Sportos és egészséges a nyári Defshop magazin révén

A csontok megrepednek, az izmok gyengék, a tél hosszú volt. De mostantól ismét: Kint van veled - itt a nyár! Annak érdekében, hogy tökéletesen felkészülj az aktív szezonra, és könnyedén képes legyőzni az esetleges hőhullámokat, felfedjük a legjobb trükköket és tippeket, hogy teljesen kényelmesen és fittnek érezd magad ezen a nyáron!
Elmúltak azok az idők, amikor félve szkenneltük a naptárat, és reméltük, hogy a nyár még egy kis időt vesz igénybe. Mert a bikini figura soha nem jelenik meg időben a nyár elejére! És akkor mi van?! mondjuk és állítjuk, hogy egy bikini figurához csak bikinire és figurára van szükségünk. A többi szinte magától működik. A legfrissebb sport- és táplálkozási tippjeinkkel valóban elkezdheti ezt a nyarat, és otthon érezheti magát.

Test pozitív: így ébredtem

Beyoncé és Rihanna mutattak utat, szívesen követünk! Lányok és fiúk, hogy őszinte legyek: A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, és ne engedjük, hogy néhány tekercs vagy dudor zavarjon minket. Mert senki sem tökéletes, és mindenkinek más képességei vannak, és ezáltal kevés problémája is van. Mindennek ellenére azonban az erőnlét és az egészséges táplálkozás segít a testnek a stresszes mindennapok jobb túlélésében, valamint a sikeres és egészséges életben maradásban. Akár az iskolában, akár az egyetemen: Azoknak, akik rendszeresen mozognak és kiegyensúlyozottan étkeznek, egyértelmű előnyük van: a gyönyörű bőrt, a jobb koncentrációt és a jó hangulatot az ár tartalmazza.

A sport gyilkosság? A testmozgás sokkal szórakoztatóbb a tippjeinkkel!

1. A közös szenvedés a felére csökkent szenvedés:

Időpont egyeztetés barátaival sportolás céljából. Együtt sokkal jobban tudjátok motiválni és támogatni egymást. Egy sportklubban vagy jógaórán egyszerre új emberekkel találkozhat és fitt lehet.

2. Hozza ki a legtöbbet a hűvös órákból:

A déli melegben 30 fokon kocogni nem jó ötlet. A szív- és érrendszer túlzott megterhelése mellett túl kevés a szórakozás is. Használja a hűvösebb reggeli és esti órákat, és lazítson a meleg ebédidőben. A tóba úszni egyszerre nyújt aktív hűsítést és kikapcsolódást.

3. A sport integrálása a mindennapi életbe:

N/A? Ismét felvetted a liftet az első emeletre? Ennek nem kell így lennie - mert minden tanfolyam karcsúvá tesz! Mivel túl sokat ülünk a mindennapokban, annál fontosabb, hogy minden lehetőséget kihasználjunk a mozgásra. Az emeleten járás serkenti a vérkeringést és ezáltal a zsírégetést. Ugyanakkor az alja meg van formálva, és a lábak képzettek. Az iskola, az egyetem vagy a munka útja szintén aktívan használható. Buszozás helyett szálljon fel kerékpárra vagy longboardra, és kezdje aktívan a napot.

4. Kerülje a stresszt:

A stresszhormonok nemcsak abszolút motivációs gyilkosok, hanem zavarják a zsírégetést is. Ezért fontos, hogy lazán viszonyuljon a sporthoz, amikor a sportról van szó. A jóga, az erőgyakorlatok és az aktív mozgások kombinációja lehetővé teszi, hogy egyszerre pihenjen és fitt legyen. Tudjon meg többet a mi Sport és fitnesz trendek!

5. Az üres gyomor nem akar működni:

Az éhgyomorra edzeni nem túl okos. Az edzés előtt 1-2 órával enni kell valami könnyű dolgot, hogy elegendő energiával indulhasson. Alvás előtt azonban vigyázzon a szénhidrátokra és a túl sok zsírra! Zöldség, hal vagy baromfi kombinációja támogatja az alvás alatti aktív zsírégetést, ami éjszaka különösen jól működik.

6. Igyon sokat:

A hideg víz elfogyasztása nemcsak kalóriát éget el, hanem segíti testét is. Különösen a meleg évszakban fontos sokat inni annak érdekében, hogy pótoljuk az izzadással kiválasztódó hiányzó ásványi anyagokat. Ezután olyan pozitív mellékhatásokat fog elérni, mint a gyönyörű és ragyogó bőr egyedül.

A mozgás szórakoztató a trendsportokkal

Csak valami új próbálkozás növelheti a motivációt és szélesítheti látókörét. Ezekkel a trendekkel a testmozgás ismét szórakoztató, friss levegőn tartózkodik, és új képességekkel képes hatást gyakorolni a legénységre.

Slackline

A slackline idén nyáron ismét a parkokban lóg. A laza vonal két fa között húzódik, és indulhat: Most már csak annyit kell tennie, hogy megtalálja a belső középpontját, és koncentráltan és testfeszültséggel halad a célja felé.

Longboard, wakeboard és görkorcsolya

Idén minden, aminek szerepe van, divatos: És nagyon szórakoztató! A görkorcsolya most ünnepli újjáéledését, a longboardok és az wakeboards a német nagyvárosok szerves részévé váltak. A táblák a szabadság és a függetlenség mellett állnak, mert a sok móka és adrenalin mellett gyorsan eljuthatnak bármely célállomáshoz, és megtakarítják a zsúfolt buszok és vonatok várakozási idejét.

trambulin

A trambulin visszatért! Az abszolút szórakozási tényező mellett a trambulin a testet edzi anélkül, hogy megterhelné az ízületeket és a csontokat. Ellenkezőleg: Megerősödnek a csontjai, masszírozzák az ínszalagokat, az inakat és az izmokat. 20 perces akciótól kezdve egyenletes zsírégetést hajtanak végre.

