Sprints a gyors fogyáshoz Fit Woman
Egy másik kardió módszer a fogyáshoz, sokkal jobb, mint a monoton futás.
Ööö kint felmelegedett az idő.
A madarak csiripelnek, a nap felmelegszik és a bogyók virágoznak.
Ezt a cikket egy csodálatos és gazdag denevércsokor mellett írom, amely erős illatával megrészegít.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
És mivel kívül szebb, nézzük meg, mit javasolok ma a fogyáshoz és a kondicionáláshoz.
*** Ha nem tudja, mit jelent a kondicionálás kifejezés, és miért használom ilyen gyakran itt, az oldalon, valamint az összes fogyókúrás és alakformáló programomban, kérjük, olvassa el a teljes definíciót a cikkben 4 klasszikus kondicionáló stílussal.
A fű zöld, az idő jó, menj ki a hegyekbe, csak néhány szabadtéri sprintre jó.
Hill sprintek a fogyásért és a testzsír elégetéséért
A sprintek értékes alkotóelemei lehetnek a fogyásnak, a tonizálásnak és a formába lendülés programjának a nyárra.
Ha elfelejtette, a sprintek azt jelentik, hogy minél többet fusson, és távol tartsa a tüdejét. Az ötlet az, hogy a testnevelési órákon végzett klasszikus sprintekhez képest ma a fogyás időközönként elmondom a sprinteket.
Példa egy sprintre, amikor nagy sebességgel fut 30 másodpercig (hidd el, hogy a 30 másodperc sok), majd megy egy 2-3 perces helyreállítási lépés.
Az intervallum edzés (sprint) növeli az anyagcseréjét és sokkal hatékonyabban segíti a testzsír elégetését, mint az alacsony intenzitású edzés (monoton futás).
Amint egy sörétes puskaként sprintel, felgyorsítja légzését, növeli a testén áthaladó oxigén mennyiségét, növeli pulzusát, felgyorsul az anyagcseréje és a kalóriában éget a pokolban.
Valójában a sprintelés az egyetlen futási stílus, amely élvezi az aferburn-hatást = az edzés befejezése után 24-48 óráig folyamatosan kalóriát éget.
Ezen túlmenően, az erőknek, amelyeknek az izmok ki vannak téve, és az általuk mozgás közben kifejtett erőfeszítéseknek köszönhetően az izmok motiváltak arra, hogy fenntartsák magukat, sőt növekedjenek (hello kerek fenék) a munkát komolyan gondoló sprinterek esetében.
A sprintelés égeti a testzsírt, miközben fenntartja, vagy akár fejleszti az izomtömegét, amely formálja a szexi formáit.
És milyen jobb okokból kell kimenned, keresned egy dombot és sprintelned rajta a fogyás és a kondicionálás érdekében?.
Íme néhány ezek közül a gyorsasági sprintek hatékonysága:
- A sprintek a testzsír elégetésével segítenek a fogyásban. A fogyás azt jelenti, hogy megszabadulunk a kocsonyás szövetektől, a pihe a karokon és a cellulit a lábakon, és nem ejtünk számot a mérlegen. A gyorsasági sprintek hatékonyabban égetik el a testzsírt, mint bármely más klasszikus és monoton futási stílus.
- A sprintek anabolikusak - megtartják és erősítik az izmaidat. A szilárdabb élek több "alakformálást" jelentenek a formáidban, több erőt a tavaszi tisztításhoz, anélkül, hogy megadnád a szellemedet és kevesebb zsírtartalmad lenne a testen.
- A sprintek gyorsak és nem sokáig tartanak. Egy sprint foglalkozás bemelegítéssel, 5-6 gyönyörű és erős sprint és néhány végső nyújtás, maximum 25-30 perc alatt végezhet. Sokkal kevesebb, mint azt el tudnád képzelni.
És ha még mindig nem gondolja, hogy a sprintek sokkal szexibb és tónusosabb formákat formálnak, mint az unalmas monoton futás, itt van a különbség egy maratont végző lány és egy sprintelő között:
Mi több! A sprintek kétségkívül a leghatékonyabb kardió módszerek, amelyek a lehető legtöbb testzsírt a lehető legrövidebb idő alatt elégetik.
De bármennyire is egyszerűnek tűnik időnként futni, a sprintek jó minősége érdekében figyelembe kell vennie néhány tippet.
Fit Woman tippek a sprintek előtt és után
Mielőtt sprintelsz
Keressen egy olyan területet, ahol a lehető legkevesebb az egyenetlenség: függetlenül attól, hogy kint futballpályán fut, a sikátor közelében lévő parkban vagy az erdőben egy pavilonban, győződjön meg arról, hogy a felszín, amelyen sprintel, a lehető legegyenletesebb és egyenetlen. Azt akarjuk elkerülni, hogy sprinteléssel belépj egy gödörbe és megfordítsd a bokádat. Tarts meg: kevés dudorral rendelkező felületek.
