Sportpunkt - Minden a sportról és a fitneszről Menjünk; s!
Hagyja magát motiváltnak! Bárki sportolhat!
A sportkedvektől a fitneszrajongókig - a legjobb fitnesz tippek és sportok az Ön számára
Hogyan lehetsz fitt? Mit tehet azért, hogy a népszerű sportokból a mindennapi sportok igazi szórakozássá váljanak? És hogyan lehet sportos, ha korábban elkerülte a fizikai aktivitást? Elég gyakran a gondolataink abban az irányban ingadoznak, amelyben egy kicsit több erőnléttel szeretnénk kiegészíteni az életünket.
Ennek oka ugyanolyan sokféle, mint az egyes gyakorlati megvalósítási lehetőségek. Vagy erősíteni akarja például állóképességét és állapotát, vagy javítani akarja általános testérzetét.
A fittség nem nehéz
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás valójában elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz, mert elegendő energia nélkül hihetetlenül nehéz karcsúvá és fitté válni. Emiatt gyakran mondják, hogy a fitnesz nem szabadidős tevékenység, sokkal inkább életmód. A fitnesz megszerzése három alapelven alapszik: testmozgás, étrend és helyes hozzáállás és motiváció.
Nincs ez másként a sporttal és a hozzá kapcsolódó gondolkodásmóddal sem, amely kimeríthetetlen motivációs forrássá válik.
Kezdje el a testmozgást, és érezze jól magát - gyorsan, 5 lépésben érje el célját
Nagyon sok jó érv szól arról, miért kellene a sportnak az élet fontos részévé válnia, ami szintén nagyon szórakoztató. Az idő múlásával nemcsak jobb testérzetet kap, hanem az egyéni edzésszinteken keresztül is tartósan érzi az eredményeit. Alapvetően csak öt közbenső lépésre van szükség ahhoz, hogy sportosabbá váljon és elérje azt a szintet, amelyet ez a tevékenység igazán élvez.
1. Integráljon több mozgást a mindennapi életbe
Ha a test eleve hozzászokott ahhoz, hogy többet mozogjon, a sport később sokkal könnyebbé válik. Mert így jó alapállóképességet alakít ki. Lassan kezded észrevenni, hogy napról napra egyre fittebb vagy.
Nincs szükség megerőltető fitnesz gyakorlatokra, például elegendő egy hosszú napi séta. Fontos és jó lehetőség a lift helyett a lépcsők rendszeres használata is.
A munkahelyen ülve egyszerűen gömbölyű párnát tehet a székre. Ez a levegővel töltött ülőpárna biztosítja a függőleges testtartást és erősíti az egész hátsó izmokat.
Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, és mindenekelőtt a munkaidő alatt sokat, mindig tervezzenek itt néhány szünetet. Ily módon az állapot apránként, de fenntartható módon is felépül.
2. Határozza meg a sikereket és a köztes célokat
Gyakran mondják, hogy napi 10 000 lépés hozzájárul az egészséges életmódhoz. Ma már sok praktikus alkalmazás van az okostelefonok számára, amelyek ezt könnyen érthetővé teszik. Például 6000 lépés van kitűzve célként, és miután elérte, van kitűző.
Az ilyen kicsi sikereket gyakran alábecsülik hatásukban, mert végső soron az emberi agy közepén elhelyezkedő jutalomközponthoz szólnak. Ez viszont biztosítja, hogy a mozgáshoz pozitív élményt társítson, és minden más magától értetődő. Az erőnlét hamarosan biztos siker lesz.
3. Szakítson a szokásos szokásokkal
Minden nap ugyanazt csinálni, és ugyanazokat a gyakorlatokat újra és újra végezni, unalmas egy bizonyos ponton, mivel sem a testnek, sem az emberi elmének nem előnyös. Ezért érdemes szakítani a valójában annyira beragadt rutinnal, és inkább valami újat kipróbálni.
