Stimulálja az anyagcserét és fogyjon - jobb egészséges életmód
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan stimulálhatja az anyagcserét és lefogyhat.
Minden egyes étkezés vagy ivás után a szervezet gondoskodik a tápanyagok emésztéséről és elosztásáról az egyes szervekben. Az anyagcsere felelős azért, hogy ezt energiává alakítsa, a ritmus pedig kortól, súlytól és nemtől függ. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan kell használni a Stimulálja az anyagcserét és fogyjon tud.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalória bomlik le és annál könnyebb lefogyni. Ha nem tagja annak a kis csoportnak, akik sokat esznek, de mégsem híznak, az alábbi tippek megmutatják, hogyan növelheti anyagcseréjét és fogyhat.
Serkentse az anyagcserét és fogyjon
Kerülje a BPA műanyag csomagolású ételeket
Míg az elhízás gyakran a túl kevés testmozgás és a rossz étkezési szokások eredménye, a tudósok szerint van egy másik kiváltó tényező is: a biszfenol A, más néven BPA. Ez az anyag különösen a műanyag csomagolásban található meg.
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent publikáció megemlíti, hogy az elhízott gyermekek testében magas a BPA szintje. Emiatt is célszerű az előre csomagolt ételek helyett nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.
Mi érdekelhet még:
Fogyasszon ételeket
A B9-vitamint tartalmazó ételek segíthetnek az elhízás megelőzésében. Számos tanulmány kimutatta Folsav olyan káros méreganyagokból, mint a BPA és más ösztrogén vegyi anyagok, amelyek különböző rákokkal, különösen mell- és prosztatarákkal társultak.
Zöldségek a keresztesvirágúak családjából
A keresztesvirágú zöldségek gazdag B9-vitaminban. Ide tartozik például a karfiol, a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli és a svájci mángold. Minél többet eszel, annál kisebb az esélye annak, hogy elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, demencia, kognitív hanyatlás vagy depresszió alakul ki.
Igyál vizet vagy teát cukros üdítők helyett
A cukros üdítők súlygyarapodáshoz vezetnek, és különféle betegségekért is felelősek. Általában magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak, ami a trigliceridek magas szintjével is összefügg.
A „könnyű” italok még a szervezetben lévő jó baktériumokat is elpusztítják és gyulladáshoz vezetnek.
Ne hagyjon ki egy jó reggelit
A nap megkezdéséhez egy jó reggeli fontos a kalóriák elégetésében. Az éjszakai pihenés után a szervezet helyrehozta és regenerálta magát, ami energiába kerül. Egy jó reggelivel serkentheti az anyagcserét és lefogyhat.
Joghurt snackként
A joghurt kiváló kalciumforrás és nagyon egészséges snack. A görög joghurtról sokat írtak az utóbbi időben, mivel több fehérjét tartalmaz, mint más típusok. Nem csak hosszabb ideig emésztenek, hanem segít kalóriát égetni.
A görög joghurt ezért ideális alternatíva reggelire vagy snackre az étkezések között. Hozzáadhat diót, mandulát vagy gyümölcsöt.
Élvezze a teát és a kávét (mértékkel)!
A teát számos egészséget elősegítő tulajdonság jellemzi. EGCG-t, egy katechint tartalmaz, amely aktiválja az anyagcserét. A kávéban lévő koffein felgyorsítja a szívritmust, amely több kalóriát is felhasznál (például a szívritmust felgyorsító gyakorlatok).
A forró italok másik előnye, hogy lassabban fogyasztják, mint más italok - ez általában azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak el az ételek, és hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott marad.
Eleget aludni!
A szükséges alvásmennyiség számos tényezőtől függ. Az átlag napi 6 és 8 (folyamatos) óra között van. Ha jól alszol, másnap sokkal jobban érzed magad. Az anyagcsere és az alvás kapcsolatát fentebb már kifejtettük.
Ha nem alsz eleget, a hízásra való hajlam nő, mert ez lelassítja az anyagcserét, és hosszabb ideig ébren vagy, éhesebbnek érzed magad.
Több sport és testmozgás!
Ha hetente kétszer edz, próbáljon heti négyszeresére növelni. A test nagyon gyorsan megszokja a rutinokat, beleértve az anyagcserét is. Ha azt szeretné, hogy ez jobban működjön, menjen gyakrabban edzőterembe, vagy hosszabb ideig edzzen.
Fontos továbbá olyan intenzív gyakorlatok beépítése, amelyek még edzés után is több kalóriát égetnek el (utánégető hatás). Másrészt az izomedzés nagyon hasznos, mert a zsírt izommá alakítja. Serkentheti anyagcseréjét és fogyhat is.
Használjon forró fűszereket!
Például a cayenne-borsról ismert, hogy gyorsítja az anyagcserét. A csípős íz a kapszaicin hatóanyagnak köszönhető, amely részt vesz a különböző anyagcsere folyamatokban. Antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.
Egyél tudatosan!
Sokan azt mondják, hogy az agyaddal kell enni, nem a gyomroddal. Például a tonhal és a grapefruit aktiválja az anyagcserét. Tisztában kell lennie az ételekkel, amelyeket ebédre vagy vacsorára szolgál fel!