Sportrudak - hogyan válasszuk ki őket - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
A sportbárok sok tulajdonsággal rendelkeznek. Először is, nem igényelnek semmilyen előkészítést - egyszerűen kiveszi őket a csomagolásból, és elfogyasztja őket. Kis méretűek, így bárhol tarthatók (sporttáskában, autóban, zsebben, öltözőben), hosszú az eltarthatóságuk, és nem utolsósorban árban is elég kényelmes (ha belegondolunk az arányba) a megadott pénz és a termék tápértéke között). A legtöbb sportrúd vitaminokkal és ásványi anyagokkal, vagy más ergogén anyagokkal (pl. Karnitin vagy glutamin) dúsított, táplálkozási profilja pedig az igényekhez igazodik - néhány fehérje-tartalmú, és főleg az erősítő edzéseket végző sportolóknak szól, másoknál magas a szénhidrátmennyiség, és az állóképességgel foglalkozóknak szánják őket. Átgondolt összetételük sokkal jobb választás a sportolók számára, mint a klasszikus rúd (például a csokoládé). És gyakran ezeknél is finomabbak.
Jelenleg nagyon sok bár van a sportolók számára, és az a kérdés, mit válasszunk, hogy hatékonyan tudjuk felhasználni a pénzünket.
> Először ki kell választanunk a sáv típusát, amely igazodik az edzés típusához. Mint korábban mondtam, egy állóképességű sportoló (maratonfutó, triatlonista) számára magasabb szénhidráttartalmú rudak ajánlottak. Ezek a sportolók azonban részesülhetnek a fehérjeszelet tulajdonságaiból is, különösen egy nagyon nehéz edzés vagy verseny után, amelyben a testnek nagyobb fehérjebevitelre van szüksége az izomszerkezet helyreállításához. Ugyanebben az értelemben az erő- vagy harci sportok sportolók edzés előtt fogyaszthatnak szénhidrátban gazdag rudakat a megnövekedett energiafogyasztás érdekében, de a fehérjetartók ma sokkal hasznosabbak az őket biztosító megnövekedett fehérjebevitelhez. izomtömeg fenntartása vagy fejlesztése.
> Célszerű a teljes kiőrlésű rudakat választani, amelyek magot vagy diót is tartalmaznak, valamint gyümölcsdarabokat. Ezek a szénhidrátforrások az esetek többségében több mint 3 gramm rostot tartalmaznak rúdonként. A rost fontos eleme az egészséges táplálkozásnak - csökkenti a cukor felszívódásának sebességét, jóllakottság érzetét kelti, fenntartja a szaprofita flóra kialakulását elősegítő környezetet és hozzájárul a béltranzit megfelelő működéséhez.
> Ha fogyni próbál, nagy figyelmet kell fordítani a rudak kalóriaértékére. Ezeknek a sávoknak általában jelentős a kalóriatartalma, és rossz ötlet lehet ezeket beépíteni az étrendbe. Összetételük is követendő szempont - válasszon fehérjeszeleteket, ne pedig azokat, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Az úgynevezett "karcsúsító rudak" nem tartalmaznak semmi különöset, ami megérdemli ezt a nevet; ezek csak egyszerű ételek (akár hízhat is, ha normál vagy magas kalóriatartalmú étrend mellett adod hozzá). Röviden: azoknak, akiknek célja a fogyás, ne válasszanak olyan rudakat, amelyek több mint 150-200 kcal/bar hoznak.
> Ha étkezés helyettesítésére sportbárokat kíván használni, válasszon fehérje rudakat (legalább 15 g fehérje/bár). Időről időre megteheti, de nem szabad, hogy ez szokássá váljon. Még nem találtak fel egy bárot, amely hosszú távon felválthatja a hagyományos ételeket.
> A fehérjeforrásokkal kapcsolatban el kell mondani, hogy a szervezet nem minden fehérjét használ fel hatékonyan. A fehérjék biológiai értéke megmutatja, hogy a fehérje mennyi nitrogént tartalmaz, és abszorbeálja, felhasználja és visszatartja a szervezet. Minél magasabb ez az érték, annál értékesebb a fehérje. A tejsavófehérje értéke 104, a tojásfehérje 100, a marhahús 80 és a szója 74.