4. Rövid időközönként újra és újra
A gyakorlat rövid időtartama növeli a motivációt. Ugyanakkor segítenek abban, hogy bizonyos erőnléti gyakorlatokat sokkal intenzívebben végezzenek, mert ebben az időszakban az összes energia összegyűlik. Nagy lépést tettek a sportosabbá válás felé. Akár ez a cross traineren, a futópadon vagy akár egy kerékpáron történik, teljesen lényegtelen.
Ha fittebbé akarsz válni, nemcsak megismerheted saját erősségeidet és korlátaidat ezen a megközelítésen keresztül, hanem egyenesen az optimális felhasználáshoz is.
5. A jutalom
A legfontosabb a végén jön: a jutalom!
A fitnesz nagyszerű módja a mindennapi élet egyensúlyának megteremtésére mind a nők, mind a férfiak számára. Ha ezt összekapcsolja valamivel, amit igazán várhat, a sport kilátásai mindig pozitívak lesznek.
A legjobb, ha minden edzés előtt elgondolkodik valamin, hogy a várakozás növekedjen. Lehet például egy új számítógépes játék, egy csodálatosan illatos fürdő, ahol pihenhet, vagy a film, amelyet hetek óta látni szeretett volna.
Ez az 5 sportág a kezdők számára a legjobb
A kezdők számára a kényelmes növekedést lehetővé tevő sportok a legalkalmasabbak. A szokásos gyanúsítottakon kívül, ha így akarod nevezni, vannak olyan tevékenységek, amelyek közel sem akkora hírnévvel rendelkeznek, mint amilyennek lenniük kellene.
1. Jóga
Igen, a jógát mindenképpen sportként lehet tekinteni, mert itt is a kitartásról van szó. Akinek soha nem volt öröme testével figurát építeni és fix ideig fenntartani, az alábecsüli az ezzel járó erőfeszítéseket.
A jóga lényege, hogy bárhol megteheti, jógázhat a tengerparton és a tengeren, vagy csak a kertben. Szép idő esetén egyszerűen leteheti a sportszőnyeget a kertbe, hogy élvezhesse a napsugarakat a bőrén. Ez egyben a legkönnyebb sport, amikor igazán fitt. A sport csak egy szinten való testmozgásról szól.
Másrészt arról szól, hogy érezd és megértsd a saját testedet minden szempontból. Végül is az igazi erő belülről fakad, és a saját közérzete végső soron a kulcs ahhoz, hogy a sport valóban szórakoztató legyen.
2. Zumba és egyéb táncok
Zene, szórakozás és testmozgás. Csodálatos kombináció! A tánc nemcsak az erőnlét felépítésében segít, hanem egy teljes test edzés is. Különösen a hastáncok, például a Zumba esetében teljes fizikai aktivitásra van szükség. A felmerülő óriási mulatságon kívül a font azonnal leesik, ha rendszeresen csinálja.
3. Nordic walking
Fokozatosan javulunk ezen a listán, és olyan fizikai tevékenységet folytatunk, amely biztosítja, hogy a lehető legrövidebb időn belül valóban fizikailag megfelelő állapotba kerülhessen. Mivel a skandináv gyaloglás mindig nyugodt tempót jelent, ez inkább egy kellemes séta.
A két karon keresztül a karok is részt vesznek a mozgásban, így sok izomzónát kezel.
Nem csoda, hogy percenként hét kalóriát égetnek el! Ezért érdemes túrázáskor is magunknál tartani a botokat. A kedvenc zenék, amelyek okostelefonon és jó sport fejhallgatókon is hallhatók járás közben is, némi motivációt és erőt adhatnak.
4. Torna
A torna nagyszerű tulajdonsága, hogy ugyanolyan rugalmas lehet, mint az ember. Ön a saját kívánságaihoz igazítja, és pontosan azokat a gyakorlatokat hajtja végre, amelyeket kedve van. A kertet az ugrókötéllel együtt nem teszik biztonságossá, vagy inkább a padlón végzett testmozgásnak szentelheti magát, hogy nagyon specifikus izomzónákat célozzon meg. Nem kell sok a tornához, a kényelmes ruházathoz és a sportszőnyeghez - ez minden. Ezáltal a torna gyakorlatok különösen alkalmassá válnak a test egyes területeinek tetszés szerinti alakítására.
