Sporttáplálkozási minta menü; Természetes Sportoló Klub
Ami a testmozgást illeti, az edzőteremben tett erőfeszítései nem biztos, hogy elégségesek a célok eléréséhez. Íme néhány tipp az étrend igényeinek való megfeleléshez, a teljesítmény és az eredmények növeléséhez. De korlátozza a testét fenyegető kockázatokat is 😄 !
Miért fogadja el a sportdiétát? ?
Speciális étrend a sportolók számára sok előnye van. Kifejezetten azoknak a személyeknek szánják, akik magas intenzitású, több mint egy órás, hetente legalább 3-4 alkalommal zajló foglalkozásokon vesznek részt. Mások számára a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás általában elegendő.
Egyéb előnyök mellett a sportolóknak szóló étrend lehetővé teszi, hogy:
- növelje energiaszintjét (a kiadásoktól függően);
- jobban helyreáll az intenzív fizikai megterhelés után;
- legyen tartósabb és hatékonyabb az edzés során;
- korlátozza a sérülés kockázatát;
- növeli a tömeggyarapodást, de megakadályozza az izmok kimerülését is;
- lassítja az oxidatív stresszt, és ezért korlátozza a gyulladás (és az ízületek károsodásának) kockázatát.
Milyen ételeket részesítsen előnyben egy sportoló számára
Ha rendszeresen sportol, és gyorsabban szeretne fejlődni, akkor gondolkodnia kell egy speciális sportdiéta követésén. És mindenképpen integrálja a megfelelő tápanyagokat (tiszteletben tartva egy bizonyos egyensúlyt), és megfelelően hidratálja magát.
Szénhidrátok az atlétikai táplálkozásban
A sportolók étrendjének alapja a szénhidrát. Mivel testünknek nehézségei vannak tárolásuk során, a hipoglikémia elkerülése és a test elegendő energiával való ellátása érdekében le kell vennie őket a tányér tartalmáról. Összességében az étkezésnek 60% szénhidrátnak kell lennie.
Ehelyett inkább a komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek) részesítse előnyben, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak, és stabilabban befolyásolják a vércukorszintet.
Lean fehérjék
Ideális stabilizálja energiáját és fenntartják az izomszövetet és a rostokat, a fehérjéknek is szerves részét kell képezniük a sportoló étrendjének. Vigyázzon azonban, hogy elkerülje a bennük található zsírokat, ezért előnyös a sovány fehérjék elősegítése, például:
- Baromfi;
- hal és tenger gyümölcsei;
- sovány hús;
- tojás;
- tofu és szója.
Sportjától függően az Ön igényei nem lesznek azonosak. Az állóképességi sportokhoz, például a kerékpározáshoz vagy a futáshoz 1,2–1,6 gramm fehérje bevitele szükséges testtömeg-kilogrammonként. Egy olyan erőműsport esetében, mint a testépítés, inkább 1,8 g/testtömeg-kg-ot fogunk elérni.
Vegye figyelembe, hogy a tejsavófehérje ellentmondásos. Egyre több sportoló fordul növényi fehérjeforrásokhoz.
Részemről itt van a növényi fehérje márkája, amelyet én személy szerint fogyasztok. Organikus tanúsítvánnyal rendelkezik, és tökéletes egyensúlyt tartalmaz az aminosavak között.