> Figyelnie kell a telített zsírok mennyiségére és különösen a "transz" típusra. Válasszon olyan rudakat, amelyek nem tartalmaznak 3 grammnál több telített zsírt és egyáltalán nem tartalmaznak transzzsírt. Előfordul, hogy a fehérjetartalmak meglehetősen nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak az összetételben.
> A telítetlen zsírok jó forrásai a diófélék és a magvak. A szénhidráttartályokhoz hozzáadva csökkentik a véráramba jutó szénhidrátok sebességét, ami fokozatos energia felszabadulást jelent. Ezenkívül a dió fitoszterolokban, magnéziumban és folsavban gazdag - mindegyiknek kardioprotektív hatása van. A magokat és a diót azért is adják a rudakhoz, mert jóllakottság érzetet keltenek és segítenek az étvágy kontrollálásában.
> Ne támaszkodjon erősen a rudakra. A természetes és feldolgozatlan tápanyagok forrásai sokkal értékesebbek a szervezet számára, mint bármely táplálékkiegészítő.
> Ne tévesszen meg ezeknek a termékeknek a hirdetése. Ez nem azt jelenti, hogy hazugok, de gyakran eltúlozzák őket. Szoktam mondani a "karcsúsító" rudakról, de ugyanez vonatkozik azokra a rudakra is, amelyek "fejlesztik az izomtömegét" - legyünk komolyak, ezek a rudak ugyanúgy segítenek, mint egy csirke rizs és saláta.
> Válasszon 100% -ban természetes tartalmú rudakat (ez nem azt jelenti, hogy 100% -ban bio - ebben az esetben a bár ára jelentősen emelkedne). A természetes azt jelenti, hogy gyártásához csak természetes összetevőket használtak színezékek, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.
A sportbárokban olyan vegyületek lehetnek, amelyek problémákat okozhatnak egyes fogyasztók számára:
Glutén - A glutén intolerancia meglehetősen gyakori. Ez az anyag megtalálható a búzában, a rozsban, a zabban. A termékben még a glutén nyomai is kiválthatják a lisztérzékenység megnyilvánulását a glutén intoleranciában szenvedőknél.
Szójafehérje - Ezeknek a fehérjéknek az allergiája egyre gyakoribb, és az alacsony ár miatt széles körben alkalmazzák őket az étrend-kiegészítők gyártásában. A szója lecitin, amelyet rúdokban használnak, hogy kellemesebb állagot kapjanak, nem fehérje.
Kukoricaszirup-fruktóz - amely anyagcserére gyakorolt hatása miatt egyre inkább veszélyesnek vallja az utat az elhízás és a cukorbetegség számára.
Kazein - tejfehérje, amelyet egyesek nehezen emészthetnek
Földimogyoró - van, akinek rendkívül súlyos allergiás rohama van még akkor is, ha földimogyoró-nyomokat tartalmazó termékeket fogyaszt
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
2011. február 16., szerda 23:42 Dan azt mondta:
Nem akarok Gica ellen lenni vagy okos lenni. Időválságban vagyok, mint minden ember, aki munkahely és egyéb kötelezettségek közé szorult. De büszke vagyok arra, hogy évek óta velem követtem az ételeket. Így kerülöm azokat a menzákat, amelyek gombaként jelentek meg a multinacionális központ körül, ahol az ételek rossz minőségűek és nagyon drágák.
Előző nap tervezem a csoda rakottat, és mindig a minimális időbefektetés elvét alkalmazom. Minél kevesebb időt fordít a főzésre, annál nagyobb az esélye a tápanyagok megőrzésének.
Például: egy szokásos ebédnél megpróbálok zöldségekre hagyatkozni. Egy fej brokkoli vagy karfiol felforrása körülbelül 5 percet vesz igénybe. A vágásuk hosszabb ideig tart, mint a tényleges forrás. Ebbe a vízbe adhatok néhány tojást, amelyek néhány napig a hűtőszekrényben maradnak. Ha hozzáadok néhány apróra vágott nyers gombát és néhány lencse- vagy csicseriborsóbabot, egy kis olívaolajat vagy ezen kívül citromlevet vagy almaecetet, olcsó és tápláló ebédet kaptam 10 perc alatt.
