Statikus gyakorlatok - görgő; s - hátközép
Az általad kiválasztott gyakorlatsorozat szinte minden izmodat edzi a testedben, és elsősorban a mélyizmaidra koncentrál.
Ez nagyon fontos, például a gerinc vagy az ízületek stabilizálása érdekében. Részt vesz! maradj formában!
Az alkar támogatása
Edzi a válladat, karjaidat és mindenekelőtt a mély hasizmaidat.
Statikus gyakorlatok - alkar támogatása
Szálljon be az alkar alátámasztására egy szőnyegen. A könyökét a vállad alá helyezed. A karjaid 90 fokban hajlottak, a lábad kinyújtva lábujjhegyre áll.
A lábad csípő szélességű. Emelje fel a csípőjét, amíg teste egy vonalban van a fejétől a lábáig. A feje a gerinc meghosszabbításában van, a padló felé néz.
Feszítse meg erősen a gyomrot és a feneket, hogy ne essen bele az üreges hátába, és stabilizálja a medencéjét. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
Az átlós kar és láb felemelkedik négy lábon állva
Edzi a mély hasi és alsó hátizmaidat.
1. verzió:
Statikus gyakorlatok - átlós kar/láb emelés
Négy lábon álljon egy szőnyegen. Kezét a válla alá helyezi. Feszítse meg szorosan a gyomrát, hogy ne essen üreges hátba. Egyidejűleg nyújtja előre a jobb lábát és a bal karját.
A fejed egy vonalban marad a gerincvel. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a medence ne dőljön le vagy oldalra a gyakorlat során. A medence dőlésének megakadályozása érdekében aktívan feszítse meg hasi és farizmait.
Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, és folytassa a légzést. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson oldalt.
2. változat:
Ugyanaz a gyakorlat, csak most hajtogat egy törülközőt, és a térde alá teszi. Tehát a mély hasizmaidnak még többet kell dolgozniuk az egyensúly megőrzéséért.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson újra oldalt. Természetesen nagyon fontos megfeszíteni a hasi és a farizmait, hogy a medencéje ne dőljön oldalra vagy lefelé.
3. változat:
Ugyanaz a gyakorlat, mint a 2. változatban. A véghelyzetben azonban a térdét is meghajlítja, amely a törülközőn fekszik. Ez még inkább kihívást jelent a mély hasi izmok számára, és még nehezebb lesz megőrizni egyensúlyát. Tartsa ismét 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Átlós fekvőtámaszok
Mindenekelőtt edzd a törzsed, a vállad és a karjaid izmait.
Statikus gyakorlatok - átlós fekvőtámaszok
Kerüljön a klasszikus fekvőtámasz helyzetbe. Most emelje előre a jobb karját, és a bal lábát hátrafelé nyújtva. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és tegye magát minél hosszabb ideig.
Mint mindig, figyeljen a test feszültségére (a fenék + a gyomor + a lábak határozottan), hogy ne essen bele az üreges hátába, vagy oldalra boruljon. Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, majd váltson oldalt.
Superman (statikus)
Mindenekelőtt edzi az alsó hátsó izmokat és a feneket.
Statikus gyakorlatok - Superman
Feküdj hasra, és nyújtd ki a karjaidat és a lábadat. Most megfeszíti az egész testét (különösen a vállöv, a gyomor, az alja és a lábai). Most emeld fel a karjaidat és a lábadat, amennyire csak lehetséges, hogy ideális esetben csak a gyomrod és a csípőd pihenjen.
Tartsa a legmagasabb pozíciót, ameddig csak lehetséges. Röviden lazítson és ismételje meg az egészet.
Szeretné megtudni, hogy mely edzőeszközöket használom az edzéseimhez? Vessen egy pillantást a Roller hátsó sportüzletére. Eszközök a holisztikus funkcionális edzéshez. Ha bármilyen kérdése van, kérjük lépjen kapcsolatba velem.
Meséljen arról, milyen sikert ért el az edzésprogrammal. Örülök minden visszajelzésnek. Ha nem szeretne több bejegyzést kihagyni, iratkozzon fel a Roller hátsó központjának ingyenes hírlevelére.
Ön Bonnból, Kölnből, Siegburgból vagy Troisdorfból származik? Látogasson el a hátsó táborunkba! Szabadtéri köredzés funkcionális gyakorlatokkal a friss levegőn. Töltse fel velünk a természetben az akkumulátorokat, hogy erős hát legyen!
Ingyenes konzultáció Christian Rollerrel (kattintson a képre!)
Megszabadulni a hátfájástól (kattintson a képre!)
Kövesse Roller hátsó központját
A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.
A beállítások között többet megtudhat arról, hogy mely sütiket használjuk, vagy kikapcsolhatja őket.
Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindenkor aktiválni kell, hogy elmenthessük a cookie-beállítások beállításait.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.
Ez a webhely a Google Analytics segítségével névtelen információkat gyűjt, például a webhely látogatóinak számát és a legnépszerűbb oldalakat.
A sütik aktiválásának fenntartása elősegíti a weboldalunk fejlesztését.
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!
Ez a weboldal a következő további sütiket használja:
HubSpot Chat Messenger
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!
További információ az adatvédelmi irányelvekben