Stepboard gyakorlatok, amelyek minden körben illeszkednek - WILD WOD

Ezek a lépcsőzetes gyakorlatok megolvasztják a testzsírt. Kezdje most az otthoni lépés edzéssel!

Hallottál már stepboard gyakorlatokról? Csodálatosan beépítheti a táblát az edzésbe, és megerősítheti az egész testét.

Lépcsős tábla? Mire van szükségem erre? Erre gondoltam, amikor először láttam ezt az oktatóeszközt.

De leckét kaptam.

Elég sok a stepboard gyakorlat. Különösen a lábak és a fenék számára. De felhasználhatja a felsőtest izmainak felépítésére is.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Alapvetően megkülönböztetik a lépcsőfitnesz fitnesz gyakorlatokat és a step aerobikot.

Az aerob gyakorlatok némileg emlékeztetnek a Zumbára. A legjobb dolog, ha megnézed a Youtube-ot. Nagyon sok olyan edzés van, amelyet utánozhat.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Ma nekünk az izomépítésről szól. Tehát erősítő gyakorlatok a táblával.

Összeállítottunk egy keveréket kezdőknek és haladóknak:) Tehát biztosan megtalálja az Ön számára megfelelőt!

A 11 legjobb Stepboard gyakorlat

Kezdjük az aerob alapokkal, majd térjünk át az erősítő gyakorlatokra. Egyébként a legjobb és a legviccesebb a motiváló zenével.

Alap lépés

Nehézség: könnyű. Cél: bemelegítés

Első lépés a jobb lábával a lépcsőfalon. És akkor a bal oldallal.
Amikor mindkét lábad a deszkán van, először a jobb, majd a bal lábaddal lépj ki.

3 sorozat 10 ismétlés a bemelegítéshez.

Térdemelő

Tegye a jobb lábát a lépcsőre.
Emelje fel a bal lábát a padlóról. Hajlítsa meg és emelje a levegőbe 90 ° -os szögben a teste előtt. A térdének most csípőmagasságban kell lennie.
Tegye vissza a bal lábát a padlóra.
Most pedig tegye le a jobb lábát a padlóról.
Hopp, Hopp: Az egész most gyorsan váltakozik!

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor 30 másodpercig.

Merüljön el a lépcsőfalon

Tegye a bal lábát a lépcsőre.
Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával.
Engedje le a fenekét, hogy derékszöget képezzen a bal térdével.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 9-szer, mielőtt lábbal váltana.

3 szett 10 ismétléssel lábonként.

Változat: Ha ez túl könnyű neked, fogj meg két súlyzót.

Hátradugni a lépcsőfalon

Tegye a bal lábát a lépcsőre.
Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával.
Engedje le az alját, hogy derékszögben legyen a bal térdével.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 9-szer, mielőtt lábbal váltana.

3 szett 10 ismétléssel lábonként.

Változat: Ha ez túl könnyű neked, fogj meg két súlyzót.

Ropog egy lépcsős táblával

Tegye mindkét lábát a deszkára.
Kezét a tarkójára teszi. Fontos: A könyök oldalra mutat, és nem előre!
Most emelje le a fejét és a vállát a padlóról.
Engedje vissza őket, de ellenőrizze, hogy szoros-e a hasizma.

3 sorozat 10 ismétlés

Hegymászók a lépcsőn

Menj be a deszka helyzetbe.
Mindkét láb az edzőszőnyegen van. A lépcső keze.
Most felváltva húzza a jobb és a bal térdét a könyök felé.

3 szett 10 ismétléssel lábonként. Ezzel a gyakorlattal gyorsabban haladhat. De győződjön meg róla, hogy van egyenes háta!

Egykarú deszkák

Egyenes karokkal indul a deszkában. Ehhez tegye a kezét a táblára.
Mindkét láb az edzőszőnyegen van.
A tested egyenes vonalat képez.
Most húzza a jobb karját a bal vállához, és tegye le újra. Ezután a bal kar a jobb vállhoz, és tegye le újra.

Karonként végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Tricep márt a lépcsőfalon

Helyezze mindkét kezét a lépcsőfalon. Az ujjbegyek feléd mutatnak.
Hajlítsa meg a lábát, és támassza le a lábát teljesen a szőnyegen.
Feszítse meg a gyomrát, és engedje le az alját, amíg szinte hozzá nem ér a szőnyeghez.
Dolgozzon a karjaival úgy, hogy meghajlítja és újra kiegyenesíti karjait.

Egykaros fekvőtámaszok a lépcsős táblán

Helyezze egyik kezét a lépcsőfalon.
A másikat a padlóra vagy a szőnyegre helyezi.
Feszítse meg a testét, és kezdje el a fekvőtámaszokat.
5 tolás után váltson oldalt.

4 forduló, 5 fekvőtámasz.

Változat: Helyezze mindkét karját az edzőtáblára, és végezzen fekvőtámaszt.

