Sportmotiváció Hogyan kezdjük el, és tartsuk be
Ha meg akarja tartani vagy javítani edzettségi szintjét, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: motivációra! Felfedjük az önmotiváció végső képletét a sportban, szakemberek tippjeit, a legjobb alkalmazásokat az induláshoz és motiváló idézeteket.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A motiváció a motorunk a konkrét célok elérésére - függetlenül attól, hogy az egészség elősegítéséről vagy a test alakításáról van-e szó.
De először is ott kell lennie, a motivációnak. Végül fel akarsz kelni a kanapéról, a sportcipődbe és elindulsz az edzőterembe? Gyakran az egyszerű stratégiák segítenek a tervek megvalósításában.
Miért fontos a motiváció a sportban?
A futócipő már készen áll, de hirtelen a kanapé olyan hihetetlenül kényelmesnek tűnik. Ha a belső gyengébb én megragad, akkor a jó szándéknak vége. Miért van olyan nehéz fellépnünk?
Belső gyengébb én: Így ketyeg az agyunk
Az alapvető probléma: Az agy „kész” része (szándék memória a bal első agyterületen) alig kapcsolódik a jobb hátsó agyterülethez, ami jelet ad az indulásra.
Ez azt jelenti: Bár sportolni szándékozik, ez a szándék nem éri el a viselkedést kontrolláló rendszert. A gyengébb én a tervezés és a kivitelezés közé vetette magát - és te a kanapén maradsz.
Optimizmussal a komfortzónán kívül
Az agy kommunikációs problémái egy dolog. Ráadásul az emberek mindig a biztonság felé irányultak, a változások veszélyt jelentenek. Ezért jobb, ha a komfort zónában maradunk, és betartjuk a betanított rutinokat.
Vasárnap edzőterembe járás az ágyban maradás helyett sok ember számára negatív érzésekkel jár: túlterhelés, stressz, megterhelés.
Ahhoz, hogy a "veszélyes" tervmódosítást vagy a fárasztó kötelező programot pozitív élménnyé varázsolja, optimista hozzáállásra van szükség. Jó érzés, amelyet társít a cselekményhez, és amely megszelídíti a fattyút: motiváció!
Hogyan fogalmazzak meg reális célokat?
Ha motivációval akarsz kezdeni, akkor fel kell készülnöd. A kudarc elkerülhetetlen a "Végül fogyni akarok" vagy "Több sportot akarok csinálni" határozatokkal. Mert: csak az okos célok vezetnek sikerhez.
Az eredetileg projektmenedzsmentből származó SMART képletet közvetlenül a testmozgás motivációjához használhatja.
SMART képlettel a célig
A SMART kifejezés a szavak első betűiből áll specifikus, mérhető, elfogadott, reális és időzített együtt.
A célok megfogalmazásakor a SMART képlet felhasználásával világos, ellenőrizhető és mérhető célt kapunk, amely elég motiváló ahhoz, hogy a labdán maradjon.
- A specifikus azt jelenti, hogy a célját külön meg kell határozni és meg kell fogalmazni. Például: "10 kilót akarok leadni."
- Mérhető: Céljának bizonyos kritériumok alapján ellenőrizhetőnek kell lennie. Ez lehet egy meghatározott mennyiség, mint az említett példában.
- Elfogadva: Teljes mértékben támogatnia kell a célját, és valóban pozitív módon akarja megváltoztatni a testét. Bármi más nem lenne motiváló.
- Reális: Céljának elérhetőnek kell lennie. Két hét alatt lefogysz 5 kilót, vagy egy hónap alatt futhatsz maratont, pedig előtte csak fél órát kocogtál? felejtsd el!
- Ütemezett: Ön meghatároz egy bizonyos időpontot, amikor el akarja érni a célját - például két hónap vagy fél év múlva.
Miután megfogalmazta okos célját (vagy több kisebbet), a legnehezebb lépést már megtették. Itt az ideje, hogy maradjon velünk! Mint?
A szakemberek különféle eszközei és tippjei segíthetnek Önnek, amelyeket alább ismertetünk.
