Sporttáplálkozás Egészségügyi Magazin
A sportoláshoz néha speciális étrendre van szükség. Mindez az elvégzett tevékenység jellegétől, gyakoriságától, de az intenzitástól is függ.
Négy kérdésben számolja össze sportolási gyakorlatát és étkezési szokásait, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon.
Sportos vagyok, ennék-e többet ?
Természetesen a sport növeli az energiafelhasználást: az erőfeszítések biztosítása érdekében a test több kalóriát éget el. De ez az energiaégés változó, mivel függ a tevékenység jellegétől (többet költenek a kerékpárra, mint az edzőteremben), az ülés intenzitásától és időtartamától.
Szabadidős tevékenységet folytat (heti 3-4 óra)
Energiaigénye alig változik: nőknél 1800 kcal/nap, férfiaknál 2100.
Intenzíven gyakorol egy tevékenységet
Szüksége szárnyal: legfeljebb 2800 Kcal nőknél és 3500 férfiaknál. Megfelelő táplálkozási program kidolgozása érdekében a legjobb, ha egy sport dietetikushoz fordul.
Milyen ételeket részesítsek előnyben, ha sporttevékenységet folytatok?
Míg a kiegyensúlyozott étrend továbbra is rendben van, a rendszeres sportgyakorlás szükségessé teszi a hiányosságok elkerülése és a teljesítmény biztosítása érdekében:
- Kiemelt szénhidrátok: az erőfeszítések támogatásához a testnek könnyen elérhető üzemanyagra van szüksége. Ez az üzemanyag a szervezetben glikogén formájában tárolt szénhidrátok (cukrok). Sportolóknál meg kell növelni a szénhidrát adagokat.
Olvassa el még: Tudjon meg többet a szénhidrátokról - Fehérje a megfelelő adagban: az erőkifejtés által károsított izomsejtek helyreállítására és fejlesztésére szolgálnak. A sportolóknál az igények megnőnek, de továbbra is ésszerűek (napi 1,2–1,5 g/testsúlykilogramm, szemben 0,8 g).
Mért lipidbevitel: a sportolóknak mérsékelni kell a zsírtartalmat. Nehezen emészthető és felelős a felesleges kilókért, ha túl sok van, ezek befolyásolják a teljesítményt.