Sportolás után töltse fel az akkumulátort - Spaichingen - Schwäbische Zeitung
Az állóképességi sport is elrontja az erődet. FOTÓ: DPA
Sok ambiciózus amatőr sportoló ismeri azt az érzést, amikor már semmi sem működik, és a közmondásos "kalapácsos ember" támad. Az erő csökkenése edzés vagy verseny közben gyakran összefügg azzal a ténnyel, hogy a szervezet szénhidrátkészletei kimerülnek. Az olyan szakértők, mint Günter Wagner, a Német Sporttáplálkozási Intézetből, ezért javasolják a szénhidrátok fogyasztását és a folyadék egyensúlyának feltöltését akár egy órával edzés előtt. Az ivás is fontos a testmozgás után. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan feltöltse folyadék- és szénhidrátkészleteit.
A rendszeres testmozgás fontos a fizikai és szellemi alkalmasság fenntartásához. A testmozgás mellett azonban fontos a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend is - különösen a test üres akkumulátorának feltöltése érdekében edzés után. A szénhidrátok elegendő bevitele ugyanolyan fontos, mint a folyadékháztartás gyors feltöltése - javasolja Günter Wagner, a Bad Nauheim-i Német Sporttáplálkozási Intézet (DISE).
Ez segít a "kalapácsos ember" ellen
A szénhidrátok különösen hatékony módon látják el a testet friss energiával. Ezek elégetéséhez kevesebb oxigént használnak fel, mint például a zsír vagy a fehérje.
Aki sportol, az jól tenné, ha nem tenne izomtömeg nélkül. "Különösen a szabadidős sportolóknak tudniuk kell, hogy a belélegzett oxigénmennyiség korlátozza a megszerezhető energia mennyiségét. A közmondás szerint" kalapáccsal rendelkező ember "akkor fordul elő, amikor a test minden szénhidrát-lerakódását felhasználta, és zsírégetésre váltott. muszáj "- magyarázza Günter Wagner.
Ennek a jelenségnek az oka: Ugyanolyan mennyiségű rendelkezésre álló oxigén mellett a test kevesebb energiát nyer a zsírból, mint a szénhidrátokból. "Ez megterheli a szervezetet, és megnő az erőfeszítés érzése" - mondja a sporttáplálás elismert szakembere. Ezért a következõk érvényesek: Ha elegendõ szénhidrátot fogyasztunk az edzés elõtt körülbelül egy órával, akkor az izmok és az agy is elegendõ energiával rendelkezik.
Töltse fel a folyadékmérleget
"Amikor a sportoló átlépi a célvonalat, már meg kell kezdődnie a regenerációs fázisnak" - hangsúlyozza Wagner. A megfelelő italok feltöltik mind a szénhidrát-raktárt, mind a vízháztartást. A Sport és a B12 igazi álomcsapat, amely vitaminokkal segít többek között a vérben az oxigénszállítás és az energiacsere során. (djd)
Függetlenül attól, hogy szabadidejében aktívan sportol-e, vagy Jonas Schomburghoz hasonlóan olimpiai érem ellen edz: Edzés után a testnek időre és megfelelő edzésre van szüksége a regenerálódáshoz. "A regeneráció fontosságát gyakran alábecsülik, és nem tartják be a szükséges szünetet" - mondja a 26 éves triatlonista. Azt javasolja minden futásrajongónak, hogy különítsék el a futó- és nyújtóegységeket, engedjék meg maguknak a pihenéseket, és tegyenek valami jót a testért Pilates vagy aqua-kocogással. Fontos az is, hogy elegen igyunk.
Sokan szeretnének tenni valamit a munka utáni erőnlétükért, erősíteni a szív- és érrendszert, és jó formában maradni. Olyan szakemberek, mint Jonas Schomburg, magasabb célokra törekszenek: a 26 éves, aki tízéves korában indult a triatlon kalandba, érmet remél a 2021-es tokiói nyári olimpián. Még többé-kevésbé ambiciózus amatőr sportolók is profitálhatnak a tapasztalt triatlonista tippjeiből - például amikor a megfelelő regenerációs programról van szó.
Gondoljon elegendő szünetre és egy jó edzésre edzés után
"A regeneráció fontosságát gyakran alábecsülik, a szükséges szüneteket nem tartják be, például intervall edzés közben vagy az egyes futóegységek között" - számol be Schomburg. A többi szakasz különösen fontos a test számára, hogy az idővel fokozatosan felépüljön az állóképesség, és megvédje magát az izomproblémáktól. A triatlonista ezért javasolja a nyújtó és futó egységek elválasztását egymástól, a kocogás vagy más sportok szabadnapjainak elnyerését, valamint a jó edzésen való gondolkodást. "Számos praktikus alkalmazás létezik ehhez, például a Pilates gyakorlatokhoz" - magyarázza Jonas Schomburg. A fizikai állapot mellett fontos a jó testkontroll és koordináció. "Különleges futáskoordinációs gyakorlatok, például a jól ismert futó ABC segíthetnek" - folytatja a sportoló. A cél az, hogy javítsa saját futási stílusát és testtartását, ezáltal gazdaságosabban és kevesebb energiával futhasson.
Töltse fel időben a test folyadéktartályait
A kiegyensúlyozott folyadékegyensúly szintén hozzájárul a jó erőnléthez. Ezért nemcsak a triatlon számára fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon edzés előtt, alatt és után. Az állóvizet közvetlenül edzés előtt és alatt ajánljuk, míg izotóniás, alkoholmentes sört, például Bitburger 0,0% -ot használhatunk edzés után. A szervezet az izotóniás miatt különösen gyorsan képes felszívni a benne található vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez elősegíti a stresszes izmok regenerálódását. Az alkoholmentes izotóniás hatása természetesen a sörfőzés során jelentkezik. A triatlonistának, Schomburgnak más tippjei vannak az izmok támogatására a regeneráció során: "Általában olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek erősítik a törzsizmokat és stabilizálják őket. Például az aqua kocogás könnyű az ízületeken, és erősítheti a szív- és érrendszert is." (djd)
Fitness vissza a stúdióba
Június 2-tól ismét a stúdióban edzhet. Az edzésre szigorú higiéniai előírások vonatkoznak, de a fitneszstúdiók ismét nyitva vannak.
Baden-Württemberg állam honlapján fel vannak sorolva a szabályok, amelyek többek között a következőket írják elő:
Ezért sportoláskor is fontos a minimális távolság betartása. A fizikai érintkezést igénylő sportok tilosak. Az alkalmazott sport- és edzőeszközöket minden használat után gondosan meg kell tisztítani vagy fertőtleníteni.
Az öltözők és a mellékhelyiségek, különösen a zuhanyzók, a wellness- és a szaunaterületek, a WC-k kivételével zárva maradnak. Ezenkívül a nagy intenzitású állóképesség gyakorlása zárt helyiségekben tilos.