5. Labdajátékok és ilyesmi
Végül, de nem utolsósorban, a labdajátékok tökéletes kivezetést jelenthetnek a túl sok energiához, és ideális sportok is, ha párban vagy nagyobb csoportokban szeretnénk végezni. Akár tollaslabdát, tollaslabdát, röplabdát, kosárlabdát, focit, akár valami más ütőt játszik, egész testét felhasználja, és valóban kikapcsolja magát. Mivel nem egyedül foglalkozol ezzel a sporttal, mindig felvidíthatod egymást - tökéletes!
Legyen sportos - a jógát szinte bárhol lehet csinálni
Vonatozzon bent, és maradjon fitt télen
Ha egyáltalán nem tudja motiválni magát arra, hogy a hideg évszakban kívül maradjon a sporton, alternatív edzési lehetőségeket kell keresnie annak érdekében, hogy fitt maradjon a télen.
Tornatermi felszerelések és tanfolyamok
Az egyik változat a fitnesz stúdióba való beiratkozás. Itt jól edzett helyiségekben dolgozhat a kardióeszközök állóképességén, vagy az izmokon a súlykamrában.
A zsírégetés ideális módja, ha legalább fél órát tölt el a cross edzőn, az ergométeren vagy a futópadon. A fitneszközpont illetékes személyzete örömmel segít egyéni edzésterv elkészítésében.
Az egész test fitten tartása érdekében az állóképességi edzés mellett célszerű a súlykamrában rendszeresen teljesíteni egy mérsékelt programot. A legtöbb fitneszközpont sokféle csoportos órát is kínál. Például foglalhat egy fonási órát, ahol együtt izzad a kerékpáron.
Azok, akik inkább egy aerobik órával szeretnének teljesen kikapcsolódni, ezt a fitneszstúdióban tehetik meg.
Pilates
A tél az ideális évszak, amikor valami újat próbálhat ki. Tehát miért ne próbálná ki a Pilates programot egy órán keresztül?
Ütős sportok
Télen mindenféle ütősport van, amelyet egy teremben lehet gyakorolni. Tehát ideális találkozni barátaival vagy munkatársaival tenisz, squash vagy tollaslabda miatt. Az első próbálkozásokra ütőket és labdákat kölcsönözhet a legtöbb csarnokban, ha saját maga nem rendelkezik megfelelő felszereléssel.
Beltéri úszás - az úszás télen is alkalmas
A fitnesz fenntartásának legnépszerűbb és legegyszerűbb módja nyáron és télen az úszás. Akár a szabadtéri, akár a fedett medencében az úszás mindig szórakoztató. Az ízületeket megkímélik és az állapotot betanítják. Ezenkívül a magas szórakozási tényező garantálja a szükséges motivációt. Egyes városokban az élményfürdők biztosítják, hogy télen is igazán pihenhessenek.
A vízi patkányoknak a hideg évszakot kell használniuk az úszás stílusának finomhangolására. Néhány óra tapasztalt edzővel általában elegendő a csúszómászás és a mellúszás megfelelő technikájának elsajátításához.
Úszás az erőnlét érdekében
A fitnesz fenntartása a szabadtéri téli sportokkal
Sokak számára a tél borzalmas évszak. A szürke napot hideg és eső követte, nem beszélve a hóról és a jégről. Mi mást tehet, mint eltemetni magát négy falába, és így megúszni a telet. De hogyan sportolhatsz télen, hogy túlélhesd a sportos tevékenységekkel a borongós időt?
Síelés vagy korcsolyázás?
A korcsolyázás különösen alkalmas télen. Ha szeretsz nyáron korcsolyázni, akkor a korcsolyázás nagyon jó. Ha a téli napok tartósan hidegek, a helyi tűzoltóság olykor természetes jégpályát hoz létre a nyílt tereken. Ha a nagyváros közepén laksz, ahol kevés a zöldfelület, akkor jó kezekben vagy a jégpályán. A korcsolyázás különösen alkalmas, mivel mindenkit biztatunk. Az állapot kiképzett és a keringés megindul. Természetesen megfelelő téli sportruhát kell viselni.
