Stresskiller Sport Így csökkentheti a stressz szintjét testmozgással - FIT FOR FUN
Boldoggá tesz, az élet izgalmas, sőt meghosszabbítja: a stressz jobb, mint a hírneve. Csak akkor válik problémává, ha túl sok lesz. A megoldás: sport. Ezek a legjobb tippek és edzésmódszerek a nagyobb kikapcsolódáshoz.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Reggel nyolckor az uszodában a világ még mindig rendben van. Katharina Angerer számára a 60 perces szabadúszó úszás a legszebb és legjobb lehetőség arra, hogy elássa a vizet a mindennapi stressztől és elúszhasson.
A nap látszólag elsöprő munka- és családi kihívásai megvalósítható feladatokká válnak: "Nyugodtabban és magabiztosabban kezdem a napot" - mondja az önálló vállalkozó belsőépítész.
A németek több mint feléhez hasonlóan a három gyermekes anya is időről időre stresszt érez - időnkénti nyomás a munkában, a kézművesek összehangolása, az ügyfelekkel és a beszállítókkal kötött megállapodások, valamint a legfiatalabb gyermek pelenkájának cseréje: Ez nyomot hagy.
Ezen kívül természetesen ellenőrizze újra, hogy a barátok hogyan ünneplik magukat a Facebookon, válaszolnak e-mailekre, feltöltenek fényképeket, töltsenek le zenét.
"Néha elég kevés, mert elvékonyodom, ingerülten reagálok és este összetörök."
Hogyan hat a testére a stressz
Duden szerint a stressz "fizikai vagy pszichológiai jellegű fokozott stressz és megterhelés állapota".
Leginkább időhiány, túlzott igények, megnövekedett munkaterhelés, verseny, zaklatás, személyes teljesítményigény, állandó rendelkezésre állás váltja ki.
A stressz terhelés és fizikai reakciókhoz vezet, ha folyamatosan bekövetkezik.
De a test még akut stressz alatt is változásokat mutat: a pupillák kitágulnak, a szívverés és a légzés gyorsabbá válik, a hörgők nagyobbak, a kortizol hormon felszabadul, riaszt és riaszt energiát.
Ésszerű természetes reakció - mert így az emberiséget ősidők óta felfegyvereztük az élet folyamatos fenyegetése miatt. Harcolj vagy menekülj - harcolj vagy menekülj közvetlen fizikai reakcióként és szelepként, hogy közvetlenül reagálj a test stresszreakcióira.
Ma ez a kompenzáció gyakran már nem alkalmazható - ki indul egyből kocogni a főnökkel való bosszantó beszélgetés után?
A stressz mindig rossz?
De a stressznek nem kell alapvetően ártalmasnak lennie, boldoggá tesz minket is, az életet érdemes élni, sőt úgy tűnik, hogy pozitív hatással van a várható élettartamra.
És bár a dolgozó népesség csaknem fele stresszel érzi magát a munkája miatt, tízből hét alkalmazott azt állítja, hogy élvezi a munkáját.
A stressz mint szórakoztató tényező? Nem ez, de néha túlságosan aggódunk a stressz miatt. Még a stressz elkerülésének csúcsa sem vezet jobb élethez.
A texasi egyetem Charles Holahan vezetésével végzett kutatásai azt mutatták, hogy a nehézségeket elkerülõ vagy figyelmen kívül hagyó emberek négy évvel késõbb krónikus stresszel szembesültek, és a következõ években nagyobb eséllyel éltek depressziót, mint azok, akik stresszes helyzetekkel szembesültek.
Ergo: stressz kell. Ez energiát ad nekünk, ösztönöz minket és segít a jobb teljesítményben. De ez az adagtól és a saját stresszhez való hozzáállásától függ.
A stressz hozzáállás kérdése
Gyakran olvas jó vagy rossz stresszről - de ez egy mítosz. Nincs olyan, hogy rossz szorongás vagy jó eustress, csak túl sok a kihívás.
Boris Schwarz egészségügyi edző példát hoz egy hullámvasútra.
- Ha ikreket küld oda, a gyors utazás az egyikben örömet és boldogságot, a másikban a félelmet és kényelmetlenséget válthatja ki, ami hányáshoz vezethet. Olyan tiszta stressz. "
A pszichológus, Kelly McGonigal "A stressz Upside" című könyvében azt is leírja, hogy a stressznek pozitív oldalai lehetnek, és nézőpontunk döntő fontosságú.
De McGonigal szerint: "A stressz akkor válik ártalmassá, ha nem érzed ezt, elszigetel téged másoktól, és abszolút értelmetlen."
Megtudhatja, milyen magas a stressz szintje, és hogy a stresszteszt már veszélyezteti-e.
Mi a teendő, ha túlterheltnek érzed magad?
Tegye fel a lábát, hogy lazítson? Jobb, ha a sport szóba kerül. Gernot Schauer sporttudós biztos:
„A tiszta relaxációs technikák és a légzőgyakorlatok gyakran nem a megfelelő megoldások, amikor a stressz belső nyugtalansághoz vezet. Ésszerűbb ezeket az embereket először futásra küldeni - ez motoros kisüléshez vezet ".
