Sportolsz, és nem tudsz lefogyni. A tudósok elmagyarázzák, miért történik ez
KÉPTÁR
Sok időt tölt futással vagy edzőteremmel, és még mindig nem sikerül lefogynia? A fitnesz szakemberei szerint ennek oka lehet a túl kevés fizikai tevékenység túl sok jutalma.
Bár a sporttevékenységek megkérdőjelezhetetlen egészségügyi előnyökkel járnak, nagyon hosszú futási időre van szükség ahhoz, hogy egyetlen fánkból kalóriát égessenek el.
"A sport és a táplálkozás között háború van a fejünkben" - mondta Jonathan Ross, az Amerikai Testmozgási Tanács szóvivője. "Az emberek általában túlbecsülik a fizikai aktivitás mennyiségét. Kicsit sportolok, aztán sokat eszem ”- mondja Ross.
A Washingtoni Egyetem Egészségügyi Mérési és Értékelési Intézetének jelentése szerint bár az amerikaiak növekvő száma azt mondja, hogy aktívak, ez az amerikai felnőttek több mint egyharmadát érintő "elhízási járványra" nem gyakorolt hatást.
Ross szerint a sport szerepet játszhat a fogyásban, de szélesebb körű életmódbeli és étrendi változások nélkül ez a szerep korlátozott.
"Felvettük a sportot egy listára, és miután sikerült kipipálnunk ezt a tételt a listáról, a nap hátralévő részében nem csinálunk mást" - mondta Ross, aki hozzátette, hogy az emberek gyakran "jutalmazzák" magukat étellel végzett testmozgással. magas kalóriatartalmú. "Egyes fogyókúrás programok a táplálkozásra, mások a sportra összpontosítanak. De mindkettő együtt többet ér, mint mindegyik külön-külön "- mondja Ross.
Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szakemberei információkat gyűjtöttek olyan emberektől, akiknek sikerült legalább 13,5 kilogrammot leadniuk, és akiket legalább egy évig nem tettek vissza. Az összegyűjtött statisztikák azt mutatják, hogy a vizsgált tagok 90% -a naponta átlagosan egy órát sportol.
Az amerikai egészségügyi hatóságok ajánlása szerint a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, azaz körülbelül napi 20 percet végeznek. Dr. Joseph E. Donnelly, az Amerikai Sportorvosi Főiskola fiziológusa rámutat, hogy ennek az ajánlásnak a célja a szív- és érrendszer formájának fenntartása, nem pedig a fogyás.
"Ennek az ajánlásnak soha nem volt célja a testsúly csökkentése" - mondta Donnelly, aki az elhízást tanulmányozta a Kansasi Egyetemen. "Az emberek félreértették ezt az ajánlást" - mondta.
A kutató kijelenti, hogy tanulmányok azt sugallják, hogy a fogyáshoz hetente legalább 250-300 perc fizikai aktivitásra van szükség.
"150 perc mozgás után reménykedhetünk abban, hogy megtartjuk a legnagyobb súlyt" - mondja Donnelly.
Donnelly szerint a sport nagyon fontos szerepet játszik a súly megtartásában. "Még a szkeptikusok is, akik úgy érzik, hogy sportolással nem lehet sokat fogyni, egyetértenek abban, hogy ez fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában" - mondja a szakember.
Dr. Michele Olson, az Auburn University Montgomery fiziológus professzora szerint csak sportolással nehéz lefogyni.
A szakember elmagyarázza:450 gramm zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha lefut egy 26 mérföldes (42 kilométeres) maratont, ahol minden lefutott mérföldért 100 kalóriát éget el, 2600 kalóriát éget el, ami 900 kalóriával kevesebb, mint amennyi 450 gramm zsír elvesztéséhez szükséges.".
Olson rámutat, hogy az embereknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak-e vagy sem.
"A mérsékelt testmozgás napi 2-3 epizódban, 10 percenként, nagymértékben csökkenti a halálozás kockázatát, a szívbetegségtől a rákig, a magas vérnyomásig, agyvérzésig stb." - mondja Olson.
Jonathan Ross elmondása szerint számos ügyfelének célja a vitalitás és a képességek fenntartása. "Azok számára, akiket csalódott a fogyás képtelensége miatt, ajánlom, hogy koncentráljanak életük olyan dolgaira, amelyeknek elégedettek. Az első számú cél az, hogy jól érezd magad a testedben. A fizikai aktivitás ebben sokat segít "- zárta beszédét Ross.