Válasszon elég hosszú felületet a sprintekhez amelyet Ön javasol, vagy a megtalált felületnek megfelelően állítja be a sprintek időtartamát: ha 40 másodperces sprinteket javasol, akkor hosszabb felületre van szüksége, mint ha 20 másodperces sprintekre lenne szüksége. A sprint idejét a közelben található sprint helyének hossza szerint is beállíthatja.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő cipője van: a talpra a lehető legrögzítettebb sportcipő, hajlékony és nem túl vastag talppal, amelyben a boka elég szabad és mozgékony ahhoz, hogy teljes mozgását sprintelés közben tudja végrehajtani (dorsiflexió - plantarflexió).
Ne viseljen laza ruházatot: válasszon olyan aerodinamikus és rögzített ruhákat, amennyire csak lehetséges, hogy ne lassítsák a sebességet.
Végezzen jó bemelegítést a sprintek előtt: Készítse elő izmait és csuklóját sprintekre, jó melegítéssel. Példa: jobb-bal mellkasi forgatás, jobb-bal csípőfordítás, elülső-hátsó karforgás, széles körök a csípővel, bokaforgatások, térdugrás, ugró emelők, gyalogló guggolás, testtömeg térdelés, a fenék aktiválása.
Tesztelje a talajt 4-5 fűtési fordulóval: A tényleges sprintek megkezdése előtt végezzen 4-5 körös bemelegítést a maximális erőfeszítés 50% -án, hogy tesztelje azt a terepet, amelyen futni fog, és lépjen be a sprinter pozícióba.
Ne erőltesse, ha kezdő vagy: Ha nem futott általában, a térde beesik, vagy futás közben nehéz felemelni a mellkasát, ne erőltesse a sprinteket. Bár úgy tűnik, könnyű elkezdeni a sebességet, ha rossz formákat csinál, akkor többet árt, mint használ. Ne felejtsük el, hogy kombináljuk a sebességet az erővel és a koordinációval, és a sérülések kockázata nő, ezért arra kérem Önt, hogy állítsa be a sprint intenzitását az edzettségének megfelelően.
Sprintek típusai
Bár többféle sprint létezik: 1) sík terepen, 2) dombon, 3) kívül és 4) belül futópadon a futópadon a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és nem utolsó sorban kellemes sprint fel a dombra kint.
Hill sprintel sokkal biztonságosabb helyzetbe hozzák a tested a térded számára, és a lejtő meredeksége miatt kisebb hatással vannak a testedre, mint a lapos sprintek.
Ugyanakkor, amikor hozzáadod a kültéri és a friss alkotóelemeket a természeten kívülre, a sprintek örömet jelentenek.
Nem kell a lejtővel stresszelnie és dombot keresnie, amíg meg nem unja a sprinteket, ehelyett a lehető legjobban használja ki a közelben találhatóakat.
Ahogy kezdőként sem dicsekedhet a 60 fokos lejtőn, nem hagyhatja figyelmen kívül néhány sprint előnyeit sem egy 30 fokos túrán, sem akár egy tökéletesen sík felületen, mint egy elszánt lány, aki testzsírt akar égetni.
Ha sprinteket szeretne végezni a fogyás és a meghatározás érdekében, legyen nyitott és alkalmazkodjon ahhoz, ami kéznél van.
Nézd, ha a sprintek hatékonysági rangsorát adnám, akkor ezt mondanám:
Próbálj meg sprintelni a kinti dombon, bármilyen dombon, legyen az bármilyen kicsi, de legyen egy domb.
Ha nem találsz dombot (mivel csak én élek a síkságon), menj ki a blokk előtti pályára, a stadionba, és tegyél ki néhány gyönyörű sprintet. Mondom, hogy ez nem hasonlítható össze a beltérrel.
Ok, ha nem így működik, mert esik az eső, hideg van, válasszon sprintet a hegyen közepes hajlás mellett a futópadon az edzőteremben vagy otthon a nappaliban,
És ha ez nem így működik, akkor tegyen néhány sprintet időközönként a 0 sávú sávra, ami tökéletesen lapos.
Példák sprint edzésre
A fogyás sprintjeinek különböző változatai vannak, és kipróbálhat bármilyen megközelítést, amely megfelel az Ön számára, de íme két példa, amelyeket javaslok:
2 forduló a maximális erőfeszítés 80% -án **
* fokozatosan nő hetente, az edzettségi szinttől függően, amíg el nem éri a középszintet
* Fokozatosan nő hetente az edzettségi szinttől függően
Sprintelés után
Ne hagyja figyelmen kívül a sprintkezelések befejezését. A sprint leves azonnal pihentető izmokat nyújt a combcsontoknak, a quadricepsnek, a lábaknak és a fenéknek.
Hidratálja magát. Készítsen elő egy üveg vizet kéznél, és 10-15 perc múlva, miután megnyugodott a sprintektől, hidratálja testét vízzel, ahogy úgy érzi, a testének szüksége van rá.
Itt vagyok ebben a videóban, hogyan végzek sprinteket a hegyen fogyás céljából:
Szeretném hallani rólad, hogy eddig kipróbáltad-e a szabadtéri sprinteket a fogyáshoz. Keressen egy dombot a közelben, amelyet lejtővel megtehet?
Örülnék, ha írna nekem egy alábbi megjegyzésben, ha az első alkalomkor kapna néhány sprintet, amikor kimegy a zöld fűre?
Legközelebbig arra biztatlak, hogy legyél szép, légy erős, fitt nő és sprintelj fogyni.!