Sportolhatok szoptatás közben - Здоровье и Спорт - все о детях их родителях
Valószínűleg őseink nem végeztek aerobikot laktáció alatt, de több mint valószínű, hogy napi fizikai aktivitást végeztek legalább mérsékelten, általában gyermekekkel a karjukban vagy a hátukban.
A kortárs kultúrában az ülő par excellence természetessé váltak, például a "sportolhatok-e szoptatás alatt" kérdések. Vannak mítoszok is erről a témáról, amelyek leginkább azon gondolat körül forognak, hogy a laktáció alatt végzett fizikai aktivitás a tejtermelés csökkenéséhez vezet, vagy hogy a baba elutasítja az éppen sportoló anya tejét.
Az eddigi vizsgálatok azt mutatják, hogy a mérsékelt aerob és állóképességi edzés (pl. Kocogás, séta, aerob tánc, lépcsőzés) NEM befolyásolja a tejtermelést, a tej összetételét és a súlygyarapodást.
Az egyik legreprezentatívabb tanulmány ebben a tekintetben (Dewey és mtsai) ezeket a hosszú távú szempontokat értékelte egy 12 hetes programban, amelyben a kísérleti csoportba tartozó anyák a szülés utáni 6. vagy 8. héttől kezdve napi programot végeztek. 45 perc közepes intenzitású testmozgás a hét 5 napján. A kontrollcsoport anyái csak hetente egyszer végeztek mérsékelt fizikai aktivitást. Az anyatej bevétele után a gyermekek súlygyarapodása és energiafogyasztása mindkét csoportban hasonló volt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megerőltető testmozgás (az ápoló anyákra jellemző tipikus esetekben - valószínűtlen, hogy egy ápoló anya kimerüléshez vezető testedzési programon akar átmenni) rövid távú savi változásokat mutatott tejsav és IgA az anyatejben.
A tejsav koncentrációjának növekedése az anyatejben csak rövid, de megerőltető testmozgások során volt megfigyelhető, az anyák ilyen tanulmányban számoltak be (Wallace és mtsai), a gyermekek alacsonyabb tejfogadhatósága, a kutatók a tejsav magas koncentrációjának tulajdonítják.
Egy másik tanulmány (Quinn és mtsai) megerősítette a tejsavkoncentráció növekedését az edzés intenzitásának növekedésével, ugyanakkor megmutatta, hogy a tejsavszint nem nőtt szignifikánsan közepes intenzitású fizikai aktivitással. Mint ilyen, a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást követően, amikor a tejsavszint jelentéktelen mértékben emelkedik, nem valószínű, hogy a csecsemő elutasítja az anyatejet vagy megtagadja a szívást. Ez a következtetés összhangban van Dewey tanulmányának eredményeivel is, a vizsgálatba bevont anyák nem számoltak be a mell elutasításáról vagy az anyatej elutasításáról edzés után.
Az eddigi vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás pozitív hatással van az anya szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségére, és pozitívan befolyásolhatja a szülés utáni pszichológiai állapotot.
Ha fogyni szeretne, az ajánlások célja a testmozgás és a megfelelő étrend kombinálása annak érdekében, hogy a heti legfeljebb 450 gramm súlycsökkenést biztosítsák (az ápoló anyák számára biztonságosnak tekinthető fogyás)
Ajánlások anyáknak, akik szoptatnak és sportolni akarnak
Az alábbi ajánlások a La Leche Ligához tartoznak (mellékelve megjegyzéseimet)
Az edzésprogram megkezdése előtt számítson arra, hogy a baba legalább 6 hetes lesz. (Ez a test optimális helyreállítási ideje a születés után, egyes orvosok azt javasolják, hogy ha az anya császármetszéssel született, a testmozgás folytatását a születés után 8 hétre kell halasztani. Ez az az időszak, amikor az anya és az újszülött alkalmazkodik a szoptatás folyamatához)
Lassan és fokozatosan kezdje el a gyakorlatokat (Csökkent fizikai aktivitás vagy inaktivitás után célszerű mindig jelenteni a fokozatos testmozgást az esetleges sérülések megelőzése érdekében. A relaxin szintje születés után is magas marad, lehetséges, hogy A szoptatás olyan hormon, amely közvetíti a terhesség alatt bekövetkező hemodinamikai változásokat, ugyanakkor ellazítja a kismedencei szalagokat. Állítólag a megnövekedett relaxinszint miatt a terhes nők hajlamosabbak az ízületi traumára. vagy izmos)
Fogyasszon folyadékot az izzadság révén bekövetkező veszteségek ellensúlyozására. (Nem valószínű, hogy a közepes intenzitású testmozgatás eléggé kiszárítja a tejtermelést, de jó az optimális hidratálás fenntartása.)
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket a kicsivel végezhetünk (vannak, elég intenzívek ahhoz, hogy biztosítsák a klasszikus fizikai gyakorlatok előnyeit, egyedileg végezve. Nagyon jó szórakozni a gyermekkel, de szerintem a legfontosabb szempont az, hogy anya és gyermeke közötti fizikai kapcsolat az exogesztálás során szükséges).
A terhesség utáni fizikai aktivitás folytatásához ideális gyakorlatok: séta, mérsékelt aerob edzés, vízi gyakorlatok. Folytathatja az úszást és az aerobikot.
Mérsékelten gyakoroljon, hogy ne terhelje túl magát, és ne maradjon sokáig elválasztva a gyermektől. A sikeres szoptatási kapcsolathoz közel kell lennie a csecsemőhöz.