Stepboard edzés a nagyobb koordinációért és erőért FÉRFI EGÉSZSÉG
Edzés a lépcsőn a nagyobb koordináció és erő érdekében
A stepboardot eredetileg fitneszeszközként fejlesztették ki térdproblémákkal küzdő sportolók számára - ma is szinte minden fitneszstúdióban megtalálható - több mint 25 éves sikertörténet.
| LÉPÉS A GYORS ELLENŐRZÉSBEN | |
| Méretek: | Hossza 90 cm, szélessége 35 cm, magassága 15/20/25 cm |
| Súly: | 7,5 kiló |
| Anyag: | stabil műanyag |
| Stresszes izmok: | az egész test, különösen a combok, a borjak és a fenék |
| Ár: | körülbelül 20 eurótól |
| Gyártó: | pl. Reebok, Kettler, Ultrasport |
| A jelenlegi Amazon 1. bestseller | Állítható magasságú léptető a Prime Selection Products-tól |
Stepboards összehasonlításban
Megfelelő eszközök már 20 euróért is elérhetők, de az 50 euró feletti változatok sokkal jobban feldolgozhatók és stabilabbak. Ügyeljen a magasság állíthatóságára, a csúszásmentes lépcsőfelületre és a csúszásgátló lábakra. Ha a tábla csúszik a padlón, segít egy vékony fitneszszőnyeget alá tenni.
Hasonlítsa össze összehasonlító táblázatunk jelenlegi lépcsőit és találja meg a legjobb árat!
Ezt hozza el a lépés edzése
Rengeteg állóképesség. Mivel a lépés állandó emelkedése és ereszkedése a maximum felé hajtja az impulzust. Ezért a step-edzést ugyanolyan intenzívnek tekintik, mint a kick-boxot. Ezenkívül kíméletes az ízületek számára a kocogáshoz képest, és különösen erősíti a mély hátizmokat, a combokat, a borjakat és a feneket. A különböző lépéskombinációk elősegítik a koordinációt és az edzést a csoportban - ha az edzőteremben veszel részt tanfolyamon - ez is motiváló.
Ezeken a helyeken edzhet a Steppel
A Step egy tipikus beltéri eszköz otthon vagy a stúdióban. A 90 centiméter hosszú, 35 centiméter széles platformból áll, és általában három bedugaszolható elemmel rendelkezik, amelyekkel beállíthatja a 15, 20 vagy 25 centiméteres magasságot - minél magasabb, annál intenzívebb az edzés.
A legjobb gyakorlatok a lépéssel
Hogyan lehet edzeni az erőt a lépéssel
Két nagy erőgyakorlat a lépéssel az emelkedett fekvőtámasz és a tricepsz merülés. Ehhez menjen fekvőtámaszba, lábát a lépcsőre helyezve, karjait a padlón. Most lassan végezzen fekvőtámaszt, attól függően, hogy milyen távolságra helyezi el a kezét, a felsőtest izmainak különböző részeit edzi - minél közelebb vannak a kezek, annál jobban működnek például a tricepszek. A tricepsz merüléséhez támassza vissza magát a tenyérrel a lépcsőn (a legjobb, ha 25 centiméteres magasságig állítja be), a lábai párhuzamosan előre vannak nyújtva, a sarka a padlón van. Lassan hajlítsa meg a karjait, és nyújtsa ki újra. Építse be ezt a két gyakorlatot (3 db 20-30 ismétlésből álló készletet) a stepboard edzésébe 10-15 percenként. További gyakorlatok:
Hogyan kell edzeni az állóképességedet a lépéssel
A kitartó edzés a lépcsőn ugyanolyan megterhelő, mint 1 óra intenzív lépcsőzés. A testmozgás pulzusa magas szinten marad, ami javítja a teljesítményt az intenzív állóképesség területén. Szuper gyakorlat: lépcső ugrások. A fitneszstúdióban step és stepboard tanfolyamok vannak.
Hogyan kell edzeni a koordinációt a lépéssel
A lépés edzés koordinációs kihívása a különféle lépések és azok végtelen lehetséges kombinációja. Izmainak folyamatosan alkalmazkodniuk kell az új mozgásmintákhoz, amelyek nagyon különböznek a kocogástól vagy a kerékpározástól. Ily módon javítja az izmok kölcsönhatását (intermuscularis koordináció) és az egyes izomsejtek munkáját egy izomban (intramuszkuláris koordináció). Az eredmény: Sokkal hatékonyabb, simább mozgássorozatok, amelyek gyorsabban futnak, és jelentősen csökkentik a sérülések kockázatát.
Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.
Legyen fitt, izmokat épít, fogyjon. Ez az 5 gyakorlat elég