Síelésnél, snowboardozásnál vagy sífutásnál általában csak a havas régiókban lehet gyakorolni. A sportok nagyon népszerűek, és ha a forrásnál ülsz, akkor azt is fel kell használnod, hogy télen tartsd magad fittnek.
Szánkózás vagy jégfürdőzés?
A szánkózás már kisgyermekkorban inspirálja a gyerekeket. Ez a fajta téli sport a kihasználtság és a szórakozás szempontjából nemcsak csodálatos időtöltés az egész család számára, hanem a mozgás sokfélesége miatt remek módja a kondíció fenntartására is.
Az extrém sportolók számára helyenként jégfürdőzés áll rendelkezésre. Ez azonban nem halvány szívű. Az ember rövid ideig fürdik egy jéghideg víztömegben - a végtagok miatt a sportot mindig csoportosan és soha nem egyedül végzik.
Illessze be saját otthonát otthoni edzőeszközökkel
Télen edzeni a legkényelmesebb módon, és nem kell elhagynia a házat, ha otthon saját fitneszeszközökkel rendelkezik. Télen ideje sporteszközökkel edzeni. De bárki, aki testét a saját négy falában akarja formába hozni, ugyanazzal a problémával szembesül: melyik eszköz felel meg az igényeimnek?
GYIK: A fitneszre vonatkozó leggyakoribb kérdések
Hogyan tudok gyorsan és sportosan fitt lenni?
Más a sporttal, mint a klasszikus tanulási ágakkal. Nincs olyan rögzített séma, amely szerint folytatni lehetne annak érdekében, hogy nagyon rövid idő után sportossá váljon. A legfőbb fegyelem tehát ebben a kérdésben az, hogy megtalálja a megfelelő megközelítést magának.
- A sportolás megkezdése az első fontos lépés.
- A következő dolog az, hogy megtalálja a saját tempóját, és megtervezzen fix szüneteket, hogy a test mindig felépüljön, és közben feltölthesse az akkumulátort.
- Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy némi rutint vigyünk bele. Például a sport gyakorlásához előre meghatározott napok és/vagy időpontok megadásával.
Hosszú szünet után gyorsan vissza tudsz jönni?
Természetesen lehet, de lassan kell haladnia. Kicsit összehasonlíthatod azzal, hogy teljesen kezdő vagy a sportban. Az egyetlen különbség az, hogy már van egy bizonyos szintű edzettséged, és hogy nem fog olyan gyorsan elveszni, ha a körülmények továbbra is ugyanazok, mint a szünet elején.
A fitneszbe történő lassú visszatérés elsősorban az izmok túlterhelésének hiányát jelenti.
Elég, ha meghallgatja belső hangját, hogy észrevegye, amikor eljött az idő, amikor a testnek pihenésre van szüksége, és csak másnap szabad folytatnia.
Egyébként a gyaloglás tökéletes sport, hogy hosszú idő után visszatérhessen a sportba!
Hogyan javíthatja a mobilitását?
Az agilitás idővel kényelmes ütemben növelhető. A legjobb példa erre valószínűleg az a kiegyensúlyozó cselekedet, amelyet naponta gyakorolsz egy kicsit, majd egy bizonyos időpontban elsajátítod. Minden nap egy kicsit tovább sétálva megakadályozza az izmok túlterhelését vagy akár meghúzását. Nem kell kiegyensúlyozó akciót végezni, kicsit sportosabbá és fittebbé válni, és egyúttal javítani a mobilitást, a tornával, a jógával vagy a Zumbával nagyon jól lehet, a fent leírtak szerint.
Emiatt néhány sportolási alkalom előtt néhány nyújtó gyakorlatot is el kell végezni az izmok megfelelő felmelegedése érdekében.