Sportolok, de nem fogyok! Miért Alex Grecu Blog
#ArticolCuVoce - Olvassa el vagy hallgassa meg ezt a cikket
Sportolok, de nem fogyok! Eszem egy keveset, de nem fogyok!
Ez csak két állítás, amelyeket folyamatosan hallok magam körül. Beszéljünk egy kicsit azokról az okokról, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a kívánt súlyt, és melyek azok a hibák, amelyeket elkövetünk. És annak biztosítása érdekében, hogy széles területet lefedjek, beszéltem Ionuț Creţu, 11 éves személyi edzővel, az ANEFS végzettséggel, akivel az edzőteremben edzek.
Birtokolni # PoftăDeSport az én szempontomból elengedhetetlen egy mosollyal az arcán élt élet. De meg vagyok győződve arról, hogy hallottátok a szót a sportolók esetében fegyelem. Nos, a fizikai aktivitás rengeteg előnnyel jár, de a test szükségleteinek fokozottabb fogyasztásával is. Erőfeszítéseket tesz, energiaforrásokat fogyaszt, és teste természetesen arra kéri Önt, hogy állítsa helyre készletét. Táplálkozási fegyelem nélkül sportolok, de nem fogyok és nem gyógyulok meg, csak a közérzet javul. Szeretnék közösen azonosítani néhány olyan helyzetet, amelyben Ön találhatja magát:
Sportolok és étkezem, mint korábban - ha nem változtat étrendjén, ez az egyik oka annak, hogy az eredmények késnek. Több tónusú izma lesz, edzés után extra energiát fog érezni, de a zsírszövetben nincs változás. Ne feledje, hogy az energia a test lerakódásaiból származik. Ha pedig folyamatosan és gazdagon töltöd fel a készletet, az adagok csökkentése nélkül, anélkül, hogy aggódnál az ételek kombinációja vagy az édességek fogyasztása mellett, akkor állandó területen marad.
Sportolok és hízni kezdtem - Oké, sportolj. De hogy eszel? Ha befejezi az edzést, és hazamegy, és megesz egy adag sült krumplit, vagy ha minden étele magas szénhidráttartalmú, és kalóriaértéke meghaladja a szervezet által elfogyasztott teljes értéket, beleértve az aznapi edzést is, akkor nyilván hízik.
Éhgyomorra sportolok - energiára van szükségünk ahhoz, hogy edzés közben teljesíteni tudjunk. Mi a fő energiaforrás a testben? Táplálás! Ha anélkül dolgozom, hogy jól táplálkoznék, akkor nem leszek képes hatékony lenni, a test izomtömeget fogyaszt, végül az elfogyasztott kalóriák száma kicsi lesz. De ami a legfontosabb, hogy nem egészséges ezt tennie.
Sportolok, de későn fekszem - ha megfosztja testét az alvástól, az nagyobb mennyiségű kortizolt (stresszhormont) generál. Nem feltétlenül közvetlenül, de nagyobb étvágyat is generálhat, mert úgy fogja érezni, hogy pótolni kell az éjszaka elveszett energiahiányt több étel fogyasztásával. Az alváshiány összetett téma, és ez csak az egyik ok, amely hatással lehet rád.
Sportolok, óvatosan étkezem, de hétvégén kivétel vagyok - a statisztikák azt mutatják, hogy egy személy átlagosan 1620 kalóriát fogyaszt. Ha sportol, akkor meghaladja az egy nap alatt elfogyasztott 2000 kalória küszöbértékét. És a hét folyamán, ha kiegyensúlyozott étrendje napi 1700 kalória, akkor 300 kalóriát fog meghaladni. Segítenek a fogyásban, és 5 nap múlva 1500 kalóriával kevesebb lesz. De ha a kivételek a hétvégén kezdődnek, és megeszel egy hamburgert mártásokkal és burgonyával, valami édeset, iszol egy szénsavas italt vagy alkoholt, akkor leküzdöd a héten elvesztett 1500 kalória hiányt. És így kezdődött. Természetesen ezek az értékek nincsenek rögzítve, és nagymértékben változhatnak. De azt hiszem, megértettem magam ezzel a példával.
Sportolok, de edzés közben megnézem az e-mailemet, a facebookot és nem felejtem el a stresszt sem - más szóval, nem koncentrál az elvégzett edzésre. A hozama alacsony lesz, az evolúciós tényező pedig minimális. Folyamatosan növelnünk kell az intenzitás szintjét. Így a test alkalmazkodik az ingerekhez, és az Ön által végzett lineáris erőfeszítés intenzitása már nem fogja lenyűgözni.
