Stratégiai újratöltés Magyarázat, utasítások, tippek; Trükkök

Általában a terved szerint edzel. Hétről hétre és néhány havonta bemutat valamilyen fajtát. Megpróbál fokozatosan növekedni. De aztán jön egy szakasz, amelyben minden stagnálni látszik. Egy ilyen fennsík többször is megüt, ha évek óta testépít vagy erőemelő. Ma elmagyarázzuk Önnek, hogy miért érhet el új sikereket alkalmanként a Deload segítségével.

A Deload az edzés terjedelmének tervezett csökkentése vagy akár az edzés teljes szünete, hogy a test hosszabb regenerációs fázist biztosítson

Töltse le az edzést vagy teljes szünetet tartson?

Deload: jelentése

Testünk nagyon jól képes alkalmazkodni a terhelésekhez. Mindazonáltal az új ellenállásnak való folyamatos kitettség megtérül. Ha csak nagy intenzitással edz, akkor előfordulhat, hogy eléri az ideiglenes határt. Noha a napokat a regenerációra időzíti, nincs előrelépés.

Hosszú edzésfázisok után van értelme hébe-hóba hosszabb szünetet adni a testének. A Deload csökkenti az edzésedet. Ez történhet mind intenzitásában, mind mennyiségében. Ha hosszabb ideig a határon edzett, 1-2 hét teljes komplett edzésszünetet javasol.

Töltsön be egy újratöltést vagy szünetet?

Testépítőként vagy erőemelőként edzés közben általában meghúzza a határait. Különösen, ha versenyre készülsz. De a versenytörekvések nélküli motivált sportolók is gyakran nagyon keményen edzenek, és képességeik határán vannak.

A Deload ideális azok számára, akik szeretnek edzeni, és akik 1-2 hétig nem tudnak nélkülözni. Ha rendszeres újratöltést tervez, megakadályozhatja a teljes edzésszüneteket, mert a test ennek megfelelően felépülhet az újratöltési fázisokban, hogy ne kerüljön túledzésre. Javasoljuk közreműködésünket: Ismerje fel a túlképzést

Súlyzós edzés helyett csak kardiót használhat egy Deload héten. Minden második nap az ergométeren és néhány kör Tabata szintén jó választás.

Edzésszünet: В

Túledzett vagy már, vagy teljes vonakodástól szenvedsz? Ezután 1-2 hetes szünettel kényeztetheti magát az edzésen. A tested ekkor teljesen megújulhat. A legtöbb ember ezt egyébként évente néhányszor csinálja, például amikor nyaralnak.

Van értelme az újratöltéseknek?

Egyértelműen! A kezdőknek történő újratöltés kevésbé releváns. Ez a "szünet" technika inkább haladó sportolóknak szól. Természetesen rendszeresen edzhet és javíthatja teljesítményét. De a tested és a mentalitásod is idővel elfárad. A nagyobb teljesítmény iránti vágynak ezért egyensúlyban kell lennie a fáradtsággal. Ellenkező esetben valamikor eljutsz arra a pontra, ahol nem lehetséges további előrelépés. A legrosszabb esetben a tested csak egy rövid idő után nem akar tovább folytatni az edzést.

Időközben van néhány tanulmány arról is, hogy a Deload mennyire hasznos. Az egyiket itt olvashatja el. Az ilyen teszteken fontos, hogy a sportolóknak bőséges tapasztalata legyen az erőnléti edzésben vagy a testépítésben.

A dióhéj előnyei:

A szervezet jobb regenerációja
A nyugodt test több erőt hoz, amikor visszatér
Megakadályozza az esetleges túledzést

Deload: Milyen gyakran?

Itt vizsgáljuk a fizikai és a mentális szintjét. A kemény edzés és a fegyelmezett étrend nagyon kimerítő. Ez azonban minden sportoló számára más és más. Ehhez meg kell tanulnod értékelni önmagad.

Vannak, akik 6 hetente végeznek Deload hetet, mások csak félévente egyszer. Egyes képzési rendszerekben, mint például vagy. a Wendler 5/3/1 szerves részét képezik. Végül megkérdezik, és amikor valóban hosszabb szünetre van szüksége, akkor magának kell döntenie. Az edzői program edzésterveivel mindig javasoljuk a Deload hetet vagy a teljes edzésszünetet 3 hónap után.

Hogyan néz ki a Deload terv?

Erre nincsenek aranyszabályok. A testépítők és az erőemelők a gyakorlatban másképp definiálják a deload-ot. Ha úgy döntött, hogy szünetet tart, akkor stressz nélkül két hetet adhat a testének. Ne aggódjon, ez idő alatt nem fog jelentős izomveszteséget szenvedni.

Ha mégis edzeni akar, olvassa el a következő példánkat.

Példa egy Deload hétre

Csökkenti a súlyokat, és továbbra is a terv szerint edz. Az edzés mennyisége gyakran 60% -ra csökken. Más szóval, ha eddig 10 ismétlést hajtott végre szettenként, akkor most 5-6 ismétlésre megy. Nem fárasztja teljesen az izmokat, de mégis edzett.
Használja a hetet, hogy dolgozzon a technikáján. A technológia kisebb súly mellett nagyon jól optimalizálható.
Keressen alternatívákat a Deload hétre. Próbáljon ki új gyakorlatokat a látókör bővítéséhez. Természetesen itt csak kis súllyal.

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése