Sportoljon az irodában, milyen gyakorlatokat végezzen az izomépítés érdekében, miközben dolgozik a VieHealthy-n
Folyamatosan halljuk, hogy a rendszeres testmozgás fontos az egészségre, az alak megőrzésére, és elengedhetetlen a fogyáshoz és az izomépítéshez.
Sok ember számára azonban nem ez az akarat vagy a motiváció hiányzik, de idő, hát ezt gondolják.
Valóban, amikor az ember metró-munka-alvás rutinban van; néha nehéz lehet időt szentelni egy vagy több fordításra sportfoglalkozások a hét során.
Maradjon azonban egész nap az íróasztalánál ülve káros lehet fizikai egészségére: hátfájás, stressz, súlygyarapodás és könnyű zsírraktározás (főleg ha munka közben falatozik), rossz vérkeringés ... a hosszan tartó ülés káros hatásai sokan vannak.
Természetesen a héten későn, fáradtan térünk haza az irodából, és vacsorát kell főznünk (néha a gyerekekre is vigyázunk) ... hétvégén pedig pihenünk, vigyázunk az otthonra ....
De az időhiány ne legyen többé mentség arra, hogy ne sportoljunk ! Izomépítés az irodában hála egyeseknek erő edzés lehetséges !
A top 15 gyakorlat az irodai edzéshez (fogyás vagy izomépítés munka közben)
Olvassa el ezt a 15 legjobb gyereket könnyű gyakorlatok diszkréten kell elvégezni az íróasztaltól, hogy megerősítsen benneteket, és az idő már nem lesz ürügy arra, hogy megvigasztaljuk lustaságát !
1. gyakorlat: Vas absz
Ez a gyakorlat hatékony izom a hasi öv: keresztirányú és mély hasizmok.
Helyezze magát egyenes háttal, a szék elejére. Nyissa ki a mellkasát úgy, hogy mély lélegzettel felfújja a törzsét. Húzza hasba úgy, hogy összehúzza a hasát, miközben magasabbra nő, mielőtt elengedi az erőfeszítést.
Minél jobban tartja ezt a pozíciót, annál többet fog dolgozni. Az ideális megoldás naponta többször megismételni a gyakorlatot hogy lapos hasa legyen.
2. gyakorlat: székrögzítés acél combokhoz és farizomhoz
Csinálni dolgozzuk meg a combokat és a fenék, Helyezze magát a szék szélére, lábai 90 fokban legyenek. A mozdulat magában foglalja a mellkas előrehajlását, a sarkain való pihentetést.
Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne ívelje, hogy hatékony legyen.
Fejezze be a mozgást úgy, hogy visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 30-szor.
3. gyakorlat: Has- és combkombináció
A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatokkal. Üljön az ülés elején egyenes háttal és vállával. Az alkarját az asztalára kell tennie.
Vegye le mindkét lábát, térdét hajlítva, közben jól összehúzza a hasat. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. A lábnak a 10 másodperc alatt a talajtól távol kell maradnia.
4. gyakorlat: Sziklás lábak
Ez testmozgás segít erősíteni a lábad, hanem dolgozzuk a hasat, a legnagyobb belátás szerint !
Ül a helyén mindig nyomja meg a kezét az oldalszéleken. A vállnak és a hátnak egyenesnek kell lennie. Belégzéskor emelje fel mindkét lábát, nyújtva őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
Feltétlenül tartsa együtt a lábait, hogy a gyakorlat valóban hatékony legyen.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, miközben összehúzza a hasát. Kilégzéskor a lábak hajlításával térjen vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer.
5. gyakorlat: Herkules karjai
Ezért fitnesz edzés, fel kell kelnie a helyéről, és hátat neki kell tennie. Tegye a tenyerét az ülés szélére. Hajlítsa meg a lábakat 90 fokkal.
Végezzen könyökhajlító/meghosszabbító mozdulatokat úgy, hogy a karok tartsák a test súlyát.
Körülbelül tizenötször ismételje meg a mozgást, ha lehet, még többet.
Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti és tonizálja az alsó kar izmait és a tricepszet.
6. gyakorlat: integrált köpeny (tornaterem)
Ez köpenygyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan tónusba hozza a test összes izmát anélkül, hogy nagy mozgásokat végezne. Ez abból áll, hogy az alkarral az ülés két oldalsó szélének egyikén pihen.
Az ellenkező oldalon, a padlón nyomja meg a lábujjait.
Győződjön meg arról, hogy a comb, a medence és a mag egy vonalat alkot.
Most szükséges a has és a farizmok összehúzódása, és ezáltal a hasi köpeny a kezdő pozíció minimum 30 másodpercig, többet, ha úgy érzi, képes.
7. gyakorlat: A lábak magassága
Itt van egy másik gyakorlat, amely segít izom az absz és a combok. Üléskor a szék mindkét szélén, a vállán és a hátán is egyenesnek kell lennie.
Körülbelül 2 hüvelykre kell emelnie a lábát, és körülbelül 10 másodpercig tartsa a helyzetet, miközben összehúzza a hasát. Hogy kiadja. Ismételje meg a mozgást körülbelül 15-ször.