Ha edzés után egy rakottra gondolok, akkor el kell gondolkodnom azon, hogy lesz-e olyan állóképességi edzésem, amelyhez magas szénhidráttartalmú étkezés szükséges, magas glikémiás indexgel, vagy pedig valami rövid és intenzív, erős, ami több fehérjét igényel. Mivel szinte teljesen felhagytam a gabonafélékkel, szénhidrátokat szilvából, szárított sárgabarackból, mézből vagy juharszirupból veszek, hajdinával vagy quinoával keverve. Egy ilyen fazék kevesebb, mint 15 perc alatt elkészül, és több adag készíthető, amely néhány napig jól eltart a hűtőszekrényben. Általában a munkahelyen, ahol sokkal több időt töltök, mint otthon. Ha egy órát töltök a konyhában, anélkül, hogy nagyszerű kulináris mérnökökhöz folyamodnék, 3-4 olyan rakottat készíthetek, amelyek szinte az egész héten táplálkoznak.
Ez egy kis akaraterőt és lelkiismeretet igényel, de ha feltesszük magunknak az idő, a pénz és az egészség kérdését, akkor egyértelműen megéri. Idő szempontjából is jövedelmezőbb azt enni, amit elkészít, ha figyelembe vesszük a menza felé menetveszteséget és a fizetési sort.
Az etetés szempontjából az állóképességi versenyeken. Nem vagyok itt tapasztalt, bár befejeztem néhány hegyi maratont. De nem értem, miért alacsonyabb egy tubus méz a szénhidrát gélnél. Az elektrolitokat tekintve pedig tabletták formájában hordozhatók és vizet adhatnak hozzájuk.
2011. február 16., szerda 18:38 Serban Damian azt mondta:
Dan,
Teljesen egyetértek veled, de szeretném látni, hogyan készíted a gabonapelyhed mézzel (vagy más hasonló kombinációkkal) gyorsan edzés után, amikor siet a munkába, vagy elviszed a gyereket az óvodából, vagy dolgozik, vagy hosszú állóképességi verseny alatt áll, és szüksége van egy gyors energiaforrásra, amely nem sok helyet foglal el, jó ízlésű, könnyen kezelhető stb.
A sportrudakat évek óta széles körben használják. Mindazonáltal mindenki maga dönthet arról, hogy használja-e vagy sem.
Kijelző 21 tól től 39.
Miért van szüksége minden sportolónak táplálkozási tervre?
Amikor egy év alatt elkészíti sporttevékenységi tervét, figyelembe veszi-e azt is, hogyan kell az étrendet igazítani. A „hétvégi étrend” veszélyei
Ne hagyja, hogy a hétvége megsemmisítse az egész hét haladását az egészséges táplálkozás és a sportolók céljainak elérésében. Optimális súly a versenyeken
Sok futó abból indul ki, hogy elég karcsú, mert úgy gondolja, hogy jó étrendet tart, bár a valóságban nem. Maradjon a legjobb formában a versenyeken
Ha varázslatos képleteket keres az 5 kg-os fogyáshoz 2 hét alatt, ne fáradjon el, hogy elolvassa ezt a cikket. Ha eredményeket akar. Mítoszok és előzetes elképzelések a hidratálásról Ultramaraton táplálkozási szempontból Táplálkozás a teljesítményhez néhány ötletben Energia edzéshez Készítsen saját italokat az edzéshez Szénhidrátok - energia a futóknak Étrendi zsír- és teljesítményatlétika Energiaitalok A legjobb 30 étel a futóknak Táplálkozás edzés után Tartós táplálkozás Rehidratálás az állóképességi erőfeszítésekben Mítoszok és igazságok a rehidratáló italokról Kiegészítés tejsavó- és szójafehérje-koncentrátumokkal Táplálék-kiegészítők koleszterin és zsír ellen Kávé és sportteljesítmény Alkohol és sport