Strand figura Melyik a jobb, az állóképesség vagy az erőnlét
A testmozgás, a diéta és a fegyelem a legfontosabb tényező a fogyásban, ez természetesen nem titok. Nehezebb, ha megvitatja a táplálkozás megfelelő formáját. Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy ételek kombinálásával a legtöbb étrend rövid távon látható eredményeket hoz. Végül a fogyás az energiaegyensúly kérdése. Akár kevesebbet eszem, akár több energiát fogyasztok, ha az energiamérleg negatív, először lefogyok.
Fogyjon a zsírégető zónában vagy jobb intervall edzéssel?
A vélemények akkor is eltérnek, ha a fogyás megfelelő sportjáról van szó. Alapvetően természetesen minden lépés számít. De nem az a kérdés, hogy a mozgás segít-e, hanem az, hogy melyik mozgás hatékonyabb. Különösen akkor, ha nincs sok időd a fitneszre.
A fogyáshoz a kiterjedt állóképességi edzés a legjobb, évek óta mondják a különféle fitnesz magazinok. Például hosszú futás a zsírégető zónában. Ez akkor is működik, ha sok időd van. De ez nem a leghatékonyabb fogyás stratégia. Mivel alacsony intenzitással a test viszonylagosan több zsírt éget el, de a lényeg az, hogy a teljes kalóriafogyasztás alacsonyabb, mint nagy stressz esetén. Ez vonatkozik a testzsírból elégetett kalóriákra is.
Az izomtömeg növeli a bazális anyagcsere sebességét
Két sokkal meghatározóbb dolgot azonban figyelmen kívül hagynak: az utóégési hatást és az alapanyagcsere sebességét csak korlátozott mértékben javítja a mérsékelt állóképességi edzés. A zsírégető zónában végzett futás után akár 2 órán keresztül megnövekedett anyagcsere-sebességet észlelhet. Kemény erőedzés vagy intervall edzés után az utánégetés hatása akár 24 órán át vagy tovább is tart. Az így elégetett kalóriákat gyakran nem veszik figyelembe az állóképességi edzés és az erőnlét közötti közvetlen összehasonlításban.
Ezenkívül a mérsékelt állóképességi edzés alig vezet az izomtömeg növekedéséhez, mivel az így elért ingerek nem elegendőek az izomépítéshez. Az erőnléti edzés viszont általában lényegesen magasabb ingereket alkalmaz, amelyek nemcsak megőrzik a meglévő izomtömeget, hanem új izomszöveteket is fejlesztenek. A napi alapanyagcsere aránya 100 kilokalóriával (kcal) nő minden további izom kilogrammonként.
Erőedzéssel a tengerparti alakig
Összehasonlításképpen: egy 75 kg-os férfi 30 kilométeres távon kb. 300 kilokalóriát éget el 10 km/h sebességgel. És igen, ez csak egy becslés, amely nem veszi figyelembe az egyes tényezőket. Ha ez az ember 3kg izmot épít, akkor minden nap 300kcal-t éget el, még akkor is, ha nem mozog. Az erõs edzés során elfogyasztott kalóriákat nem veszik figyelembe, és a hosszabb utánégetési hatás miatti további kalóriákat sem veszik figyelembe.
A súlyzós edzés hatékonyabb
Egyébként már az 1980-as években egyes tanulmányok kimutatták, hogy az erőnléti edzés a szükséges idő alapján a fogyás hatékonyabb módszere, mint az állóképességi edzés. Megfelelő edzésterv mellett 3 heti 45 perc edzésegység elegendő. És egy kis türelemmel a tengerparti alak működni fog.