Sportok nyáron Mire kell figyelni - Edzésszerda - Foodspring Magazine Austria
Nyár van, süt a nap és emelkedik a hőmérséklet. Most is sportol? Nyáron igent mondunk a sportra. Ha betartja 7 tippünket, akkor nem probléma, ha meleg hőmérsékleten is aktívak vagyunk.
Tartalomjegyzék
1. Nyáron egészséges a sport?
A sport segít javítani Ciklus ban ben Lendület nak nek hozza, erősíteni az izmaidat, javítani az állóképességet és be kapcsolat val,-vel Kalóriahiány hatékonyan csökkenteni. Alapvetően semmi nem változik nyáron.
De a erős napfény és a magasabb hőmérséklet, a sport és a nyári testmozgás sok ember számára nagy kínzással jár. A kiképzés összességében érzi kimerítőbb és a saját teljesítménye gyakran sok kívánnivalót hagy maga után. Ez megteszi kiképzés ban,-ben nyári de nem egészségtelen, mint tavasszal, ősszel vagy télen edzeni. Egészségesebb De azzá válik ugyanolyan kevés.
A szerkesztő tippje: Nyáron a testmozgás szempontjából fontos a kellő mennyiségű folyadék. A víz mellett az izotóniás italoknak is van értelme. A finom kókuszvíz mellett a Coco Whey is tartalmaz egy extra adag fehérjét az izmok számára.
2. A testmozgás segít a fogyásban nyáron?
A testmozgás és az edzés, kalóriahiánnyal kombinálva, segít a fogyásban. A szezon ebben nem meghatározó. Ha azonban úgy tűnik számodra, hogy nyáron könnyebben fogysz, mint az év más időszakaiban, a nyárnak közvetett módon köze lehet ehhez.
A forró hőmérséklet jobban izzad. Az izzadság azonban nem égett zsír, csupán víz, amelyet teste a bőrén keresztül ürít, hogy lehűtse magát. Az ebből adódó fogyás tehát nem tartós. Amint új folyadékot vesz be étellel vagy italral, a vízveszteséget is kompenzálja.
Keresztül forró hőmérséklet ital az emberek több víz és eszik összességében kevesebb és könnyebb ételek, például friss gyümölcsök és zöldségek. Ezáltal felmerül egy nagyobbat Kalóriahiány és ez biztosítja, hogy gyorsabban fogyjon.
3. 8 tipp a nyári sportoláshoz
1. Igyon eleget
felett Izzad és Elveszíti a lélegzetét a ti Test folyadék. Ezért különösen fontos meleg hőmérsékleten elegendő nak nek ital, még ha izzad is egy kicsit. Ha nyáron sportolsz, a tested saját hűtése teljes sebességgel működik. A kiszáradás nak,-nek 2% máris remek Teljesítményromlás.
A tippünk: 15 percenként igyon egy nagy korty vizet vagy izotóniás italt.
2. A megfelelő időzítés
A testmozgás a tűző déli napsütésben a legnagyobb megterhelést okozza a testének, ezért nem ajánlott. Állítsa be úgy az edzését, hogy megkapja a Maximális hőmérséklet a Kerülje az ebédidőt. A legjobb alkalmasak a kora reggel nem sokkal felkelés után addig reggel vagy este, amikor a nap lassan ismét gyengül.
3. A megfelelő hely az edzéshez
Ha nincs más választása, mint ebédidőben edzeni, akkor a legjobb az, ha talál egyet árnyékos hely alatt fa. Helyezze át a Futópálya a Erdő. Itt maradványok nagyon is összességében hűvösebb. Természetesen ugyanúgy lehet Otthon vagy be Tornaterem kidolgozni. Talán az edzőteremben még légkondicionáló is van.
4. Használjon funkcionális ruházatot
A ... val megfelelő ruhák csinálod-e a testeddel nyáron öngyújtó maguk hogy lehűljön. A pamutingekkel és a vastag jogging nadrágokkal szemben a funkcionális ruházat sokkal könnyebb és Lélegzőbb. fehér Akadályozza meg a fejfedőt a Napszúrás.
5. Használjon fényvédőt
Nem számít, ha inggel vagy anélkül edz. A leégés néha gyorsabban jön, mint gondolná. Ezért nyáron mindig gondold át egy megfelelővel Helyezzen fényvédőt. Jó lenne bosszantó, amikor megkapja a következőt Edzés a túl erős a miatt Leégés éppen szaladj félszegen tud.
6. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Sok embernek csökken az étvágya a szilárd étel iránt a forró hőmérséklet miatt. A gyümölcsök és zöldségek tökéletesek nyárra. Következő Vitaminok és Ásványok sokat is tartalmaznak folyékony, Rost és kevesebb kalória mint sok más étel. Ily módon feltölti a víztározóját, és segít megőrizni a kalóriahiányt.
7. Ne vigyük túlzásba
HIIT edzések nagyon időspórolás, Maximális nyári hőmérsékleten ugyanakkor különösen nagy megterhelést jelent a testére. Kapcsoló inkább egyet Hátsó felszerelés és vonat most valami lassabban. Ha teste néhány edzés után megszokta a magas hőmérsékletet, akkor Ön is lassan a tempó megint valami az edzésen vonz.
8. Ügyeljen a figyelmeztető táblákra
Tanulja meg hallgatni a testét, és vegye komolyan teste figyelmeztető jeleit. Hőgörcsök általában észrevehetők a borjakban vagy a combokban, és a túlterhelés első jelei.
Ha észrevehetően sápadt arca van, gyengeségi rohamok, szédülés, fejfájás vagy akár hányás van, akkor máris szenved Kimerültség a hőségtől. Most mindenképpen itt az ideje, hogy árnyékba menjünk, sokat igyunk és hűsítő kendőt tegyünk a homlokára. Ha vannak erős jelek, javasoljuk azt is Orvoshoz, mivel ez már a Napszúrás vagy Hőguta cselekedhet.