Step aerobic Így működik a közös barátságos edzés
Step aerobic: az ízületek kímélő edzése
2013.08.11., 12:15 | jh (CF)
Az amerikai fitneszedző, Gin Miller olyan edzésprogramot dolgozott ki, amely egy térdsérülés következtében kíméletes volt az ízületekkel szemben. (Forrás: Archívum)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A step aerobic az egyik legnépszerűbb sport a fitneszben. Érthető: Ez az egész testet felindítja és egyszerű eszközökkel erősíti az állóképességet és az izmokat. Az aerobik ezen alformája gyengéden hat az ízületekre is, és segít a fogyásban.
Aerob edzés az erőnlétedhez
Fotósorozat 9 képpel
A step aerobic könnyű az ízületeken
A step aerobic elvét Gin Miller amerikai fitnesz edző dolgozta ki. Egy térdsérülés következtében az ízületekre kímélő edzésprogramot tervezett, amelynek hatékonyságát később tudományos jelentések is megerősítették. A 80-as évek végén a step aerobikot egy nagy sportcikkgyártó tette híressé, és mára az egyik leghíresebb fitnesz sport. Az edzéshez csak egy speciális edzőpadra, a lépésre van szükség, amelynek csúszás nélkül kell a padlón állnia. Néhány alapvető lépés megtanulása után azonnal elkezdheti az edzést.
Fitness az egész test számára
Egész testének előnyös a step aerobic edzés. Azzal, hogy fel- és leszáll a lépcsőre, edzi a fenék- és lábizmait. Az aerobiknak ebben a formájában a karokat is egyre inkább behozzák és így edzik. Az áramló, természetes mozgássorozatok megvédik ízületeit és erősítik szív- és érrendszerét.
Meg fogja tapasztalni, hogy néhány hét edzés után javul az állóképességed, csakúgy, mint a mozgáskoordinációd. A stressz csökkentése és az érzelmi jólét növekedése további pozitív hatások lehetnek. A stepperen végzett edzés ideális a fogyáshoz is: egy óra alatt akár 450 kalóriát is megéget.
- Megfelelő edzéssel:Így működik az aerob fogyás
- Sikeres kezdet:Alapvető aerob lépések az edzéshez
- Keressen megfelelő aerob zenét az edzéshez
- Trend sportok:CrossFit - 5 tény a trendi tréningről
- Akár egyedül, akár csoportban:Legyen fitt, miközben táncol egy step aerobic koreográfiával
Rendszeres edzés
Johanna Fellner, a fitneszszakértő a "Fit For Fun" -nak adott interjújában azt javasolja, hogy körülbelül 30 percet fordítson az edzésekre hetente háromszor. Nem számít, hogy csoportosan edz, vagy egyedül otthon. A step aerobik segítségével az edzés intenzitását az állapotához igazíthatja. Ez gyorsabb lépéssorozatokkal vagy a lépésszám növelésével lehetséges. Csak rendszeres testmozgás esetén érhet el látható hatást. De a zene ritmusára való mozgás általában többet akar.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.