Sportok a szülés utáni sportok elkerülése érdekében, tanácsok - Ooreka
- Sport szülés után: először vedd fel a tempót
- Milyen sportokat kell gyakorolni a szülés után ?
- Milyen testrészeken kell dolgozni a sportolásban szülés után ?
A terhesség mélyen megváltoztathatja a testet, még a legnagyobb sportolókét is. A gyermek születése utáni fizikai aktivitáshoz való visszatérés mindenekelőtt a szülés utáni rehabilitációt igényli. Miután ez a rehabilitáció megtörtént, milyen sportokat és milyen ütemben gyakorolhatunk ?
Cikkünkben mindent elmondunk a terhesség utáni sportról.
Sport szülés után: először vedd fel a tempót
Az orvosnak kell eldöntenie, hogy folytatja-e a testmozgást az első úgynevezett "szülés utáni" látogatás után, amely körülbelül másfél hónappal a szülés után következik be. Ezért előzetesen ajánlott:
- körülbelül tíz fizioterápiás foglalkozás elvégzése a hasi öv és a perineum erősítésére, egy-két hónappal a szülés után;
- folytassa mérsékeltebb ütemben, mint a terhesség előtt volt;
- fájdalom vagy vérzés esetén abbahagyni minden sport gyakorlatot.
Jó tudni: szoptatás esetén ajánlott a szelíd sportok, például a jóga vagy az úszás előnyben részesítése.
Milyen sportokat kell gyakorolni a szülés után ?
Első lépésként a legjobb olyan sportok felé fordulni, amelyek holisztikus módon megdolgoztatják az izmokat. Közülük találunk:
- A piac és a futás szelíd tempóban. Ennek a két tevékenységnek az az előnye, hogy babakocsi tolásával lehet gyakorolni.
- A jóga és a szelíd torna, amely a test összes izmát újra mozgásba hozza, miközben a légzésen dolgozik.
- A úszás és avízi aerobik, mert a víz enyhíthet minden derékfájást.
- A bicikli, mert az egész testet megdolgoztatja. Célszerű azonban egy-két hónapot várni a szülés után.
tanács: a rugalmasság visszaszerzése és a merevség elkerülése érdekében ajánlatos az egyes foglalkozások után jól nyújtózkodni.