Sporttanácsadás Lazítson és gyakoroljon könyvet
Nemrégiben megkérdezték tőlem, hogy hatékony-e azoknak az embereknek a képzése, akik kényelmesen „trampálnak” a fitneszstúdiókban a lépcsőn, és olvasnak vagy tévét néznek-e a kalóriafogyasztásuk és a fitnesz szintjük szempontjából. Kívülről úgy tűnik, mintha megtalálták volna ideális edzésformájukat: Ön mozog és elvonja a figyelmét. Biztos vagyok benne, hogy egyesek rá tudják venni magukat arra, hogy egyáltalán több mozgást illesszenek be a mindennapokba. Sok testedző azonban nincs tisztában azzal, hogy mennyire hatékony vagy nem hatékony az edzése.
Nemrégiben megkérdezték tőlem, hogy hatékony-e azoknak az embereknek a képzése, akik kényelmesen „trampálnak” a fitneszstúdiókban a lépcsőn, és olvasnak vagy tévét néznek-e a kalóriafogyasztásuk és a fitnesz szintjük szempontjából. Kívülről úgy tűnik, mintha megtalálták volna ideális edzésformájukat: Ön mozog és elvonja a figyelmét. Biztos vagyok benne, hogy egyesek rá tudják magukat vonni arra, hogy több mozgást illesszenek be a mindennapi életbe. Sok testedző azonban nincs tisztában azzal, hogy mennyire hatékony vagy nem hatékony az edzése.
A hatékonyság nagymértékben függ az egyéni edzési céltól. Ha a stresszes mindennapok után maga mögött akarja hagyni a nyüzsgést és kikapcsol, akkor ez a fajta edzés ezt a célt szolgálhatja, és hasonló hatásokkal járhat, mint mások számára az erdei séta. Ha azonban zsírvesztést és izomépítést akarsz, akkor az edzésnek az erőedzésnek kell lennie. Mítosz, hogy az elhúzódó, egyenletes kardió edzés a legjobb módja a kalóriák elégetésének.
45 perces "futás" után a cross trainer kijelzője azt mutatja, hogy 300 kalóriát égetett el. Valójában azonban csak 240 kalóriát égetett el. Hogy hogy? Az átlagember (40 éves/85 kg nehéz/180 cm magas) amúgy 45 perc alatt 60 kalóriát éget el - nyugalmi állapotban, például délutáni alvás közben. Az edzésen ténylegesen elfogyasztott 240 extra kalória fél perc alatt visszatölthető a bordákra egy pirítós szendvics mellett.
Ha el akarja érni a célját, akkor nem szabad elkerülni a kellő ingerlést az edzés során. Tehát, ha már befektet egy értékes időtartamot a személyes fitneszébe, akkor használja azt a fejlődéshez! Próbáljon meg például egy sorozatgyakorlatot:
- Bemelegítés 10 percig: laza cross edző
- Háromszor 20 ismétlés a hasprés és a hátnyújtás mindegyikén
- 5 perc szobakerékpár könnyű
- Három 12 ismétlés a lábnyomással és a göndörítéssel
- 5 perc kézi ergométer könnyű
- Háromszor 12 ismétlés a lejtős fekvenyomás, az evezés, a vállprés és a letekerés között
- 15 perc futópad (5 perc könnyű, 5 perc intenzív, 5 perc könnyű)
Ez a képzési forma nagyon változatos és hatékonyabb a kalóriafogyasztás szempontjából.
Andreas Lanz előadó és könyv szerző, valamint a Tatkraft-Werk GmbH alapítója és tulajdonosa.