Sportolóknak be kell tartaniuk a dukani étrendet
által torkosborz 25.01.01-én 23: 22-kor
Remélem, hogy nincs megfelelő témám, ha máshol már létezik (kerestem, de nem találtam) - előre elnézést a rendszergazdáknak: nem hibáztatnám őket, ha a témát zárolják vagy áthelyezik.
Nagy kérdés: 100 kg-nál vagyok, és az az ötletem van, hogy jövő október vége előtt lemegyek 90-re (talán nem annyira, ha kielégítene az, amit a tükör mond nekem: nem extrém szárazságot keresek, de egyszerűen elveszíteni a fogantyúkat és megtalálni a hat csomagomat).
Feltétlenül magas a kalóriakiadásom, még akkor is, ha mozgásszegény szakmai tevékenységem van, ez megterhelő és hetente két ökölvívási gyakorlatot gyakorolok, két teljes testedzést gyakorlatilag csak összetett exókkal és inkább rövid sorozatokban, valamint két futást (egy rövid gyors 30 ', egy másodperccel lassabb 45'). Ez heti 6 edzés
Figyelembe véve ezeket a kiadásokat és azt a tényt, hogy sokat izzadok, kíváncsi vagyok, hogy a Dukan által ajánlott étrend, amely papíron viszonylag egyszerű (emlékeztető: 3 nap csak fehérje, majd 3 nap fehérje plusz főtt zöldség, ismételje meg a ciklust, amíg eléri a kívánt súlyt, majd annyi hetes "stabilizáció", mint a leadott kilók, amelyek alatt a fehérjék és a főtt zöldségek, a tészta és a rizs mellett hetente kétszer, valamint a napi egy darab gyümölcs mellett újból bevisszük. jogunk van a "gála étkezéshez". Felesleg esetén a következő napot egyensúlyba hozzuk egy nappal 100% fehérje) megfelelő.
Pontosítom, hogy kettős hatású supradyne-t adok hozzá, plusz 1000 mg C-vitamint reggel és 30 g tejsavót 95% -ban a súlyzós edzés előtt és után.
Véleményed Dukanról ?
Sportolók: kövesse-e a dukani étrendet? ?
által Alban 01/26 10: 13-kor
Dukan azon kívül, hogy maga a férfi is fertőzött, a szénhidrátok drasztikus csökkentéséből áll.
Tehát az étrenden múlik az étrenden kívül. Ha sok szénhidrátot eszel, akkor a Dukon diétába merülve nagy pofont veszel (összeomló teljesítmény, testi és lelki fáradtság, zsír, amely nem megy jól, de az izmok az elején nagyon megolvadnak stb.). Jobb lassan csökkenteni a szénhidrátot.
Egyébként emlékeztetlek arra, hogy a webhely diétás oldalain (a fórumon kívül) van példa diétás étrendre, ez kiindulópontként szolgálhat.
Sportolók: kövesse-e a dukani étrendet? ?
által Julien v. 01/26-án 13: 15-kor.
Bizonyára elgépelés
Sportolók: kövesse-e a dukani étrendet? ?
által Alban 01/26-án 14: 06-kor.
Mivel nem támadhatom meg a testalkata miatt, mint Marina Carrère d'Encausse-nál, máshogy kezelem.
Lehetsz gonosz ember és hasznos dolgokat tehetsz, sőt hasznos az emberiség számára (és ezért Nobel-díjat kapsz, mindenki ismeri James Watson esetét, nem érdemes ezt részletezni).
Sportolók: kövesse-e a dukani étrendet? ?
által torkosborz 01/26 23: 53-kor
Köszönöm Alban ezt a visszajelzést.
Természetesen megnéztem a telephely szárítási programját.
Legalább egy dolog, ami nincs bennem, az az, hogy milyen gyakran és mennyi kémiai adalékot vesz be. Már ez megkönnyíti, hogy tejsavót veszek.
Három nap tiszta fehérjét csináltam, hogy lőjek és lássam, hogyan teljesítek. Nagyon jól tűrtem, de a harmadik nap végén csak egy vágyam volt: zöldséget enni .
A diéta ezen a negyedik napján vettem egy kis inspirációt a száraz programból, hogy kicsit alkalmazkodjak. 80 g zabpelyhet ettem reggelire. 1 órával később súlyzós edzésen edzettem (még mindig haladtam a terhelések terén, de kevesebb energiát éreztem a szokásosnál). Utána vettem 30 g tejsavót. Délben tonhal és zöldségek ratatouille-ben. 18 órakor két szelet pulykasült (60 g). Vacsorán körülbelül 120 g csirkemell két fejjel, főtt (mg nélküli) paradicsom és zöldbab keverék, valamint 150 g agave sziruppal édesített fehér sajt.