7 nagyszerű ötlet egy tónusú fenékhez
Régóta álmodtál egy "kidudorodó alja”. az összes közösségi hálózaton olyan lányokat látunk, akiknek van gluteus maximus (alul olvassa), és azon gondolkodunk, hogyan lehetséges.
A következők csodálatosak alsó modellezési gyakorlatok és nagyon hamar elképesztő eredményeket fog látni!
Már hallottam róla guggol! De sajnos a régi jó guggolás nem lesz elég igazán fitt szamár, mint amilyeneket az instagramon lát! Ezeknek a lányoknak mindent meg kell tenniük a tökéletesség elérése érdekében!
De ne aggódj, ez nem titok, és ezt meg is kaphatod, csak választanod kell a helyes gyakorlat! Eleinte nehéz lehet, mert a tested nem szokott hozzá az ilyen típusú gyakorlatokhoz, de ha folyamatosan (azaz hetente legalább kétszer - többet csinálsz, de a kezdéshez 2-szer elegendő), látni fogja az eredményeket, mielőtt elvárná.
Hogy megkönnyítsem a dolgát, elvégeztem egy kis kutatást, és az aljára készítettem a legjobb koncentrált gyakorlatokat.
1. A csípő megemelése
Feküdj a hátadon, térdel fel, a lábad a padlón. Ügyeljen a légzésre. Kilégzéskor húzza meg a fenekét, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud. Amikor lemegy, lélegezzen be. A fenekével kissé engedje le magát a padló fölé (ne érjen a padlóhoz). Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, 4 ismétléssel. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.
2. Szállj fel a padra
Keressen egy kissé megemelt padot (törpeszék vagy egészségesebb doboz). Egyik lábával üljön a padra, a másik pedig amennyire csak lehet, maga mögött emelje. Emelje meg 10-szer mindkét lábával, és ismételje meg négyszer. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.
3. Emelje fel az egyik lábát
A hátán fekve, térdével felfelé és lábával a padlón. Nyújtsa ki az egyik lábát. Próbáld szem előtt tartani a lélegzeted. Kilégzéskor húzza meg a fenekét, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud. Amikor lemegy, lélegezzen be. Menjen le a fenekével közvetlenül a padló fölé (ne érjen hozzá). Ezt a gyakorlatot végezze 30 másodpercig az egyik lábával, majd cserélje le további 30 másodpercre a másik lábát. Ismételje meg ugyanezt 4 alkalommal. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.
4. Térdhajlítás + emelés a lábujjakon
A következő gyakorlat a guggolás következő szintje. Nem bonyolult, de működik! Valójában a szokásos genoflexiókat hajtja végre, de ha guggoló helyzetben van, akkor is lábujjhegyre áll. Tegye ezt 10-szer, és ismételje meg 4-szer. Rövid, 10 másodperces szünet az egyes ismétlések között.
5. Visszafúj
Ülj négykézlábra térddel szét, csuklód kissé a válladon túl. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és emelje fel az egyik lábát maga mögé, amilyen magasra csak tudja, egyenesen tartva a csípőjét. Ezt a gyakorlatot végezze 30 másodpercig egyik lábával, majd változtassa meg. Ismételje meg ugyanezt 4 alkalommal. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.
6. Zömök oldalra
Zömök helyzetbe helyezi magát, és oldalra lép, 15 lépéssel az egyik és a másik oldalra. Ismételje meg ezt négyszer. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.
7. Oldalsó emelés
Oldalt, egy karon és egy lábon áll. Hajlítsa a térdeit 90 fokos szögben, és emelje fel az egyik lábát és a csípőjét, amennyire csak lehet. Ezt a gyakorlatot végezze 30 másodpercig, majd váltson a másikra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, rövid szünetekkel az ismétlések között.
Próbálja ki a Booty Tone-t, hogy gyorsabban modellezze a fenekét!
kapszulák A Booty Tone átprogramozza a zsírsejteket és megakadályozza azok felhalmozódását. Úgy működik, hogy felébred fogyókúrás hormon, amely serkenti a hasi zsír olvadását és segít könnyebben formálni a fenekét!