Sportoljon, ha hideg fogyókúra, teljesítmény, kockáztatja a Stimult
Gyorsan közeleg a november, és a hőmérséklet is hűvös. Kár ... te, aki a tanév elején újrakezdted a sportot, úgy érzed, hogy elszakadt a nyomodtól. Nagyszerű mentség lesz a hideg? - Mindannyian tudjuk, nem szabad sportolni, ha hideg van, ezért sajnálom, hogy abbahagytam az erőnlétemet! " ?
Mi történik a testünkben, ha fázunk ?
Amikor a hőmérséklet csökken, a fő és az első alkalmazkodás a vérkeringést érinti. Vérünk célja oxigénellátás biztosítása a test összes szervében, különösen izmainkban. Amikor azonban hideg van, az erek összehúzódnak és korlátozzák a vér áramlását. Annak érdekében, hogy a testhőmérséklet ne essen túl fontos változásokon át, testünk csökkenti vénáinak és perifériás artériáinak átmérőjét. Ez az érszűkületnek nevezett jelenség csökkenti a felületes izmok és a bőrfelület vér- és hőellátását. A cél a hő megtartása a testben. Ez az izmok kárára történik, amelyek ezért kevésbé könnyen öntözhetők, ami növeli a szív oxigénigényét.
És mik ezek a kis hidegrázások ?
Bizonyára észrevette, amikor hideg van, gyorsan hidegrázást látunk. Ezek apró izmok (megfogó), amelyek a bőr alatt helyezkednek el. Összehúzódnak, ezért kiegyenesítik a szőrszálakat, libadombok jelennek meg. A cél a bőrhöz közeli levegő vékony rétegben történő megkötése a hőszigetelés érdekében, ez még relevánsabb volt, amikor szőrösebbek voltunk. Ne felejtsük el, hogy az izgalom energiát is fogyaszt, megfosztva attól az izmokat.
Milyen előnyökkel jár a szervezet számára ?
A hideg időben történő futás lehetővé teszi a test számára a barna zsír felszabadulását, amelynek "kalóriaégető" hatása van. A barna zsírok azok a jó zsírok, amelyek segítik a test működését. Minél hidegebb, annál több energiát fordít a test arra, hogy belső hőmérsékletét 37 fokon tartsa. Azonban nem csomagolunk, az elégetett kalóriák mennyisége továbbra is alacsony. !
Másrészt a hideg időben a fizikai aktivitás egyik hatalmas előnye a vérkeringés javulása.
Egy másik nagy plusz a jobb hangulat, ami részben annak köszönhető, hogy feltételezzük, hogy hideg időben kint vagy. A természet élvezete már 5 perc múlva növelheti az önbecsülést! Ezt a hatást "zöld terápiának" nevezik. Ez az oka annak, hogy a beltéri sportot gyakorló egyének nagyobb valószínűséggel unatkoznak és elhagyják sportolási szokásaikat.
Végül a hideg fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően a fájdalomra is valódi hatással van.
Jól teljesítünk, ha hideg van? ?
Télen az energiahatékonyság (a valós hatékonyság és a maximális elméleti hatásfok aránya) nagyon rossz! Ennek az az oka, hogy az energiádnak csak 20% -át fordítják futásra, a fennmaradó 80% pedig hőként jelenik meg. Még 0 ° C-on is a testhőmérséklet emelkedik a fizikai aktivitás következtében, és ezt a hőt az alacsony külső hőmérséklet ellenére is el kell engednie.
Ha olyan sportot űz, amely rugalmasságot igényel, akkor a hideg nem lesz a barátja. Izmaink megmerevednek és elveszítik rugalmasságukat. Ugyanígy, ha olyan sportot űz, amely gyors mozgásokat igényel, kevésbé lesz hatékony, mert hideg időben csökken az izomösszehúzódás sebessége és intenzitása.
Kardiovaszkuláris szinten a hőmérséklet csökkenése javítja a teljesítményt. Valóban, a szív szívesebben dolgozik, ha a külső hőmérséklet 10 ° alatt van. A pulzusszám átlagosan percenként 5 ütéssel csökken, míg a szívteljesítmény (az egyes ütemeknél leadott vér mennyisége) növekszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan tartóssági versenyeken, mint a maraton, az ideális hőmérséklet 5 ° C .