Sporttudományok Hasonló erőnövekedés a fekvenyomás és a gumiszalagos fekvőtámaszok között
Információ a sportedzéstudományról
Hasonló erőnövekedés a fekvenyomás és a gumiszalagos fekvőtámaszok között
írta: P. Debraux | 2014. szeptember 23
A felsőtest izomépítését elősegítő gyakorlatok közül valószínűleg a fekvenyomás és a fekvőtámasz a legismertebb és a legszélesebb körben alkalmazott. Ha az első anyagot igényel, a második mentesül. A fekvőtámaszok legfőbb előnye, hogy bárhol gyakorolhatók a test egyetlen tömegének külső ellenállásával. Ezzel szemben a fekvenyomás hordozhatósága korlátozott, de lehetővé teszi, hogy az ellenállást a nagyon könnyűtől a nagyon nehézig változtassa. Ez megkönnyíti a keresett mozgásszervi adaptációk modulálását.
Míg a gyakorlat intenzitása különböző változók függvénye lehet, például a feszültség alatt álló idő, a helyreállítási idő vagy a végrehajtás sebessége, a terhelés továbbra is egyszerű, hatékony és megbízható módon változtatható. Testtömeg-gyakorlatok esetén a terhelés (azaz a testtömeg) modulálásának egyetlen módja a külső ellenállás, például súly, lánc vagy rugalmas szalag hozzáadása. De annak ellenére, hogy biomechanikai hasonlóságok vannak a fekvőtámaszok és a fekvenyomás között, extra ellenállás hozzáadása a fekvőtámaszokhoz hasonló erősségnövekedést eredményezne, mint a fekvenyomás ?
Az elvégzett tanulmány
Ennek a kérdésnek a megválaszolására a spanyol Valenciai Egyetem kutatói kétlépcsős protokollt dolgoztak ki, amely először is összehasonlítja a szivattyúkat és a présgépet az elektromiográfia szempontjából, és egy második lépésben az erejét. 5 hét edzés után a két körülmények között elért nyereség.
A képzési protokoll 5 hetes befejezése után a diákokat ismét teszteltük 1RM és 6RM fekvenyomáson, hogy összehasonlítsuk a különböző csoportok progresszióit.