyúihoz, mivel ezek zavarják az edzést és veszélyeztetik testtartását! Jaj !
4. Kérjen információt vagy segítséget a személyzettől.
Ha olyan súlygéppel szembesül, amely értetlenkedik, ne kerülje el és ne próbálja ki azt remélve, hogy minden rendben van - sok sérülés ezzel a hozzáállással kezdődik. Ehelyett kérjen segítséget! A tornaterem személyzete itt van, hogy segítsen, és örömmel megmutatja, hogyan kell használni a berendezéseket.