Stop - a diétaellenes terv
Önmagában az a tény, hogy a táplálkozási modellek, mint például a Brigitte-étrend, évtizedek óta léteznek, és a magazinokat még mindig sikeresen el lehet adni vele, szünetet ad. Szinte egyetlen diéta sem tarthatóan sikeres. Ehelyett a legtöbb összeomlási diéta egyenesen a yo-yo effektusba vezet, és végül pontosan az ellenkezőjét éri el annak, amit valójában szeretne.
Az egyetlen mód, ami hosszú távon működik, az az egészséges élet. Egyél egészségesen és rendszeresen mozogj. Ez a kellemetlen igazság. Ha ez nem tetszik, akkor meg kell szoknia a nagy következményeket.
Igaz, a diétaipar mindig új ötletekkel áll elő, hogy kreatívan lehúzzák a pénzt a zsebünkből. Legyen szó 24 órás étrendről, anyagcsere-tipizálásról vagy szexivé teszek - az ígéretek csábítónak hatottak. Azonban az a közös bennük, hogy pénzt kell keríteni a feltételezett karcsúsító titkokért. Egyáltalán nincsenek karcsúsító titkok. Sem Hollywoodban, sem másutt. A legtöbb karcsú ember egyszerűen fegyelmezettebben és egészségesen él, mint te.
Ne lassítsa az anyagcserét
Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyasztunk - sajnos a fogyást nem lehet egyszerűen erre az egyszerű egyenletre redukálni. A túl erős kalóriatartalom pont az ellenkezőjéhez vezet, mint amit kívánunk: A testzsír elégetése helyett a test lelassítja az anyagcserét és megpróbálja csökkenteni az energiafogyasztást. Végzetes probléma. Ha fogyni szeretne, növelnie kell az energiafogyasztást. Ehhez rendszeresen kell enni!
Tehát ne számoljon a kalóriákkal és ne korlátozza a bevitelüket. Tartson távol az összes olyan étrend-modelltől, amelyek teljes kalóriabevitelét kevesebb, mint 1500 kilokalória ajánlja. Az egyoldalú diéták ugyanúgy helytelenek.
Ehelyett át kell váltania a létfontosságú anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendre. A friss, feldolgozatlan ételek, amelyeket magának kell elkészítenie, jót tesznek Önnek. Minél kényelmesebbé akarja tenni az ipar az Ön számára ízletesebb ételeket, annál rosszabb a teste számára.
Kerülje a pizzát, sütiket, süteményeket, tésztákat és készételeket
Ehelyett sok zöldséget, gabonát, diót, sovány húst és halat kell felvenni az étlapra. Különösen a zöldségeknek kell az ételeik nagy részét kitenniük, mivel ezek energia-sűrűsége sokkal alacsonyabb, így jól megeheti magát, és így is fogyhat.
Ne félj a zsírtól
Bár a zsírokat évtizedek óta démonizálták, újabb és újabb tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok cukor és szénhidrát, mint a túl sok zsír okolható az elhízás járványában.
A létfontosságú zsírok elhagyása helyett inkább válogatósnak kell lennie a megfelelő zsírok kiválasztásakor. A húsból, az olívaolajból vagy az avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírok, valamint a diófélék, magvak és halak többszörösen telítetlen zsírok jót tesznek az alakjának. Az iparilag feldolgozott zsírok, például a margarin, a sült krumpli, a chips vagy a pékáruk károsak a vonalra.
Egyél rendszeresen
Ne hagyja ki az étkezéseket, mert bűnösnek érzi magát, vagy néhány kalóriát szeretne spórolni. Ez növeli annak kockázatát, hogy egy későbbi időpontban egészségtelen harapnivalókkal töltse ki a kalóriahiányt. Napi három szilárd étkezés ideális a fogyáshoz. Feltétlenül kerülje az étkezések közötti kalóriabevitelt.
Az étkezéseket is előre meg kell terveznie. Ellenkező esetben zavarba kerül, ha éhségből egyszerűen azt eszik, ami a leggyorsabban elérhető. Az étkezés kiválasztásakor vagy egy étteremben ügyelnie kell a fehérjék, zöldségek és rostok kiegyensúlyozott kombinációjára.
Ha eddig hiányolják a gyümölcsöket a listából, annak jó oka van. Habár a gyümölcsök vitaminokban és fitokemikáliákban gazdagok, a kezeket távol kell tartani tőlük, vagy naponta legfeljebb egy adag gyümölcsöt kell megenni, mert a gyümölcsök mindig túl sok cukrot tartalmaznak. A zöldség a jobb alternatíva, mivel létfontosságú anyagokban is gazdag, de alacsonyabb a kalóriatartalom.
Ne igyon kalóriát
A felesleges kalóriák nagy részét folyékony formában fogyasztjuk. Cukros üdítők, sör és bor helyett vizet, cukrozatlan teát (a zöld tea ideális) vagy fekete kávét kell inni. A napi egy pohár bor továbbra is elfogadható, de jobb lenne, ha ilyen örömöket spórolna a hétvégére.
Végül, de nem utolsósorban természetesen rendszeresen gyakorolnia kell. Heti háromszor legalább fél órás testmozgás az abszolút minimum az egészséges életmódhoz. Ha nehezen tudja motiválni magát a testmozgásra, akkor keressen olyan célokat, mint az első futóverseny, a részvétel egy kerékpáros maratonon vagy egy triatlonon. A kézzelfogható célok a legjobb motiváció.