Egylábú guggolás

Álljon oldalra a lépcsőfalon.
A bal láb a tábla közepén van.
Leguggoljon, és nyújtja előre a jobb lábát.
A karok segítenek megtalálni az egyensúlyt. Kinyújthatja vagy a testéhez tarthatja - ami könnyebb az Ön számára.

Végezzen 10 ismétlést oldalanként és 3 szettet.

Zömök fordulat

Tegye mindkét kezét a lépcsőre.
Leguggoljon a tábla jobb oldalán.
Gyorsan lökje le magát a padlóról a lábával, hogy a feneke a levegőben legyen, és a deszka bal oldalán landoljon.
A kezek végig a deszkán maradnak.

Hop 10-szer balra és 10-szer jobbra. És csinálj három passzt.

Mire kell figyelni, ha lépcsős táblát vásárol

Még nincs táblája, és szeretne egyet szerezni? Megmondjuk, mire kell figyelni!

Minőség az ár felett

A választék nagy, de ez nem jelenti azt, hogy minden tábla egyformán jó vagy rossz. Mivel a stepboard gyakorlatokkal néha teljes testsúlyával áll a táblára, ezért nem szabad kompromisszumot kötni a minőség terén.

Az olcsó táblák gyakran nagyon ingatagak és nem csúszásbiztosak. Sem a lépcső felületén, sem a lépcső lábain.

Állítható magasság

Egy jó deszkával beállíthatja a magasságot. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy a tapasztalt edzéseket az edzettségi szinthez igazítsa.

Egyes gyakorlatok nagyobb magasságot igényelnek a táblától, így azok intenzívebbé válnak.

Kis példa: A tüdővel hatalmas különbség van, akár az 1., akár a 3. szinten végzi. Minél magasabbra van állítva a tábla, annál nehezebbé válik a gyakorlat. Ha fekvőtámaszt végez, lehet, hogy újra meg kell változtatnia a tábla magasságát.

Mi beszél a stepboard gyakorlatokról

Ha ízelítőt kap belőle, garantáltan gyakrabban végzi ezt az edzést. Annyi minden szól a stepboard gyakorlatok mellett.

Akár 400 kalória

Az edzésnek körülbelül 60 percnek kell lennie. Ezért fontos, hogy ossza meg erejét. Ebből 10 percet tervez a bemelegítésre.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

És akkor ez a tényleges stepboard gyakorlat. Összesen körülbelül 400 kalóriához jut.

Tehát, ha fogyni akar, a lépcsőtábla éppen megfelel az Ön számára. Ütemezzen heti 2-3 edzést, így gyors hatása látható.

Megerősíted az egész testet

Még akkor is, ha első pillantásra azt gondolná, hogy a deszka csak lábakhoz és fenékhez készült - még több van. Használhatja vállak, mellizmok, bicepsz és tricepsz edzésére.

Az egyensúlyérzéke is javulni fog.

A lépcsős tábla nem drága

Miután megszerezte magának a lépcsőt, nem kell többet fizetnie. Hacsak nem ragadsz meg egy új nadrágot edzés céljából. Egyébként ez egy igazi motivációs lendület:)

Kevés helyet foglal

Mindannyiunkból hiányzik a hely a nagy edzőeszközök számára. A lakás kicsi, és legtöbbször már teljesen üres. Súlypad vagy hasonló felállítása nehéz. De erre még nincs is szükséged.

Mivel a lépcsős tábla kevés helyet foglal el, és kényelmesen elhelyezhető a nappaliban. A forma különösen praktikus, mert különösen könnyen elrakható.

Rugalmas használat

A nappaliban, a szabadban, a stúdióban a fenekének, a lábának vagy a karjának? A lépcsős táblával teljesen rugalmas lehet. Bármikor edzhet, és bármilyen kemény felületre helyezheti.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Egyébként az is szórakoztató, hogy párban végezzünk rajta gyakorlatokat.

Mióta léteznek stepboard gyakorlatok?

A lépcsőtáblát 1972-ben találta ki egy amerikai katonai orvos. A cél az volt, hogy a szív- és érrendszeri betegek gyorsan talpra álljanak.

Ehhez kidolgozta a stepboard gyakorlatokat, amelyeket a fitnesz edzők néhány évvel később beépítettek az edzésbe. A táblák 1989-től ünnepelték diadalmas előrelépésüket. Mert akkor a lépőlapokat kombinálták az aerobikkal. Most a step aerobic egy népszerű edzésprogram számos fitneszstúdióban, amelyet gyakran motiváló zenével végeznek.

Ezen a mai napig keveset változott. Kivéve, hogy egyre több motivált amatőr sportoló kezd otthon stepboard edzéseket.

Következtetésünk

A Stepboard gyakorlatok változatosabbá teszik az edzést. Ártalmatlannak tűnnek, de sok mindent kínálnak. Fájó izmok garantáltak! A deszkával megerősítheti az egész testét. Számomra ez egy edzőeszköz, amely nem hiányozhat egyetlen sportháztartásból sem.