Step családok - lépések az aerobikban és a step aerobikban
Lépések az aerobikban és a step aerobikban
Az alaplépések képezik az alapját minden aerobik és step aerobik koreográfiának. Minden bővítmény ezekre a lépésekre épül. A lépcsős aerob lépéseket hatásuk szerint fel lehet osztani nagy és alacsony hatásokra.
A 6 alapvető lépés
A nyomógomb olyan lépés, amelyet semleges állványról hajtanak végre. Egy lábat röviden a kívánt irányba helyezünk, majd ismét visszahúzunk. A testtömeg a tartó lábon nyugszik.
Az emelési lépés a térd emelése.
Március azt jelenti: a helyszínen járás.
A Step Touch segítségével, akárcsak egy tánclépés, egy irányba lépnek. A tartó lábat meghúzzák, a lábat rövid időre a másik mellé helyezik (= az érintés), majd visszatér a régi helyzetbe.
Egy talpú ugrást, amely ismét a talusra száll, ugrásnak hívják. A kétlábú ugrást ugrásnak nevezzük. A leszállás több mint vállszélességű helyzetben történik, a lábujjak kissé kifelé fordítva.
Lépéscsaládok
A lépéscsaládok tartalmazzák az azonos terhelési formájú lépésváltozatokat. Ezeket az összes lépés áttekintésének és szervezésének szolgálják. A döntő jellemzők a kiindulási helyzet, a súlyeltolódás, a szükséges repülési fázis, a térd és a csípőízület pontos mozgása és a lábgörgő technika.
A guggolás
A guggolás a nyomógombon alapul. Guggolás vállszélességtől vagy szélesebb testtartástól.
A tüdő
A tüdő a nyomógombon is alapul. A tüdő egy lépés hátra, majd hajlítsa meg a térdeit, amíg a térde éppen le nem esik a padlóról. Az elülső térdnek merőlegesnek kell lennie a bokára.
A rúgás
Ez a Lift Step családjába tartozik. Két részmozgásból áll: Először a hajlított térdet emelik csípőmagasságig, majd az alsó lábat és a lábat nyújtják. Az állványra való visszalépés fordított sorrendben történik.