Sportolni
A testmozgás jót tesz az egészségének. Kalóriát éget, izomzatot épít, testét tonizálja és egészségesebbnek érzi magát. Egy jó edzés során kihívja testének határait, és sok energiát éget el. Nagyon fontos a jó táplálkozás edzés előtt és után. Olvassa el a legjobb tippeket.
A testmozgás megkezdése előtt bölcs dolog enni valamit, ami energiát ad. A szénhidrátok az energiaforrás az emberi testben. Szénhidrátokat fogyasztunk mozgás közben vagy mozgás közben, de gondolkodáskor vagy alvás közben is. Az egészséges étrend legalább 40% szénhidrátot tartalmaz.
A tanács az, hogy ne egyél nagy étkezéseket két órával edzés előtt. A testednek keményen kell dolgoznia az étkezés megemésztésében, és a testmozgás is nagyon megterhelő a tested számára, így a kettő kombinálása gyomorrontást okozhat. Ezért próbáld elkerülni a túl sok zsírfogyasztást, mert a zsíros ételek viszonylag sokáig maradnak a gyomrodban. Fogyasszon egy órát edzés előtt, és válasszon valamit, amely könnyen emészthető, de energiát szolgáltat, például:
- Egy tál joghurt zabpehellyel
- Egy banán
- Teljes kiőrlésű kenyér és csirkés szendvics
- Egy gyümölcs turmix
- Egy szelet mézeskalács
Edzés után
A gyakorlat során a tested sok energiát éget és növeli az izomerődet. A testnek az edzéstől számított 30 percen belül szüksége van a felépüléshez szükséges szénhidrátokra, fehérjére és egyéb tápanyagokra. Amire a testének leginkább szüksége van, attól függ, hogy milyen gyakorlatot végzett.
Cardio
A szénhidrátok biztosítják az energia feltöltését kardió edzés, például futás vagy kerékpározás után. A szénhidrátok segítenek csökkenteni a fáradtságot is a testmozgás után. Ezért a kardió után válasszon sok szénhidrátot tartalmazó ételt. A sok szénhidrátot tartalmazó termékek például: