Steve Cook ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

Gyerekként televíziót kellett megvásárolnia fekvőtámaszokkal, megalapozva későbbi testépítő és fitnesz modell karrierjét. Beszélünk Steve Cook, született 1984. december 10-én. Később, iskolás korában inkább a súlyzóban sportolt. Ma a modell atléta az ő gombócával van 93 kilogramm, 7% testzsírszázalék és magassága 185cm a testépítő jelenet egyik sztárja. Itt megtudhatja, hogyan edz és hogyan táplálkozik a NPC Jr Nationals 2011-es bajnoka.

Steve Cook étrendje

A táplálkozási terv jellemző a testépítőkre, akik ételeiket egyenletesen osztják el a nap folyamán. Egy-két óránként van takarmány, így biztosítva a fehérje-, szénhidrát- és tápanyagellátást az extrém edzésterhelésekhez. Steve étrendje kiegyensúlyozott és egészséges. Következetesen tartózkodik az édességektől és az egészségtelen zsíroktól. Mégis esküszik egy egész rakás kiegészítőre.

Steve Cook edzésnapokon összesen 7 ételt eszik.

Az első étkezés 8 tojás fehérjéből, 2 egész tojásból, zöldségből, spenótból és körülbelül 80 gramm zabból áll.
A második étkezés során a sovány hús (kb. 220 gramm) és a szénhidrát (kb. 70 gramm) kombinációjára támaszkodik. Akár hal, csirke, pulyka vagy sovány steak rizzsel, burgonyával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
A harmadik étkezés az edzést követi, és állítólag biztosítja a fehérje és szénhidrát bevitelét. Steve itt egy fehérjeporból és maltodextrinből készült shake-re támaszkodik.
A rázás után egy órával később gazdag ételt fogyaszt húsból, teljes kiőrlésű tésztából, burgonyából vagy rizsből és zöldségekből. Ez körülbelül 220 gramm fehérje és 80 gramm komplex szénhidrát.
Az 5. étkezésnél hű marad a húshoz és a zöldségekhez, és szénhidrát nélkül. Ezen kívül vannak egészséges zsírok mandulából, mandulavajból, avokádóból vagy olívaolajból.
A nap utolsó előtti étkezése egy zabbár, amikor edzésen van. Ha több ideje áll rendelkezésére, egyszerűen megismétli az 5. étkezést.
A táplálkozási terv ezt követően késő este ér véget egy kazein turmixolással egészséges zsírokkal mandulából, avokádóból vagy olívaolajból.

Kiegészítők

Steve Cook sokféle étrend-kiegészítőt használ. A hangsúly fehérje-kiegészítőkön, vitaminokon, kreatinon, egészséges zsírokon, például halolajon és szénhidrátporon van. Ezzel - mondja maga Steve - gyorsabban teljesítheti edzési céljait. Elismeri azonban, hogy a kiegészítők semmiképpen sem helyettesítik az egészségtelen étrendet vagy a túl kevés pihenést és alvást.

Képzés Steve Cook-tól

Steve célja, hogy közel kerüljön bálványához, Steve Reeves-hez. Álma a tökéletes test a magasság, az alak és a szimmetria harmóniájában. Alapvető motivációja a genetikailag szunnyadó lehetőségek feltárása, a határok túllépése túledzés nélkül, ezért fontosnak tartja a kemény edzés és a regeneráció tökéletes keverékét.