10 megvalósítási tipp szakemberektől
A testmozgás motiválása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a futócipő megkötése - ha néhány egyszerű stratégiát alkalmaz. Íme tíz profi trükk, amellyel a legjobb formába kerülhetsz:
1. Keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik
Ha a futás nem a te sportod, akkor a 10. próbálkozás után sem. Találjon egy edzést, amelyet élvez: erő vagy harcművészetek, foci, spinning, kick-box, HIIT. Próbáld ki magad, és rendszeresen variáld az edzésterved. A változatosság is motivál.
2. Jutalmazza meg önmagát
Ha sikeres vagy, ajándékozz magadnak akaraterődért: A jutalom lehet például egy finom edzés utáni snack, egy új sportcipő vagy egy masszázs. Fontos: Állítson be ambiciózus, de elérhető mérföldköveket.
3. Vizualizálja az edzés utáni önmagát
Ismételje meg folyamatosan az edzés pozitív vonatkozásait. Például: intenzívebb testtudat, kevesebb hátfájás, jobb testtartás, nagyobb önbizalom.
Britta Steffen, ex-dupla olimpiai bajnok, kettős világ- és Európa-bajnok szabad stílusban:
"A legfontosabb az, hogy szem előtt tartsd a célodat, okot adj magadnak erre a csöppségre. A legjobban belső képekkel tudtam összpontosítani. Például azt képzeltem, hogyan leszek optimálisan felkészülve az olimpiai játékokra és mindenki számára Az esetleges események miatt a kezdő blokkban voltam fegyveres. Ez nagyon sokat segített nekem a nehéz edzés szakaszában. "
4. Készítsen szilárd terveket és készüljön fel
Tervezze meg sporteseményeit ugyanolyan pontosan, mint az orvoslátogatások vagy találkozók. A legjobb, ha előző este bepakolja a sportfelszerelését, és magával viszi dolgozni.
5. Ossza meg terveit és haladását
Az elismerés jó neked - és motivál. Mondja el a körülötte lévő embereknek a sikertörténeteit. Oszd meg a terveidet is: ha munka után futni akarsz, beszélj erről a kollégákkal. Akkor nincs több kifogás.
6. Edzés másokkal
Találj barátokat, akikkel fix időpontokat tudsz kötni a sporttal kapcsolatban. Nem csak fontos ok nélkül mondhatja le az ilyen fix találkozókat. És ez mindig szórakoztatóbb!
7. Menj zenére
A zene és a ritmus motiválhatja - és elvonhatja a gondolatokat a nehéz lábaktól. Tehát: Tegye a fülére kedvenc hangjait, amelyek folyamatosan továbblöknek.
8. Pihenjen
Tanulmányok kimutatták, hogy könnyen elűzheti a negatív érzéseket, a vonakodást és a stresszt: tartsa erőteljesen mindkét öklét vagy a bicepsz mindkét oldalát körülbelül 30 másodpercig - és engedje el. Utána sokkal könnyebb kilépni a komfortzónából.
9. Készítsen fényképeket előtte és utána
"Mindig előtte és utána készült fotókkal dolgozom" - árulja el Olivia Ederer személyi edző Münchenből. "Először is készítsen egy képet egy fehér fal előtt, és ismételje meg azt hathetente. Így válik láthatóvá a siker."
10. Beszélj magaddal pozitívan
Kapcsolja át a negatív érzelmeket pozitív kilátásokká. A „Túl fáradtnak érzem magam az edzéshez” helyett: „Lássuk, hány ülést tudok végezni futás után.” Mi is segíthet: motiváló idézet az okostelefon háttereként.
A legjobb fitneszalkalmazások
Akár az edzőteremben, akár az otthoni edzés során - egyre több sportolók használják a fitneszalkalmazásokat. Segítségével konfigurálhatja az edzésterveket, nyomon követheti sikereit és megoszthatja másokkal a fejlődését.
Íme öt fitneszalkalmazás, amely a legjobb teljesítményre ösztönzi Önt:
Tipp: A fitneszkövetők segíthetnek a gazember legyőzésében és a teljes gázzal való szórakozásban is. Most megtudhatja, melyik tracker felel meg a legjobban.
Motivációs idézetek és Instagram-fiókok
Amikor gyengébb éned túl nagy és lassú, néha segít abban, hogy mások szeretetteljes gonddal rúgják a fenekedet.
Szerencsére az Instagramon van elegendő élsportoló és fitnesz guru, akik a motivációs edzői lehetnek.
Képgaléria: 15 motiváló idézet a legjobb sportolóktól