Sportos test étkezési zavar nélkül. Fit Selin - fitnesz és életmód
Amikor elkezdtem a fitnesz edzéseket, csak szórakozásból mentem az edzőterembe. Ettem egy cukorkát az odaúton arra gondoltam, hogy úgyis újra megégetem a kalóriákat. Gyakoroltam, hogy többet tudjak enni, és elsősorban ne fogyjak. Valamikor nyilvánvalóvá váltak az első látható hasizmok, és még többet akartam. Több meghatározás, kevesebb súly! Tehát radikálisan megváltoztattam az étrendemet. Csokoládé, fagylalt, pizza - minden lemondva. Kényszeresen „tisztán” akartam enni, és ahol csak lehetett, kalóriát spóroltam. Sikeres voltam a mérlegen, mert valamikor csak 53 kg-ot nyomtam 1,70 m-en. Rettegtem a súlygyarapodástól, sőt, lemondtam a baráti találkozókat, csak hogy ne kelljen eltérnem a szigorú étkezési tervemtől. Ez a szigorú étkezési magatartás olyan mértéktelen evést eredményezett, amely több mozgásra késztetett, és még kevesebbet ettem, hogy pótoljam ezt a faux passt. Örök ciklus, amely egyre boldogtalanabbá tett.
Akkor nagyon betegnek tűntem a mostanihoz képest. Ennek ellenére nem voltam tudatában. Elégedett voltam, amíg a súlyom nem haladta meg az 55kg-ot, mert ez volt az abszolút súlyhatárom! Ma másképp néz ki. Sikerült úgy megszeretnem a testemet, ahogy van. Már nem vagyok vékony, de sportos és fitt. Az étel már nem irányítja a gondolataimat.
Hogyan kerülheti el ezt az ördögi kört? Hogyan lehet elveszíteni a hízástól való félelmet, és hogyan lehet megszabadulni az irányítás szükségességétől?
Itt vannak a tippjeim
1. Felejtsd el a mérleget!
A testsúlyod minden nap ingadozik, és nem értelmes. Jelenleg súlyom meghaladja az 59 kg-ot, és még mindig viselhetek 34/36 méretű. Sokkal fontosabb a tükörbe nézni és nem akármilyen számot! A ruhák szintén hasznos mutatók. Ha már nem passzolnak, és az utóbbi időben kissé nyugodtabban vette, akkor legyen óvatos.
2. Ne számolja a kalóriákat!
Az alkalmazások követése hasznos lehet annak tudatában, hogy valójában mit fogyaszt a nap folyamán. De ha minden saláta levelet és paradicsomot elkezdenek mérni, és beírnák az alkalmazásba, akkor sürgősen húzza meg a vészféket. Az ételbevitelt nem szabad abszolút ellenőrzés alatt tartani. Ha 3 főétkezéshez és két vagy három harapnivalóhoz ragaszkodik, csökkenti a cukor, a könnyűételek és a zsír mennyiségét, és elegendő mennyiségű fehérjét kap, akkor szilárd alapja van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. elérte sportcéljait.
3.) Szálljon le a kardiógépről!
Minden nap olyan lányokat látok a stúdióban, akik órákat töltenek elliptikus gépeken, futópadokon és kerékpárokon, és csak lesoványodnak és boldogtalannak tűnnek. Ha ennyit kardiózol és keveset eszel, akkor nagyon gyorsan hízik, ha már nem tudod teljesíteni ezt a sportkvótát. Próbáld csökkenteni a kardió edzésedet, és kezdd el formázni a testedet erősítő edzéssel. Az izmok felépítésével nemcsak jobban néz ki, hanem hízás nélkül is többet ehet, mivel az izmok növelik az alapanyagcserét. Az edzésröl szóló részletes cikk hamarosan online lesz.
4.) Kényeztesse magát csalással, és figyelje ... hogy semmi sem történjen
Sokan úgy vélik, hogy ha valami igazán egészségtelen dolgot eszel, vagy csak túl sokat eszel, azonnal kövér leszel. Pozitív hatással van azonban a testre, ha hetente egyszer vagy kétszer olyan étellel kedveskedik, amelynek valamivel több a kalóriája. Vagy hétvégén fagylalttal vagy csokoládéval kedveskedhet. Természetesen mindent mértékkel és csak akkor, ha igazán kedved van hozzá. Azok, akik sokat sportolnak és egészségesen étkeznek, gyakran automatikusan enyhe kalóriadeficitbe kerülnek. Ezek a csaló étkezések felpörgetik az anyagcserét, és megakadályozzák, hogy a test megszokja az alacsony kalóriabevitelt („az anyagcsere alszik”). Személy szerint nem gondolok sokat a csaló napokra, mert egy bizonyos ponton már nem élvezheti az ételt, és hihetetlen mennyiségű vizet tárol.
5.) Pihenjen, ez egy hobbi!
Az Instagram vagy más közösségi média platformok sok „fitneszprofilja” azt a benyomást kelti, mintha valaki a színpadra vagy a versenyre készülne. Nem számít, ha kihagy egy edzést vagy elhalasztja, mert valami előkerült. Ez nem fog ártani a testednek, és nem is hízik. Sokan elfelejtik, hogy a fitnesz életmód csak hobbi, és hogy az alacsony testzsírszázalékkal nem keres pénzt. Kivéve, ha profi testépítő vagy fitnesz modell vagy, és még egész évben sincsenek csúcsformában. A kevés zsír nem teszi automatikusan boldogabbá vagy népszerűbbé. A karizma és a karakter teszi az embert különlegessé, és nem a „tökéletes”, sovány testet.
Ma 59 kg-nál sokkal kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érzem magam, mint 53 kg-nál. Talán most még egy horpadás van a testemen és erősebb a lábam. De boldog vagyok, már nem kalkulálok minden kalóriát, és már nem stresszelem magam. Ha azt veszem észre, hogy hízom, akkor abbahagyom a csalást, vagy kicsit többet kardiózok. Ne ragaszkodjon fitnesz életmódjához, az élet túl rövid ahhoz, hogy csak kalóriákkal és testtömeggel foglalkozzon. Mindezt egyszerűen fogalmazva: ha ennyire elakadt a fejedben, nem tudsz mindent megváltoztatni egyik napról a másikra. Kezdje apró lépésekkel. Lehet, hogy csak hetente egyszer mérlegeled magad, vagy próbálsz hétvégén nem számolni a kalóriákkal. Bárki képes elérni a sportos megjelenést anélkül, hogy kínozza magát érte.