Steve Cook edzésterve 6 nap. 4 napon keresztül edzi a kiválasztott izomcsoportokat, 2 napon át állóképességet vagy kardiovaszkuláris edzéseket végez. Gépeket és szabad súlyzókat használ az erőnléti edzéshez és az izomépítéshez. Itt van a teljes edzése:

Edzésterv

Hétfő: A lábizmok edzésére szolgál Steve 3, 10–12 ismétléssel készül. Az első kettőt bemelegítésre használják, az utolsóban beállítják az edzés ingert. Az izomelégtelenségig edz. Egy perc szünetet tart a mondatok között. A gyakorlatok a következők:
- Lábnyújtó gép
- Lábprés
- Hackenschmidt lábprés
- A comb hajlítása ülve
- Deadlifts egyenes lábakkal
- Borjú edzés a lábprésen: feszes borjakhoz
- Ült borjúképzés: szűk borjak számára is
- A holtemelőket leszámítva Steve főleg gépekkel dolgozik.
Kedd: mellkas, bicepsz és hasizom Itt is a 3 szettes edzésterv 2 bemelegítéssel és egy edzéskészlettel. Itt Steve kizárólag súlyzókkal dolgozik. És ezek a gyakorlatai:
- Alsó súlyzók
- Emelje fel a súlyzókat
- Súlyzókkal repülés
- Ülő bicepsz edzés súlyzóval
- Álló bicepsz edzés két súlyzóval
- Bicepsz edzés egy súlyzóval
- Ezután Steve 4 gyakorlatot végez a gyomor számára. Ezekkel a 3 sorozatból álló szuperhalmazokkal izomelégtelenségig dolgozik. A kábelgépen való munka mellett a saját testsúlyával dolgozik, és addig ismételgeti a gyakorlatot, amíg már nem képes. Ezek a gyakorlatok:
- A térd emelése párhuzamos rudakon történik
- Ropog a padlón lévő szőnyegen
- Ropogások a kábelgépen (súlyokkal)
- A fekvő láb emel a lejtőn: felemeli és leereszti egyenes lábait
Szerda: pihenőnap Az edzés harmadik napján az izmoknak meg kell emészteniük az edzés ingereit az első két naptól kezdve. Ezért a kardió edzés napjaink rendje. Steve inkább a futópadon edz.
Csütörtök: hát, tricepsz és borjak Steve itt tér vissza a kipróbált, 2 bemelegítő szett és 1 tréning szetthez. Súlyzókkal és gépekkel dolgozunk. A gyakorlatok a következők:
- A padon fekve húzza a fejére a súlyzókat
- Lat lehúzás a kábelgépen
- Az egyik karos súlyzó sor a padon fekszik
- Evezés a kábelgépen
- Emelje fel a súlyzót a zömök helyzetéből az álló helyzetbe
- Álló tricepsz edzés a tárcsa gépen
- Tricepsz edzés a tárcsa gépen fekve
- Ülő tricepsz edzés súlyzókkal
- Borjú edzés a lábprésen
- Ülő borjú képzés
Péntek: váll és gyomor Ismét több súlyzó gyakorlat a kipróbált séma szerint. A gyakorlatok a következők:
- Vállpréselés 2 súlyzóval ülve
- Oldalsó súlyzóemelés
- Nyak evezés a szíjtárcsán: itt csak 1 sorozat 6 - 8 ismétlés az izomelégtelenségig
- Hátrafelé repülés hátra fekvő helyzetben a ferde padon
- Álló nyak emel a súlyzóval
- Sorban álljon fel a súlyzóval.
- Ezt pontosan ugyanazok a könyvizom gyakorlatok követik, mint a 2. napon
Szombat: kardiovaszkuláris és állóképességi edzés Mint a 3. napon, Steve is szünetet tart az erőnléti edzésben, és edzi az állóképességet és a szív- és érrendszert
Vasárnap: aznap tart egy kis szünetet az edzésen.

Következtetés: táplálkozási terv és edzésterv, Steve Cook

A Steve Cook edzés egy telivér testépítő tréning. Edzőeszközöket használ, amelyeket bármelyik jó stúdióban megtalálhat. Egészséges összetevőkön alapuló étrendje példaértékű. Magának kell eldöntenie, hogyan gondolkodik a kiegészítőkről. Amíg természetes marad, és figyelmesen olvassa el a betegtájékoztatót, minden rendben van.