SUP (stand-up evezés)

A tavakon és a folyókon mindenütt láthatók. A stand-up evezők átvették az irányítást a víz felett. Helyesen, mert az SUP nemcsak nagyszerű szórakozás, hanem elősegíti az egyensúlyérzetet, és erősíti a hát- és hasizmainkat. Egy tanulmány szerint az SUP még hatékonyabb, mint az edzőteremben végzett edzés, mivel még a legmélyebb izomrétegeket is stimulálja. És nyugodtabb lehet, mint a vízen evezni a napsütésben?

Keresztillesztés

Az amerikai trendsport az önsúlyos gyakorlatok, a súlyemelés és a sprintelés kombinációjára támaszkodik. Ez edzi az állóképességedet, erődet, rugalmasságodat és koordinációdat. A jelenet olyan sztárjai, mint Haley Adams vagy Katlin Isaacs, alig tudják megmenteni magukat a rajongóktól és rajongóktól. Tanfolyamokat most Németországban is kínálnak. Tehát, ha elég kemény vagy, és úgy gondolod, hogy meg tudod oldani a kihívást - csak próbáld meg.

Bouldering

A trend nem ér véget. Akár kültéri, akár beltéri, szikladarabok folynak, mint a gyomok a földről. Szikladarabok megmászásakor fittnek kell lennie, mert az egész testet használják. Egyszerre edzed a koordinációt és az izmokat. Egyébként pedig a hegymászás vagy a szikladarab erősíti az önbizalmát, hiszen egy meredek fal megmászásához először le kell győznie magát. Amikor a csúcsra érsz, úgy érzed, hogy éppen megmásztad a Mount Everestet.

Jóga, nyújtás, pilates és társ.

A relaxációt soha nem szabad elhanyagolni. Stressz és feszültség esetén az izmok és az inak összehúzódnak, a jóga és hasonlók nyújtják a testet, ezáltal ellazítva a testet és az elmét. Ugyanakkor az izmok edzettek, és az aktív belégzés és kilégzés segíti a testet az energia átalakításában. A jóga, a súlyzós edzés, az állóképesség és a testmozgás kombinációja ideális az egészség és a fittség megőrzéséhez.
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend támogatja a boldogságtervet. Táplálkozási tippjeinkkel nagyon gyorsan az élmezőnybe kerül.

Turmixok és energiatartalmak a cukorral és szénhidrátokkal szemben

Ha aktív akar lenni és fogyni akar, akkor nem szabad elkerülni az egészséges étrendet. Táplálkozási tippjeinkből megtudhatja, hogy mit szeretne inkább áthúzni a bevásárló listán, és mit érdemes enni.

1. turmixok még mindig mindenki ajkán vannak. A vitaminbombákat otthon gyorsan és egyszerűen elkészítheti. Csak friss gyümölcsre vagy zöldségre és turmixgépre van szüksége. Az interneten minden ízléshez megtalálható recept, mert az italok nagyon finomak lehetnek. Ahelyett, hogy kész gyümölcsleveket vásárolna sok esetben sok cukorral, támaszkodjon a zöldségek és gyümölcsök friss összetevőire. Nagyon sok receptet talál itt.

2. Energiatartományl az étvágyak ellen: ki ne hallott volna róla? A vércukorszint hirtelen csökken, és minden, amit akar, a cukorkaszekrényben van. De akkor azt tanácsoljuk, hogy kerülje a csokoládét és a chipset. Annak elkerülése érdekében, hogy ezek a támadások eleve előforduljanak, rendszeresen kell enni. Az úgynevezett energia- vagy teljesítménysávok alkalmasak edzés közben vagy után. A rudak általában nagyon magas fehérjetartalmúak, egyesek édesítőszerként mézet tartalmaznak, és egészséges alternatívát jelentenek a csokoládéval. Legyen házi, vagy vásárolt, az egészséges nassolás mindig jobb, mint a test megbénítása cukorbombával. Természetesen senkinek sem kell elmennie csokoládé nélkül: minél sötétebb a csokoládé, annál több kakaót tartalmaz. A kakaó pedig tökéletes hangulatjavító! Itt talál recepteket a teljesítménysávokhoz.

3. Tartózkodjon a cukros italoktól! A cukros italok, például a kóla, a szóda és az energiaitalok sok kalóriát tartalmaznak, és károsak a fogakra és az emésztésre. Sok országban az elhízásért vádolják őket, és helyesen nagyon rossz hírnevük van. Alternatív megoldásként javasoljuk hideg vizet, gyömbéres teát vagy kevert gyümölcsleveket.

4. Egyen kiegyensúlyozott étrendet: A vegetáriánus, vegán, paleo, ... táplálkozás sok ember számára vallássá vált. De mivel a lehető legnagyobb stresszmentesen akarunk élni, javasoljuk a különböző ételek egészséges keverékét. Köztudott, hogy a hús és tej napi fogyasztása káros lehet. Ezért jobb minél változatosabban étkezni. Hús vagy tészta helyett jobb, ha quinoa salátát fogyasztunk. A quinoa sok fehérjét tartalmaz, és sokféleképpen elkészíthető. Az interneten most sok egészséges alternatívát találhat az amarant, a szója és a köles között, például itt.