Állandóan azonos intenzitással sportolok - hasonlóan az előző elképzeléshez, ismét rámutatok a test alkalmazkodóképességére. Ne feledje, hogy nem szereti elveszíteni a zsírtartalékokat, és ha állandóan ugyanúgy dolgozik, és nem változtat a sportfegyelemben/intenzitásban/állóképességben, akkor az eredményeket egyre nehezebb lesz meglátni. Ezért mindig hallja az "intervallumok" szót a teljesítménysportolók esetében. A keményebb, több, gyorsabb, intenzívebb stb. Iránya mindig megmarad. Leegyszerűsítve: ha befejezi a kardió gyakorlást, és kipihenten érzi magát, az azt jelenti, hogy becsapta magát és minimális erőfeszítéseket tett.
Milyen javaslataim vannak az Ön számára, ha az egyik példában találja magát
Azt mondanám, hogy ezek a legfőbb okok, amelyek miatt nem fogysz, pedig sportolsz. Természetesen sok változó létezik, de ha a fent felsoroltak között találta magát, íme a következő javaslatok:
Számolja meg a kalóriákat - arról van szó, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk el életkorunktól, súlyuktól, nemtől, sporttevékenységtől függően. Például egy nő átlagos kalóriaszáma 1250 bazális anyagcsere. A férfiak esetében pedig legalább 1500 kalória. Nem ajánlott hirtelen kalóriát csökkenteni. A célnak közép- és hosszú távon kell lennie. Ha hirtelen átmeneteket hajtunk végre, a túlélésre épített test lelassítja az anyagcserét, így "kis”Amit eszel, lerakódások jönnek létre, azaz a zsírszövet.
A karkötő segítségével számolom a kalóriáimat Fitbit Alta HR. Ez egy olyan kiegészítő, amelyet hónapok óta hordok, és örömmel javaslom mindenkinek, aki jár az edzőterembe vagy sem. Az előnye az lenne, hogy nyomon tudom követni az elfogyasztott kalóriák számát, látni a pulzust, számolni a nap minden egyes szakaszában megtett lépések számát, emlékeztetni a mozgásra, figyelni az alvásomat stb. Ennek a karkötőnek számos előnye van, és megígérem, hogy visszatérek egy vloggal, amelyben részletesen elmondom a kapcsolatomat ezzel a fitnesz karkötővel.
A kalóriáktól függően tudni fogja, hogyan állíthatja be ételeit és edzéseit a legjobb teljesítmény érdekében.
Fegyelem, türelem és egyensúly - a legértékesebb szavak, amelyeket aktív életmódot folytató emberként kell alkalmaznod. Fegyelem a sporttevékenységeket meghatározó egyik oszlop. Ezt az értéket szem előtt tartva állíthatja be ébrenléti idejét, a napi étkezési órákat, az edzésen eltöltött menetrendet és időt, a gyakorlatok végrehajtásának helyességét, és a példák folytatódhatnak.
Türelem, amelyet vagyonnak tekintek. Olyan eszköz, amely révén az azt fejlesztő vagy birtokló emberek elérhetik azt, amit kitűztek. Az egészséges és alapos fogyás folyamatát türelemmel kell végrehajtani. Olyan sok példa van körülöttünk, amelyek viharosan indulnak, egy hónap alatt elveszítenek X fontot, majd demotiválódnak. Mivel a hirtelen, radikális változások elvárásokat generálnak, mint a kompromisszumok, és az elején az eredmények könnyen láthatók, de aztán egyre nehezebb megszerezni őket. És amikor a dolgok bonyolódnak, a test mentális frusztrációi és a kivételek, majd kudarcok kezdenek megjelenni. Ezért arra kérem Önt, hogy intelligensen közelítse meg a problémát. Minél szilárdabban épít, annál tartósabb lesz az eredmény.
És egyensúly tükröznie kell mindazt, amit fentebb írtam. Döntsön kiegyensúlyozottan, fokozatosan változtassa meg szokásait, gyakoroljon konstruktív sportot és túlzás nélkül. Ha sikerül kombinálni a táplálkozást, a fizikai erőfeszítést és a pihenést, és a kapott eredmények túl fogják mutatni az idő próbáját, akkor azt mondhatjuk, hogy aktív életmód.
Aporpo, ő Ionuț, az edzőm, akivel együtt dolgozhatsz. Megmutatom neked, hogy megértsd, miért kérdeztem ki a véleményét a cikk megírásakor. Megtalálhatja itt az fb-n és itt az instán 😉
Ha újabb problémával találkozik, amelyet itt nem példáztam, kérem, tudassa velem. Hagyj egy megjegyzést, és amennyire tudom, válaszolok neked, különben kikérem azok véleményét, akik képesek rá. 😉
Legközelebbig, viszlát, viszlát # PoftăDeSport!