Stefan Schneider kölni idegtudós professzor kutatási területe az is, hogy a sport hogyan segít csökkenteni a stresszreakciókat.
„A stressz észlelése az agy frontális területén, a prefrontális kéregben keletkezik.” A bennünket behatoló információk millióit folyamatosan feldolgozzák és szűrik.
„Problémává válik, amikor túl sok információt kell feldolgozni. A prefrontális kéreg ekkor hasonlóan viselkedik, mint egy olyan számítógép processzora, amelyen túl sok program van nyitva: A számítógép lelassul vagy összeomlik. Az agyunk ekkor már nem tud hatékonyan működni, és stressz keletkezik ”- magyarázza Schneider.
A mozgás nyugodtabbá teszi: Sport a stressz ellen
Az agyhullámok mérésének elektroencefalográfia (EEG) segítségével Schneider bebizonyítja, hogy a frontális kéregben az elektromos aktivitás jelentősen csökkenthető a testmozgással.
"A tevékenységek a motoros kéregre helyezkednek el, amely irányítja a mozgásainkat" - mondja az idegtudós. „Mivel agyunknak csak korlátozott erőforrásai vannak, ez csökkenti a prefrontális kéreg aktivitását. A fej kitisztul, a stressz elpárolog. "
Nem feltétlenül állóképességnek kell lennie; a rövid testmozgás gyakran segít, teszi hozzá Schneider.
"Fontos, hogy a sport pozitív asszociációkat váltson ki bennünk, vagyis szórakoztató legyen." Például egy úszás reggel - akárcsak Katharina Angerer belsőépítésznél.
De vannak korlátozások. A testmozgás intenzitása és adagolása döntő szerepet játszik.
Mert ha túl sokáig vagy túl gyorsan futsz - bármit is teszel a határaidon túl vagy túl -, akkor további stresszt okozsz, és ezért ellenkezőleg éred el azt, amit akarsz.
"Függetlenül attól, hogy mit tesz, továbbra is szubjektíven alul van kihívva" - tanácsolja Ingo Froböse sportszakértő professzor a kölni német sportegyetemről.
A séta ezért eredményesebb lehet, mint egy 10 kilométeres futás, amelynek során folyamatosan az órájára pillantasz, mert a legjobb időt akarod eltölteni. Ambíciónk általában: valóban kontraproduktív lehet.
Egy másik lehetséges probléma: Ha egész napos munkája van, "normális" társadalmi életet él, és ezen felül rendszeresen sportolni szeretne, bizonyos körülmények között ez túl sok lehet.
Ha reggel hatkor edz, csak azért, hogy mindent egy fedél alá vegyen, akkor a 24 órás nap néha túl rövid. Nincs idő a valódi békére és csendre, a semmittevésre.
Következtetésünk tehát: Mérje meg a fejével a cselekedetét. Ha kétségei vannak, tartson egy kis szünetet.
Ellenkező esetben: hűtsön le lassú sporttal!
Találja meg a megfelelő sportot a stressz enyhítésére
Gernot Schauer sporttudós különféle sportokat ajánl a típustól és a stresszre való hajlamtól függően.
Jóga, Tai-Chi & Co.
„Ha a stressz belső nyugtalansághoz vezet, a tiszta relaxáció és a légzési technikák gyakran túl nyugodtak. A jóga és a tai-chi ezután biztosítja a mozgás tudatos lassulását. Szélsőséges esetekben még mindig túl csendes. "
Zumba, salsa, tánc
„A gyakran összetett koreográfiák miatt a táncos edzés nemcsak a figyelem összpontosításában segít. A zene is könnyítheti a hangulatot. "
Visszaeső játékok
„Egyrészt a tenisz, az asztalitenisz és a squash segít csökkenteni az agressziót. Ezenkívül megtanul nemcsak arra koncentrálni, hogy önmagára koncentráljon, hanem arra is, hogy reagáljon partnerére, elvégre reagálnia kell a játékstílusára is. "
Labdarúgás, kézilabda, kosárlabda
„Különösen a magányosoknak nem feltétlenül szabad egyedül sportolniuk, hanem a közösségi és a klubéletre kell törekedniük. Az egyre növekvő individualizáció idején a társadalmi komponenst nem szabad lebecsülni. "
Küzdősportok
"Ha hiányzik az önbizalom, akkor a judo, a karate & Co. jó választás a sport számára. Az edzés megerőltető erőedzés, ráadásul jobb testtudat és jobb koordináció, amely megakadályozza az egyensúly elvesztését. "
Szabadban
„Mászáskor a teljes koncentráció a következő tartásra vonatkozik; ez figyelemre és a pillanatra koncentrál. A gyalogos túrák viszont jó módszerek arra, hogy kiszabaduljanak és kibővítsék érzékeidet. "